Ako živite s ADHD-om, vjerojatno vam je poznat koncept ‘prekomjernog razmišljanja’. To je kad vam se misli uhvate u petlju, a vi ponavljate iste misli bez da se osjećate bolje ili ne pronađete rješenje.
Vaše razmišljanje može zapeti u svakodnevnim brigama ili budućim događajima. Međutim, velik dio vašeg razmišljanja vjerojatno je povezan s događajima koji su se dogodili u prošlosti. Bez obzira je li se to dogodilo prošli tjedan ili desetljeća, neprestano priželjkujete da ste učinili ili rekli nešto drugo. Obuzima vas osjećaj srama ili žaljenja.
Budući da vaš mozak radi brže od ljudi bez ADHD-a, možete napraviti više petlji razmišljanja od svojih vršnjaka koji nisu ADHD-a. To znači da doživljavate više tih negativnih osjećaja.
Korisno je razmisliti o situaciji i vidjeti što je uspjelo i što biste sljedeći put učinili drugačije. S druge strane, prekomjerno razmišljanje šteti i može rezultirati tugom ili depresijom. To može učiniti da se osjećate tjeskobno i smanjiti vaše povjerenje u vašu sposobnost snalaženja u svijetu. To vas također može učiniti manje socijalnim jer ste svjesni onoga što govorite i radite.
Savjeti za izbjegavanje prekomjernog razmišljanja
Čak i ako ste cijeli život pretjerano razmišljali, možete se promijeniti. Evo četiri prijedloga za pomoć.
Primijetite vremena koja pretjerano mislite
Primijetite točno određeno vrijeme u danu kada previše razmišljate. Na primjer: pod tušem, vožnja kući s posla itd. Zatim stvorite plan za zaustavljanje prekomjernog razmišljanja prije nego što ono započne. Možete postaviti tajmer za 4-minutno tuširanje. Na taj način nemate priliku izgubiti se u mislima. U automobilu ćete možda slušati zanimljivi podcast.
Upoznajte svoje okidače
U vašem životu mogu postojati okidači zbog kojih ćete vjerojatnije pretjerano razmišljati. Na primjer: osjećaj tuge, nedostatka sna, mamurluka ili stresa. Možda nećete moći u potpunosti izbjeći te stvari, ali ako znate kada postoji veća vjerojatnost da previše razmišljate, tijekom tih vremena možete biti oprezniji.
Aktivno obradite svoje probleme
Iako pretjerano razmišljanje nije dobro, aktivna obrada vaših briga ili briga vrlo je korisna. Sjednite s olovkom i papirom i zapišite sve što vam je na umu. S druge strane papira zapišite sve konkretne radnje koje biste mogli poduzeti i koje bi vam mogle pomoći.
Na primjer, ako se stalno brinete o prezentacijama na poslu, pridružite se Toastmasterima. Ako trebate planirati svoj odmor, podijelite ga na male akcije. Kao što je najam automobila, rezervacija hotela. Ako previše razmišljate o prošlosti, možete li nešto proaktivno učiniti, pa se to više ne ponovi?
Pronađi distrakciju
Čak i nakon što izradite plan koji rješava vaše probleme, možda i dalje previše razmišljate; što je mjesto gdje je odvlačenje pomoći. Stvorite popis mogućih aktivnosti da biste sebi odvratili pozornost, a ne previše razmišljali. Te aktivnosti moraju biti dovoljno uvjerljive i zanimljive da biste se u njih potpuno uključili, a ne razmišljali. Ono što funkcionira za jednu osobu možda neće raditi za vas, tako da možete prilagoditi svoj popis. Evo nekoliko prijedloga:
- Razgovarajte s prijateljem
- Gledanje filma ili TV emisije
- Igrajte računalnu igru ili društvenu igru
- Vježbajte
- Učini dobrotu prema nekome drugome
- Slušati glazbu
Riječ iz vrlo dobrog
Ako imate poteškoća s upravljanjem svojim mislima, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Terapija razgovorom može vam pomoći da naučite nove vještine i strategije za upravljanje prekomjernim razmišljanjem. Također može smanjiti simptome ADHD-a i pomoći vam da se osjećate i postižete najbolje rezultate.
