Dobra vijest o napadima panike, iznenadnom porastu tjeskobe i prevladavajućem strahu koji se javljaju bez očitog razloga jest ta da oni obično traju samo nekoliko minuta. Loše vijesti: Mogu biti neke od najstrašnijih minuta u vašem životu.
Kao rezultat toga, mnogi oboljeli od napada panike počinju živjeti u strašljivom iščekivanju budućih napada, što može dovesti do ogromnih fizičkih i emocionalnih troškova. Ali razvojem vještina suočavanja, većina ljudi koji imaju napade panike mogu upravljati svojim simptomima.
Pregled
Napadi panike obično se doživljavaju kroz kombinaciju neugodnih fizičkih simptoma, uznemirujućih emocija i uznemirujućih misli. Fizički simptomi, kao što su otežano disanje, znojenje i tresenje, obično označavaju početak napadaja panike. Ovi simptomi obično pokreću strašne misli i osjećaje, što zauzvrat može pojačati osjećaj tjeskobe.
Na primjer, možete početi primjećivati neugodne fizičke senzacije, poput bolova u prsima ili drhtanja, što izaziva osjećaj nelagode. Tada te fizičke osjećaje počinjete doživljavati kao opasnost ili prijetnju i tada možete reagirati mislima temeljenim na strahu poput: "Ne mogu se kontrolirati", "Dobit ću srčani udar" ili " poludjeti «. Kako strah eskalira, simptomi se također mogu povećavati.
Iako se napadi panike obično povuku za nekoliko minuta, pojačani osjećaj tjeskobe i nelagode mogu vas zadržati satima nakon napada.
S obzirom na to koliko ovi simptomi mogu biti zastrašujući, nerijetko se oboljeli od napadaja panike počnu bojati početka budućih napada. Ljudi s paničnim poremećajem često mijenjaju svoja ponašanja kao odgovor na strah od napada panike.
Na primjer, možete izbjeći određena mjesta ili situacije za koje vjerujete da mogu potaknuti novi napad. Nažalost, ponašanje izbjegavanja samo kratkoročno olakšava tjeskobu i često dovodi do dugotrajnijih strahova. To stvara ciklus straha i izbjegavanja koji može uvelike ograničiti i negativno utjecati na vaše cjelokupno funkcioniranje.
Prevladavanje straha
Kao i kod mnogih aspekata života, nepoznato može izgledati zastrašujuće ili zastrašujuće. No, što se manje bojite napadaja panike, to je manja vjerojatnost da ćete ih imati. Ovi vam savjeti mogu pomoći da steknete kontrolu:
Obrazujte se
Nedostatak informacija i razumijevanja može biti ono što pridonosi vašem strahu od napada panike. Prvi korak u rješavanju osjećaja straha i strepnje jest stjecanje boljeg razumijevanja simptoma.
Ako imate više informacija o napadima panike, možda ćete znati što možete očekivati tijekom napada i osjećati se manje uplašenim od svojih simptoma.
Prihvatite svoje napade panike
Nakon što shvatite više o svojim simptomima, sljedeći je korak prepoznati i prihvatiti napade panike. To je sigurno lakše reći nego učiniti, ali odupiranje simptomima često može dovesti do pojačanog osjećaja straha i tjeskobe.
Razmislite o svom posljednjem iskustvu s napadom panike i primijetite kako su vaši osjećaji straha i nervoze imali ulogu u eskalaciji vaših simptoma. Promjenom percepcije napadaja panike možda ćete se lakše nositi s njima.
Promijenite svoj odgovor
Nakon što počnete prihvaćati napade panike, možete početi mijenjati način na koji reagirate na njih. Na primjer, umjesto da na tjelesne simptome reagirate mislima koje nerviraju živce poput "Gubim kontrolu", možete naučiti reagirati na simptome povećanom smirenošću i jasnoćom.
Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije svjesnosti ili joge mogu se vježbati kako bi vam pomogle da stupite u kontakt s vašim opuštajućim odgovorom. Ponavljanje pozitivnih tvrdnji poput: "Unatoč mojoj tjeskobi, prihvaćam sebe", također može pomoći u rješavanju straha.
Radeći na promjeni načina na koji reagirate, možete početi kontrolirati tijekom napada panike.
Sjetite se 3 A
Sljedeći put kad budete imali napad panike, sjetite se tri A: priznati, prihvatiti, i alternativni odgovor. To će vam pomoći promijeniti način na koji reagirate na simptome, pomoći vam da prođete kroz napade panike s manje straha i na kraju, pomoći će vam da prevladate strah od napada panike:
- Priznajte: Sljedeći put kad primijetite pojačanu anksioznost ili simptome panike, jednostavno zastanite i udahnite. Iskoristite ovaj trenutak da prepoznate da imate povećanu paniku i tjeskobu. Ovaj jednostavan čin prepoznavanja svojih simptoma na početku napada panike može vam dati osjećaj moći nad vašim strahovima.
- Prihvatiti: Umjesto da pokušavate pobjeći od svojih simptoma ili se oduprijeti njima, pomirite se s činjenicom da imate napad panike. Prihvaćanje ne znači da se predajete panici, ali vam može pružiti jasnoću potrebnu za prolazak kroz napade panike.
- Alternativni odgovor: Ako tijekom napada počnete reagirati sa strahom ili potrebom za bijegom, podsjetite se da su to jednostavno simptomi napada panike i da će uskoro popustiti. Kad zastrašujuće misli poput "Izgubit ću razum" ustanite, pokušajte prebaciti ovu percepciju ponavljanjem u sebi, "Ovi će osjećaji proći."
Nastavi vježbati
Ako odlučite drugačije promatrati simptome napada panike, možda ćete moći prevladati svoj strah od njih. Imajte na umu da ovaj postupak može potrajati. U redu je ako ne reagirate uvijek onako kako biste željeli.
Možete učiti na svojim neuspjesima i iskoristiti to znanje kako biste se lakše snašli u sljedećem napadu. Pokušavajte i s vremenom ćete otkriti da osjećate veću kontrolu nad napadima panike.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako doživite napade panike, vaš prvi korak trebao bi biti posjet vašem liječniku. Napadi panike najistaknutiji su simptom paničnog poremećaja, vrste anksioznog poremećaja, ali ti su napadi često povezani i s drugim mentalnim zdravljem i zdravstvenim stanjima.
Ako vam je dijagnosticiran anksiozni poremećaj, budite sigurni da su ne samo izuzetno česti (oni su najčešća mentalna bolest u SAD-u, a pogađa 18 posto stanovništva), već su i vrlo liječljivi. Ali važno je potražiti pomoć ranije jer tjeskobu može biti teže liječiti ako pričekate.
Pronađite pomoć od ovih mrežnih grupa za podršku anksioznosti
