Istraživanja pokazuju da zdravi i podržavajući odnosi mogu smanjiti stres i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i osjećaj dobrobiti. Izgradnja mreže prijatelja koji podržavaju ili čak samo jedan odnos koji može podržavati može vam biti vitalna za mentalno zdravlje .
Evo nekoliko ključnih vještina koje vam mogu pomoći u izgradnji odnosa s ljudima koji vas istinski podržavaju i podržavaju.
Upoznaj nove ljude
Potrebno je malo raditi, ali njegovanje kruga prijateljskih prijateljstava koja podržavaju može napraviti veliku razliku u načinu na koji se nosite sa stresom i životom. Što više ljudi imate u svom životu, to je vjerojatnije da ćete imati istinski potporne odnose s barem jednim od njih. Korisno je redovito dodavati nove ljude u svoj krug.
Napravite vrijeme
Odvojiti vrijeme za održavanje i širenje vašeg društvenog kruga može biti teško. Ali čak i ako je vaš raspored već do kraja ispunjen drugim odgovornostima, uvijek možete pronaći trenutke za druženje. Ključno je naučiti kako organizirati i upravljati svojim vremenom.
Učinkovite tehnike upravljanja vremenom također vam mogu pomoći da se sjetite redovito prijavljivati prijateljima, što će vam pomoći ojačati vezu s njima.
Budite asertivni
Ljudi asertivnost često misle kao "zauzimanje za sebe" i "ne dopuštanje ljudima da vas tjeraju" - u osnovi alternativa pasivnosti. Iako je to uglavnom točno, asertivnost jest također alternativa agresivnosti. Razlika je u tome što uz asertivnost ne morate zadovoljiti svoje potrebe nauštrb tuđih potreba.
Razvijanje vještine asertivnosti zaista vam može pomoći da ojačate svoje odnose, čineći ih međusobno potpornima, trajnima i otvarajući linije komunikacije.
Slušati
Kad imate težak dan, ponekad je dovoljno da biste se odzvali pouzdanom prijatelju da biste sve preokrenuli. Osjećaj da nas se čuje i istinski razumije može imati duboke učinke na nas.
Ne zaboravite da i vaši prijatelji trebaju tu istu podršku. Evo nekoliko stvari koje se trebate sjetiti kada prijatelji razgovaraju o stvarima koje ih naglašavaju ili uznemiruju:
- Pitajte ih o njihovim osjećajima i slušajte.
- Uzvratite ono što čujete kako bi znali da stvarno razumijete.
- Umjesto da razgovor uvijek pokušavate vezati za svoja iskustva, fokusirajte pitanja na njih i njihove osjećaje.
- Obratite pažnju bez razmišljanja o tome što ćete sljedeće reći.
Vjerujte svojoj intuiciji
Kad ste u blizini određenih ljudi, obratite pažnju na to kako se osjećate. Ako vam je toplo ili vam je ugodno s tom osobom, vaša vam intuicija vjerojatno daje zeleno svjetlo da je ta osoba u redu.
Međutim, ako svoj susret s nekim osjećate tjeskobno, iscrpljeno ili kao da nešto nije u redu, ali ne možete objasniti što, vaša vam intuicija možda govori da ta osoba za vas ne smije.
Ako obratite pažnju i djelujete na signale koje vam šalje vaša intuicija, imat ćete zdraviji društveni krug i čvršće odnose. Evo nekoliko pitanja koja si trebate postaviti:
- Teče li razgovor lako ili je prisiljen?
- Osjećate li da vas istinski razumiju, prihvaćaju i podržavaju?
- Osjećate li da ih istinski razumijete, prihvaćate i podržavate?
- Osjećate li se bolje ili gore o sebi kad ste s njima?
- Ostavljate li ih osjećajima da su pod naponom?
- Uključujete li ih u svoj život zbog pozitivnih osobina koje imaju ili samo da biste u svom životu imali više ljudi?
Pusti
Nisu svi odgovarajući par. Ako postoji netko s kime se čini da se jednostavno ne slažete, u redu je taj odnos staviti na pozadinu ili pustiti da nestane. Čak i ako imate dugogodišnju povijest s tom osobom, ponekad se ljudi jednostavno razdvoje - i to je u redu. To ne znači da s bilo kojim od vas nešto ‘nije u redu’.
Ali ako vam se netko u životu osjeća loše zbog sebe, možda je vrijeme da ga pustite. Ako ih želite zadržati u svom životu na periferni način, i to je u redu. Međutim, bilo bi korisno sjetiti se da ne računamo na njih za podršku.
Samo vi znate isplati li se veza održavati ili ne. Ali važno je imati nekoliko ljudi limenka računajte na podršku u svom životu.