Kad smo u gužvi životnih stresora, ponekad jednostavno želimo iskusiti sreću sada. Istraživanja ne pokazuju samo da sretni ljudi zbog svoje sreće doživljavaju brojne prednosti u životu, već se sreća jednostavno osjeća dobro. Iako se može činiti da sreća uvijek čeka iza ugla s boljim poslom, boljim odnosom ili boljom kućom, sreća koja dolazi s tim stjecanjem može biti prolazna.
Što je još važnije, ne morate raditi velike promjene da biste se osjećali sretnije; osjećaje sreće možete pronaći upravo sada. Evo nekoliko brzih strategija za trenutni osjećaj sreće.
Koristite Glazbu
Poznato je da glazba ima sposobnost mijenjanja nečijeg raspoloženja, što je čini izvrsnim sredstvom za uklanjanje stresa. Zapravo, glazba se terapijski koristi u bolnicama za upravljanje bolovima i emocionalnu dobrobit. Istraživanje je također povezalo glazbu sa srećom, posebno određene vrste glazbe.
Istraživači na japanskom sveučilištu Osaka proučavali su razinu kortizola u slini i druge fiziološke reakcije i otkrili da je glazba, posebno glazba s većim (a ne manjim) tonom, u korelaciji sa smanjenim stresom kao i osjećajima sreće. Pa, za brz nalet sreće, zašto ne biste uključili svoju omiljenu optimističnu glazbu?
Uključite smijeh
Izraz "Smijeh je najbolji lijek" postao je floskula jer je tako istinit. Znamo da smijeh ima koristi daleko iznad raspoloženja. Smijeh zapravo može poboljšati imunitet i produžiti život. Međutim, da biste povisili svoje raspoloženje, smijeh ne možete pobijediti - u stvari je poznato da puko očekivanje smijeha donosi koristi. Postoji nekoliko brzih načina da se više zabavite i postignete više smijeha u svom životu (vicevi su neki od mojih najdražih), ali dugoročna strategija održavanja smisla za humor za život može donijeti kontinuiranu sreću, kao i manje stresa.
Promijenite svoju perspektivu
Vaše zadovoljstvo životom često je vezano uz vaš referentni okvir i usporedbe koje napravite. Ako pokušavate 'držati korak s Jonesesima', a Joneses su milijunaši, puno je teže ostati sretni i zadovoljni svojim mjestom u životu nego ako dobrovoljno ulažete svoje vrijeme da biste pomogli onima kojima je to potrebno i neprestano podsjećati koliko imate u usporedbi.
Jedan brz i jednostavan način da preokrenete svoje raspoloženje je promjena očekivanja i usporedba. Umjesto da gledate ono što nemate, pogledajte sve ono što imate čini imati. Uvijek će postojati ljudi koji imaju više od vas u jednom ili drugom području života, ali mnogi imaju manje. Uživajte u blagodatima zahvalnosti i promijenite način na koji gledate na ono što imate (a nemate) i odmah možete osjetiti više sreće.
Učini dobro djelo
Mnogi ljudi smatraju da pomaganje drugima donosi osjećaje sreće. Zapravo, istraživanja pokazuju da oni koji volontiraju imaju tendenciju prijaviti veću razinu zdravlja i sreće, što se smatra istinitim iz nekoliko razloga.
Jedna je da altruizam sam po sebi donosi mnoge koristi, uključujući veću razinu emocionalne dobrobiti. Kada učinite nešto lijepo za nekoga drugoga, fokus se okreće od vas samih i vaših vlastitih problema, prema drugima i pomaže im da se osjećaju dobro.
Osmijeh koji izmamite na lice drugog zarazan je osmijeh, koji donosi zaraznu sreću. Također, kad se suoče s drugima u nevolji, ljudi se više usredotoče na ono što već imaju nego na ono što nemaju.
Brzo dobro djelo koje donosi sreću može biti bilo što, od lijepe riječi preko prodavača u stresu do velikog poklona za voljenu osobu ili dobrotvornu organizaciju, i može vas odmah usrećiti - sreća koja se dijeli.
Pokušajte s meditacijom
Iako se tehnika poput meditacije čini više alatom za upravljanje stresom nego nečim što može potaknuti sreću, poznato je da je meditacija izvrstan alat za oboje. Dobrobiti meditacije u upravljanju stresom dobro su poznate, ali istraživanje također pokazuje da redovita meditacija može dovesti do veće razine sreće. Mnogo je različitih tehnika meditacije koje možete isprobati, a veću razinu sreće možete osjetiti u samo nekoliko minuta dnevno .
Odaberite Radost
Stručnjak za sreću dr. Robert Holden, autor uspješnog osmotjednog tečaja o razvoju sreće, tvrdi da ne trebate raditi prema sreća, možeš samo biti sretan. Razmislite o tome: vjerojatno već znate zbog kojih se aktivnosti osjećate dobro i što vam donosi radost. Samo čini te stvari. A zašto ne početi danas? Kao što Holden preporučuje, "Živite SADA - odugovlačite kasnije!"
Još jedna stvar koju možete učiniti je da ujutro odlučite da ćete biti malo sretniji. Razmislite o stvarima koje vas taj dan mogu učiniti malo sretnijima i pokušajte ih učiniti. Iako je dobra ideja graditi život koji potiče sreću, ne trebate čekati dok se taj stil sreće ne postavi na svoje mjesto: možete biti sretniji sada jednostavnim odabirom sreće.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako vaši napori za podizanje raspoloženja ne uspiju ili se borite za pružanje prijeko potrebnog poticaja, razmislite je li možda potrebna stručna pomoć. Ako vam raspoloženje pada više od dva tjedna ili ako počinje uzimati danak u vašim vezama, poslu ili školi, razgovor s stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći.