Iako biste mogli osjetiti olakšanje kad predizborni oglasi 2020. prestanu dominirati komercijalnim prekidima, a vaš poštanski sandučić više ne preplave letači lokalnih kandidata, izborni stres ne prestaje na dan izbora.
Zapravo, vaša bi se nevolja mogla povećati ako vaši kandidati ne pobijede. Možda ćete se osjećati panično zbog toga što će se dogoditi s gospodarstvom ili biste mogli biti zabrinuti zbog promjena u zdravstvenom osiguranju i politika pandemije.
Srećom, postoje neki koraci da biste ostali mentalno snažni čak i kad vaš kandidat nije pobijedio na izborima.
Prihvati što se dogodilo
Ne morate se slagati s rezultatima izbora da biste ih prihvatili. Možete prihvatiti da se to dogodilo bez prihvaćanja da je to u redu.
Prihvaćanje je važno jer vas oslobađa razmišljanja poput: „Ovo ne bi trebalo dogodilo ", i„ Još ljudi treba su glasali! "
Zapamtite, ponekad će kandidati koje želite pobijediti biti izabrani. Ponekad, neće. Prihvatite da je rezultat razočaravajući, zastrašujući ili izravno bijesni, ali ne gubite vrijeme želeći da stvari budu drugačije.
Imenujte svoje osjećaje
Tijekom nesigurnih vremena vjerojatno ćete osjetiti puno neugodnih emocija. Jednostavno imenovanje tih osjećaja može biti korisno.
Postoje istraživanja koja podupiru ideju da označavanje vaših osjećaja smanjuje njihov intenzitet.
Kada svoje osjećaje pripisujete imenu, to pomaže vašem mozgu da ih malo više razumije. Naravno, možda osjećate nekoliko emocija odjednom (emocije su tako neuredne).
Ako je to slučaj, samo pokušajte imenovati sve emocije koje proživljavate i možda ćete otkriti da se automatski počinjete osjećati malo bolje.
Pogledajte činjenice
Kad počnete zamišljati da se događaju katastrofalne stvari, može vam biti od pomoći da na trenutak napravite sigurnosnu kopiju i pogledate činjenice.
Koje dokaze imate da će se sve što mislite sigurno ostvariti? Kakve su šanse da stvari budu tako loše kao što mislite?
Naravno, važno je biti oprezan gdje ćete dobiti svoje činjenice. Ako ih dobivate samo iz izvora vijesti koji imaju iste političke stavove kao i vi, možda ćete se osjećati preplavljeno podacima.
Stoga, umjesto da potpirujete paniku s više podataka koje već znate, pogledajte činjenice s "druge strane".
Argumentirajte suprotno
Kad god se uhvatite kako razmišljate o tome koliko će loše stvari biti, tvrdite suprotno. Evo nekoliko primjera pitanja koja si trebate postaviti:
- Što se može dogoditi nešto dobro?
- Kako stvari ne bi bile tako loše kako predviđate?
- Što je nešto što bi moglo biti bolje za neke ljude kao rezultat izbora?
Ova vježba nije o razvijanju nerealno pozitivnih predviđanja. Umjesto toga, radi se o tome da vam pomognete da vidite da se može dogoditi mnogo različitih stvari. Vaša katastrofalna predviđanja samo su jedan primjer kako bi se stvari mogle odvijati.
Otvaranje očiju za više mogućnosti može vam pomoći da vidite da su vaše misli pretjerano negativne.
Ograničite potrošnju medija
Ugađanje vijestima ili malo “doomscrollinga” mogli biste na trenutak učiniti da se osjećate malo bolje - vjerojatno ćete dobiti malo uvrnutog olakšanja kad se pojačaju vaša uvjerenja o tome koliko su grozne stvari.
Ali čitanje, gledanje i slušanje više loših vijesti u konačnici će uzrokovati da se osjećate gore. I to nikome neće donijeti dobro. Vijest se neće promijeniti. A većina naslova samo će vam potaknuti tjeskobu i očaj.
Stoga ograničite količinu vremena koje trošite na konzumiranje vijesti i pripazite odakle vam vijesti dolaze.
Prestanite s dopuštanjem
Možda ćete doći u napast da kontaktirate svoje prijatelje i članove obitelji koji dijele vaše razočaranje i porazgovarate o tome kako se osjećate uznemireno. Iako vam međusobno priznavanje osjećaja u početku može pomoći u stjecanju neke emocionalne podrške, dublje razgovaranje može se zapravo povratiti.
Bez obzira dijelite li najgori scenarij ili samo slušate nekoga tko se drži negativnog, suosjećanje vas drži zaglavljenim na mračnom mjestu.
Budite proaktivni u razgovoru o drugim temama. A ako netko drugi želi nastaviti pričati o tome kako će život biti užasan, objasnite kako vam previše pričanja o strašnim temama nije korisno.
U početku će vam biti neugodno mijenjati teme (ili čak završiti razgovor), ali u konačnici učinit ćete uslugu sebi i drugoj osobi.
Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
Toliko je stvari koje ne možete kontrolirati - poput ishoda izbora. A usredotočenjem na te stvari samo ćete se osjećati bespomoćno jer ne možete ništa promijeniti.
Mnogo je bolje potrošiti svoje vrijeme usredotočujući se na stvari koje možete kontrolirati - poput toga koliko se dobro brinete o sebi, subjektima o kojima razgovarate s drugim ljudima i kako provodite vrijeme.
Fokusiranje na vaše postupke i vaš stav pomoći će vam da osjećate veću kontrolu nad svojim životom, što je ključna komponenta dobrog psihološkog zdravlja.
Oduprite se nagonu za raspravom na društvenim mrežama
Na društvenim mrežama može se povremeno održati plodan razgovor o politici gdje ljudi pristojno dijele svoja mišljenja. Ali, ti su internetski razgovori rijetki.
Puno je vjerojatnije da ćete vidjeti argumente koji pribjegavaju padovima i neprijateljstvu - čak i među prijateljima i članovima obitelji. Ponekad može biti prilično primamljivo da se uključite, tako da možete nekoga "usmjeriti" ili "educirati o istini".
Ali, politička mišljenja ljudi rijetko se mijenjaju nečijim komentarima na društvenim mrežama. A svađa ne mora nužno pokazati da ste jaka osoba koja se spremna zauzeti za ono u što vjerujete.
Umjesto toga, to može pokazati da ste spremni gubiti vrijeme na svađe s nekim koga vjerojatno neće zanimati što imate za reći. Imajući to na umu može vam pomoći da odolite potrebi za komentiranjem postova s kojima se ne slažete.
Možda će vam biti korisno zanemariti određene prijatelje, članove obitelji ili račune koji objavljuju puno politički nabijenog sadržaja. Možda ćete se osjećati bolje kada niste toliko izloženi takvoj vrsti sadržaja.
Posegnite za zdravim vještinama suočavanja
Kad ste pod stresom, možda ćete doći u iskušenje da se okrenete stvarima koje vam odmah pružaju olakšanje poput jedenja nezdrave hrane i trpljenja dok gledate Netflix.
Ali prepuštanje previše stvarima koje nisu dobre za vas samo će uzrokovati veće probleme niz put.
Važno je imati neke zdrave vještine suočavanja na koje možete ovisiti kada se osjećate loše. Neke ideje uključuju:
- Čitanje knjiga
- Vježbanje joge
- Duboko dišući
- Pisanje u časopisu
- Vježbanje
Bilo koji od ovih primjera može poboljšati vašu psihološku dobrobit i kratkoročno i dugoročno.
Čuvaj se
Kad ste pod stresom i osjećate se loše, možda ćete pomisliti: "Jest ću zdravije i bolje ću spavati kad nisam toliko pod stresom."
No, ključ za smanjenje stresa je briga o svom tijelu sada. Spavati solidnih osam sati, jesti zdravu hranu i baviti se tjelesnim aktivnostima moglo bi učiniti čuda kako se osjećate.
Briga o sebi ne mora uključivati meditaciju ili jogu ako niste za te stvari. Umjesto toga, može se raditi o pronalaženju strategija koje vam pomažu u najboljem funkcioniranju.
Promijenite kanal u svom mozgu
Kad se zateknete kako se usredotočite na stvari koje nisu korisne - poput one koliko grozne mislite da će budućnost biti - promijenite kanal u svom mozgu.
Međutim, samo reći sebi da razmišljate o nečem drugom vjerojatno neće uspjeti. Zapravo, što se više podsjećate na sebe, "ne razmišljajte o tome", to je vjerojatnije da ćete ustrajati na negativnom.
Najbolji način za promjenu kanala u vašem mozgu je učiniti nešto što vam na trenutak odvlači mozak. Ponekad pomaže tjelesna aktivnost. U drugim slučajevima može vam pomoći brza promjena krajolika.
Eksperimentirajte s različitim aktivnostima dok ne pronađete ono što vam odgovara. Samo si ne dopustite sjediti i katastrofalno predviđati budućnost.
Zakažite vrijeme za brigu
Ako se brinete zbog puno različitih tema - ekonomija, sigurnost zemlje i vladini propisi - zakazivanje vremena zabrinutosti može vam pomoći.
Odvojite 15 minuta dnevno za brigu oko svega što želite. Kad dođe vrijeme zabrinjavanja, prepustite se brizi. Zapišite to ili samo razmislite o svim stvarima zbog kojih ste zabrinuti. Zatim, kad vam istekne vrijeme, krenite dalje i radite nešto drugo.
Kad se uhvatite kako se brinete izvan zakazanog "zabrinjavajućeg vremena", podsjetite se da ćete se brinuti kasnije.
Studije pokazuju kad ljudi to redovito prakticiraju, kad se brinu tijekom dana, zadržavajući svoje brige u kratkom vremenskom razdoblju.
Poduzmite pozitivnu akciju
Iako ne možete promijeniti ishod izbora, ipak možete poduzeti neku vrstu pozitivne akcije. Možete poduzeti radnju koja uključuje rad u javnom interesu ili možda čak prikupljanje sredstava za buduće izbore.
Ili biste mogli odlučiti samo učiniti ljubazno djelo. Pošaljite pismo nekome iz svoje prošlosti u kojem mu kažete da ga cijenite. Ili učinite nasumičan čin dobrote za stranca.
To vam može pomoći da se osjećate pozitivnije prema svijetu, a istovremeno se borite protiv osjećaja bespomoćnosti i beznađa.
Riječ iz vrlo dobrog
Politička klima može ozbiljno utjecati na vašu psihološku dobrobit. Ako se unatoč svojim naporima borite za upravljanje mentalnim zdravljem, obratite se nekome. Razgovor s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje možda je ključ za pomoć u osjećaju boljeg stanja nakon što kandidat izgubi na izborima.