Sadržaj
Meditacija je snažno sredstvo za uklanjanje stresa. Ovdje je jednostavan i učinkovit oblik meditacije koji može biti koristan za početnike i koji se lako nauči.
Bez obzira koristite li ga za pripremu za fizičku bitku ili samo za oporezivanje u uredu, ova je brza vježba provjereni alat koji će vam pomoći da se osjećate opušteno, budno i spremnije na sve.
Korak po korak
- Sjednite u ugodan položaj. Iako većina borilačkih vještina koristi položaj "seiza" ("recimo zah"), s nogama ispod stražnjice s koljenima točno ispred, mnogi ljudi smatraju da je ovaj položaj neugodan. Ako je to slučaj, možete također sjediti prekriženih nogu ('anza') ili u drugom položaju koji vam je ugodniji.
- Zatvorite oči, ali neka leđa budu uspravna, ramena opuštena, glava podignuta, a oči (iza kapaka) usredotočene naprijed.
- Udahnite duboko, pročišćujući, šireći trbuh i držeći ramena opuštenima. Pričekajte za broj šest.
- Izdahnite i ponovite još dva puta. Zatim dišite normalno i usmjerite pažnju na svoje disanje.
- Dok dišete, udahnite na nos i izdahnite na usta, i dalje šireći trbuh, a ne pomičući ramena gore-dolje.
- Ako vam misli krenu prema stresovima dana koji je ispred ili dana iza vas, lagano se usredotočite na svoje disanje i ostanite u sadašnjem trenutku. Osjetite kako se zrak uvlači i osjetite kako se zrak odmiče. To je to.
- Nastavite ovo onoliko malo ili dugo koliko želite, i primijetili biste da je vaše tijelo opuštenije, a um više usredotočen. Uživajte u ostatku dana!
Dodatni savjeti
- Dok dišete, neka se trbuh širi i skuplja, umjesto da ramena pomičete gore-dolje. Dublje disanje je prirodnije (slično je kako bebe dišu) i daje vam povećan kapacitet pluća. Plitko disanje koje odrasli obično koriste ne dopušta toliko oksigenacije krvi.
- Ne dišite prebrzo ili presporo - samo dišite prirodnom brzinom, ali dublje.
- Ako vam se u početku čini da vaše misli puno naginju, ne brinite da to radite pogrešno. Primjećivanje da ste skrenuli i usredotočili se na disanje dio je prakse i nešto što radite kako treba!
- Isprobajte drugu tehniku meditacije i pronađite više resursa za upravljanje stresom i naučite bolje upravljati stresom u svom svakodnevnom životu.
