Meditacija je jedna od velikih tehnika upravljanja stresom, jer donosi brojne razne prednosti. Može pomoći ljudima da stvore mentalni i emocionalni prostor između njih i stresora, omogućujući im da steknu perspektivu i snađu se prije nego što se riješe stresnih situacija. Također može omogućiti ljudima da opuste svoj um i tijelo kako bi preokrenuli svoj odgovor na stres. Dugoročno, koristi se množe, jer praksa meditacije može dovesti do veće otpornosti na budući stres.
To je reklo, više od nekoliko ljudi smatra da je praksa meditacije isprva izazovna, a to dovodi do toga da neki ljudi odustanu od prakse prije nego što stvarno počnu s njom, jer im je teško povezati se s njom, kontraintuitivno za njihov zauzet um ili izazovan da ga se drže.
Hodajuća meditacija pruža blagodati meditacije u kombinaciji s blagodatima vježbanja, a ima i dodatnu prednost što je jednostavna za učenje i vježbanje, što meditaciju u hodu čini izvrsnom tehnikom za one koji meditaciji tek počinju.
Ako se dio meditacije osjeća izazovno, možete se uključiti i isključiti iz upotrebe kao tehnike meditacije tijekom šetnje, radeći na putu da duže i duže ostanete u meditativnom stanju. U svakom slučaju, koristi od upravljanja stresom mogu proizaći iz dobre šetnje. Evo kako djeluje meditacija hodanja.
Kako napraviti meditaciju u hodu
- Uvucite se u udobnu odjeću i obuću i odvojite neko neprekidno slobodno vrijeme. Ako želite, možete postaviti tajmer na satu.
- Počnite hodati ugodnim tempom. Stvarno se usredotočite na osjete koje osjećate u svom tijelu dok hodate. Vaša šetnja može biti bilo kojim tempom, sve dok se osjeća ugodno. Mnogi ljudi preferiraju polagani tempo da bi zaista uživali u svakoj fizičkoj senzaciji, ali ubrzana šetnja može postati i uronjiva. Nema pogrešnog načina za to. Dok hodate, osjetite težinu svog tijela na dnu stopala. Osjetite kako vam se ruke njišu sa svakim korakom. Ako primijetite da vam misli padaju na pamet, lagano ih pustite i preusmjerite fokus na osjećaje koje osjećate dok hodate. Ostanite usredotočeni na sada.
- Također se možete usredotočiti na svoje disanje dok hodate. Pokušajte udahnuti dva koraka, a dva ili tri, na primjer. Usredotočite se na koordiniranje disanja i koraka. Ili upotrijebite tehnike meditacije mantre ponavljajući mantru u glavi dok hodate, u skladu sa svojim koracima - na primjer, svaka četiri koraka.
- Ako vam je teško usredotočiti se na svoje disanje i izgubiti se u mislima, ovo je u redu; jednostavno preusmjerite pozornost natrag na disanje, kao što biste to učinili u bilo kojoj meditaciji. Ako vam se ovo čini frustrirajuće ili izazovno, možete se upustiti u meditaciju slušajući glazbu, posebnu glazbu bez teksta. To vam može pomoći da vježbate fokusiranje na ono što se trenutno događa.
- Opet, ako vam se u glavu uvuku misli o poslu, novcu, toj borbi koju ste imali jutros ili drugim stresorima, tapšajte se po leđima da to primijetite i nježno preusmjerite svoju pažnju na sada, na vašu praksu meditacije u hodu. Optimalno je to raditi 30 minuta, nekoliko puta tjedno, ali ako imate samo 10 minuta, ili čak 5, to je bolje nego uopće nema prakse. Meditacija u hodu može biti korisna čak i u malim dozama.
Savjeti
- Eksperiment! Isprobajte različite korake, različite mantre, različite stilove disanja i pogledajte što vam najbolje odgovara.
- Posvetite se više praksi nego količini vremena koje provodite. Na primjer, važnije je usredotočiti se na meditaciju hodanja određeni broj puta tjedno nego određenu količinu minuta. Jednom kad vam to postane navika, uvijek možete raditi na dužim sesijama.
- Možda biste željeli koristiti glazbu kao žarišnu točku. Samo pripazite da vas ne uvuče u razmišljanje o smislu teksta, ili tehnički, više ne meditirate. (Međutim, slušanje glazbe i vježbanje donose i prednosti upravljanja stresom!)