Svatko ima vremena kada se ne osjeća najbolje. Bez obzira borite li se s lošim raspoloženjem, tjeskobom, stresom ili samo s nedostatkom motivacije, teško je osjećati se dobro kad niste baš na 100%.
Kada se osjećate slabo ili pod stresom, može vam biti korisno potražiti stvari koje možete učiniti kako biste se brzo osjećali bolje. Iako postoje stvari koje su jednostavno izvan vaše kontrole, puno je djelotvornih koraka koje možete poduzeti da biste preuzeli kontrolu i osjećali se bolje trenutno.
Odmori se
Ponekad samo udaljavanje od nečega na nekoliko minuta može vam pomoći kada se osjećate stresno, premoreno, izgorjelo ili iscrpljeno. Odmaknite se od onoga na čemu radite i dajte si vremena da razmislite o nečem drugom.
Istraživači su otkrili da čak i kratke pauze mogu poboljšati vašu sposobnost obraćanja pažnje.
Jedno je istraživanje uspoređivalo ljude koji su napravili kratku, petominutnu pauzu s onima koji nisu dobili pauzu. Oni koji su uzeli pauzu bavili su se raznim aktivnostima, uključujući slušanje glazbe i mirno sjedenje. Rezultati su pokazali da su oni koji su napravili pauzu bolje obavljali zadatke koji su zahtijevali trajnu pažnju.
Ići u šetnju
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju odraslim osobama starijim od 18 godina vježbanje najmanje 150 minuta svaki tjedan. Izlazak i kretanje malo više od 20 minuta dnevno nije samo dobro za vaše fizičko zdravlje i dugovječnost, već je i sjajan način da se ovdje i sada osjećate bolje.
Tjelesna aktivnost povezana je s smanjenjem depresije i poboljšanim raspoloženjem, pa brza šetnja kvartom može biti dobar način da se odmah počnete osjećati bolje.
Osim što ubirete blagodati vježbanja, boravak u prirodi također može donijeti i dobrobiti za mentalno zdravlje. Jedno je istraživanje pokazalo da su sudionici koji su vrijeme provodili u šetnji u prirodnom okruženju izvijestili o nižim razinama preživljavanja, pa ako želite razbistriti glavu i osjećati se bolje, uputite se prema najbližem zelenom prostoru poput parka ili staze u prirodi.
Pokreni glazbu
Slušanje glazbe može biti ugodno iskustvo, ali postoje i dokazi da glazba ima psihološke prednosti, uključujući utjecaj na vaše raspoloženje. Jedno istraživanje iz 2013. pokazalo je da slušanje optimističnih pjesama može relativno brzo poboljšati sreću i podići raspoloženje.
Sljedeći put kad se osjećate loše, izdvojite svoju omiljenu listu za reprodukciju dopadljive, optimistične, motivacijske glazbe za brzo pojačanje raspoloženja.
Učini nešto lijepo za nekoga drugoga
Pomaganje drugima, koje se često nazivaju prosocijalnim ponašanjem, također može biti sjajan način da se trenutno osjećate bolje. Bilo da se radi o pomaganju susjedu, pomaganju prijatelju ili volontiranju u lokalnoj organizaciji, čineći dobro za druge može ostaviti pozitivne emocije koje su istraživači prozvali "toplim sjajem".
Ako tražite način da generirate neke dobre osjećaje, razmislite o stvarima koje možete učiniti kako biste pomogli prijateljima, obitelji, susjedima ili zajednici. Nekoliko ideja koje biste možda željeli istražiti uključuju:
- Popravljanje obroka za prijatelja u nevolji
- Lopatajući pločnik za starijeg susjeda
- Sudjelovanje u čišćenju susjedstva
- Doniranje internetskom prikupljanju sredstava
Istraživanja čak sugeriraju da su prosocijalno ponašanje i velikodušnost povezani s nizom dobrobiti za mentalno zdravlje, uključujući povećanu sreću i smanjenu smrtnost.
Razgovarajte s prijateljem
Kad se osjećate zaglavljeno u negativnom načinu razmišljanja, ponekad vam je dovoljno samo provesti nekoliko minuta u čavrljanju ili dopisivanju s dobrim prijateljem da vas dovedu u bolje stanje duha. Socijalna podrška ključni je čimbenik emocionalne dobrobiti. Istraživanje je pokazalo da je nedostatak socijalne potpore povezan s nizom negativnih ishoda, uključujući povećanu usamljenost i smanjenu otpornost na stres.
Dobra vijest je, međutim, da se socijalna podrška više odnosi na kvalitetu, a ne na količinu. Sve dok se osjećate kao da imate ljude s kojima ste bliski i koji će stajati uz vas, tada možete ubirati plodove socijalne podrške.
Kada se želite brzo osjećati bolje, obratite se bliskom prijatelju ili voljenoj osobi koja vas može slušati, ponuditi savjet ili samo podijeliti smijeh.
Nešto planirajte
Prema jednom istraživanju, istraživači su otkrili da su ljudi koji mogu uravnotežiti život ovdje i sada s planiranjem budućnosti otporniji na negativna raspoloženja i otporniji na stres. Studija je promatrala dva različita načina upravljanja stresom: pažnja i proaktivno suočavanje.
Pažljivost uključuje život u trenutku, dok proaktivno suočavanje uključuje planiranje stvari kao način da se umanji budući stres. Rezultati su pokazali da je stvaranje planova za budućnost korisno za upravljanje svakodnevnim stresom, ali najbolje se koristi u kombinaciji sa životom u sadašnjosti.
Takva otkrića sugeriraju da je važno pronaći radost u trenutku, ali da vam, kada se borite s snalaženjem, razmišljanje o stvarima koje želite raditi u budućnosti može pomoći u rješavanju teških osjećaja i stresnih trenutaka.
Jednostavni načini da se osjećate bolje brzo
- Peći kolačiće
- Ples
- Radi jogu
- Jedite zdrav, ukusan obrok
- Napravite popis za reprodukciju svojih omiljenih pjesama
- Meditirati
- Igrajte se sa svojim psom
- Vježbajte hobi
- Pročitaj knjigu
- Napravite opuštajuću vruću kupku
- Pogledajte smiješni internetski video
- Pogledajte svoj omiljeni film ili TV emisiju
- Napišite u časopisu zahvalnosti
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli način za povišenje raspoloženja kad se osjećate loše.
Riječ iz vrlo dobrog
Svatko se suočava s trenucima kada se osjeća pod stresom, nemotiviran ili nesretan. Postoji mnogo različitih načina da se osjećate bolje, ali važno je shvatiti što vam najbolje odgovara.
Neki ljudi mogu shvatiti da je brza šetnja oko bloka dovoljna da ih izvuče iz lošeg raspoloženja, dok drugima možda najbolje odgovara volontiranje kako bi pomogli drugima ili planiranje nečega (poput odmora ili događaja) koji mogu radovati se.
