Mnogi od nas posao nose sa sobom kući, a da toga nisu svjesni. Posao može biti stresan, ali kada se trebamo opustiti - od trenutka kad izađemo iz ureda do sljedećeg jutra kad se vratimo - često dopuštamo da stres na poslu procuri umjesto da svoj nerad iskoristimo na najbolji način živi.
Mnogo je razloga zbog kojih to činimo, ali postoje važniji razlozi zašto možemo i trebamo naučiti stati. Čitajte dalje kako biste stekli veće razumijevanje o tome kako pametni ljudi nesvjesno povećavaju stres na poslu i kako možete napustiti posao na poslu koliko god možete. To može smanjiti razinu stresa i povećati ukupnu sreću.
Kako posao nosimo kući
O tome razmišljamo tijekom putovanja na posao: Vožnja s posla kući može biti vrijeme za uživanje u slobodi odmora od sata, a može biti i vrijeme za razmišljanje o dnevnim stresovima, ponavljanje frustracija u mislima i razmišljanje o svemu što vam teži na ramenima. borite se protiv bijesa na cesti dok ne stignete kući. Prečesto ljudi odabiru potonju opciju kada je prva, puštanje vožnje kući da bude oslobađajuće iskustvo, puno korisnija.
Problem je u tome što to može povećati razinu stresa tako da je nakon putovanja kući čak i više nego što je bilo na kraju radnog dana. Ako ovo zvuči poput vas, sada je vrijeme da preuzmete vladavinu i napravite vrijeme za putovanje da odmaknete stres od dana. U sljedećem tjednu pokušajte zaista primijetiti svoje misli i navike dok se vozite kući ako ih već niste svjesni.
Potrudite se da vrijeme putovanja na posao koristite kao "prijelazno vrijeme", tijekom kojeg se resetirate i ponovno fokusirate. Shvatite to kao da imate neko "vrijeme za mene" kako biste se pripremili za ono u što ćete ući kad se vratite kući.
Vrtjeli smo se zbog stresa na poslu: Žaliti se voljenoj na posao uobičajena je zabava ljudi sa stresnim poslovima. Trenutno se osjeća dobro, ali s vremenom može uzeti danak.
Iako čuvanje osjećaja usredotočenosti nije optimalan odgovor, kad provodimo ono što bi moglo biti kvalitetno vrijeme s voljenima usredotočenima na sve stresove dana, gubimo više dana zbog stresa zbog posla. Što više vremena fokusiramo na poslu, manje vremena budemo pažljivi i prisutni i uživamo u trenutku.
Jasno je da što manje vremena možemo provesti žaleći se na posao, više ćemo se vremena usredotočiti na stvari koje nas čine sretnima. Ovaj tjedan pokušajte primijetiti koliko vremena provodite prigovarajući poslu i pogledajte je li ovo pravo vrijeme za vas.
Razmišljamo o teškim suradnicima: Prirodno je tražiti emocionalnu potporu kada imate posla s teškim suradnicima. Međutim, kao i kod otpuštanja stresa na poslu općenito, previše fokusiranja na stres koji stvaraju teški suradnici može nam oduzeti radost u našem neradnom životu. Ako vam se čini da neradno vrijeme provodite opsjednuvši se, preigravajući se ili čak razmišljajući o stresu koji vam suradnici donose u radni život, vrijeme je da procijenite je li to najbolji način da provedete vrijeme i odlučite kako se zaustaviti ako trebate.
Brinemo se zbog posla umjesto da se opustimo: Ako se suočite s velikim opterećenjem na poslu ili imate posao koji zahtijeva značajno rješavanje problema, može biti teško isključiti dio mozga kad napustite posao. (To se posebno odnosi na one koji rade od kuće.)
A ako vam je pronalaženje rješenja zabavno i ne ureže previše vaš osobni život, to možda neće predstavljati problem; možda će vam biti hobi razmišljati o novim idejama za svoj posao, pogotovo ako vam se posao više dopada kao „poziv“, a ne samo posao. Međutim, ako se stresirate ili preispitujete zbog problema na poslu, najbolje je taj teret ostaviti na poslu. (Ne brinite, bit će tamo kad se vratite.)
Mnogi ljudi koji ne mogu napustiti posao na poslu imaju poteškoće sa spavanjem jer ponavljaju sve što im je na umu, a um im nije u stanju isključiti se dovoljno da bi išao spavati. Ako vas briga zbog posla ometa opuštanje ili vrijeme spavanja, razmislite o tome da napravite "odbacivanje mozga" ili napišete popis obaveza ili zapisnik briga kao dio vaše rutine prije spavanja ili opuštanja.
Pretukli smo se zbog ovoga: Ako vam sve ovo zvuči malo previše poznato, ne dopustite da vas to stresira. Prilično je uobičajeno naglašavati posao kad niste na poslu, zato nemojte kriviti sebe. Umjesto toga, usredotočite se na to kako se odmaknuti od stresa i uživati u svom životu kad niste na poslu.
Kako ostaviti stres na poslu
Vežite slobodne krajeve prije nego što odete: Jedan od prvih i najboljih načina na koji možete stres ostaviti na poslu je da se pripremite prije odlaska. Da biste smanjili rješavanje problema nakon radnog vremena, pripremite popis obveza kad se vratite sljedeći dan. To vam može omogućiti da uđete i osjećate se usredotočeno, a može vam omogućiti da odete i osjetite da su stvari zbrinute onoliko koliko mogu biti do sutra.
Ako ste skloni naglašavanju neriješenih problema po povratku kući, možda napravite i korak dalje i napravite popis mogućih rješenja za sve probleme za koje mislite da bi vas mogli pratiti kući; tada se možete podsjetiti da ste o tome razmišljali koliko god možete, a sada se morate odvojiti od stvari i prespavati na tome. Stvari će biti jasnije kad sutra opet krenete na posao. Ako to znate može vam pomoći da stvari ostavite tamo.
Stvorite obred poslije posla: Baš kao što pomaže djeci da se opuste i odu spavati kad imaju ritual prije spavanja, tako je i ritual nakon posla sjajan način da si pomognete opustiti se nakon stresnog radnog dana. Još bolje, to može biti način za stvaranje mentalne navike opuštanja uma i otpuštanja stresa nakon posla nakon dugog radnog dana.
Vaša se rutina može sastojati od nečega jednostavnog, poput dubokog čišćenja daha prilikom izlaska i namjernog podsjećanja na sebe da ste fizički i mentalno napustili posao. (Jedan majstor borilačkih vještina preporučuje duboko čišćenje, istresanje udova i mentalno ostavljanje tereta pred vratima.) To može uključivati mentalno preispitivanje onoga čemu se radujete u ostatku večeri ili slanje poruka voljenu osobu i usmjeravajući vašu pažnju na vaš život. Eksperimentirajte i pogledajte što vam najviše odgovara. Sve što vam odgovara, neka vam to bude navika i nastavite to raditi.
Uživajte u kući za posao: Vožnja s posla kući može biti stresna ako nastavite ponavljati stres dana ili ako vas promet još više stresira. Izvjesnim planiranjem putovanje do kuće možete pretvoriti u iskustvo kojem se radujete, a ne u drugu prepreku koju morate prevladati prije nego što se opustite. Jedan od načina da maksimizirate vrijeme putovanja na posao je slušanje audio knjiga, bilo beletristike (iz zabave) ili nefikcije u području u kojem želite rasti.
Slušanje glazbe također je poznata strategija za ublažavanje stresa, a jednostavna je za vrijeme sjedenja u zatvorenom prostoru. Mentalno brojanje svega na čemu morate biti zahvalni ne samo da može proći vrijeme već vas može uvesti u pozitivnog raspoloženja i potaknite vas da više volite svoje voljene kad im se vratite kući.
Što učiniti kad se vratite kući
Stvorite umirujuće kućno okruženje za sebe: Budući da toliko svog neradnog vremena provodimo kod kuće, važno je imati kućno okruženje koje smiruje stres, a ne ono zbog kojeg se osjećate stresnije i umornije nego što bi trebalo. Budući da nered ima suptilan, ali vrlo stvaran učinak na našu razinu stresa, isplati se što redovitije nered. Ako je vaš dom utočište od stresa, lakše je pustiti da se stres na poslu istopi kad stignete tamo.
Počasti se: Razmislite o onim malim životnim poslasticama koje vam izmame osmijeh na lice i unesite ih više u svoj dan. Ovi mali poticaji sreće, koje psiholozi nazivaju "užicima", mogu na mjerljiv način podići vaše raspoloženje i smanjiti stres u tom procesu. To može biti šalica čaja, vaša omiljena komedija, duga šetnja s voljenom osobom, umirujuća kupka ili bilo što drugo što vam donosi malo radosti. Pokušajte ih pomiješati tako da imaju malo "novosti" i uživat ćete u njima još više. Zaslužuješ to.
Gajite pažljivost: Istraživanje pokazuje da su oni koji imaju svjesnu perspektivu sposobniji usredotočiti se na sadašnji trenutak i odvratiti fokus od stresa iz prošlosti ili tjeskobe zbog budućnosti. To rezultira većom sposobnošću da stres na poslu ostane radite i uživajte u vremenu koje imate svaku večer i vikend da biste jednostavno uživali u životu. Vježbanje vježbi pažljivosti može povećati vašu sposobnost održavanja ove trenutne perspektive trenutka, stoga se preporučuju za ublažavanje stresa nakon posla, kao i za izgradnju otpornosti na stres općenito.
Zatražite podršku: Ako trebate razgovarati o stvarima koje vas naglašavaju na poslu prije nego što ih možete otpustiti, pomaže vam osoba koja će vas podržavati i koja će vas slušati i pomoći vam da se oslobodite stresa. (Ovisno o tome što vam najviše pomaže, ovo može biti netko tko potvrđuje vaše osjećaje i pomaže vam da se ponovno usredotočite, tko vam pomaže u mozganju i rješavanju problema ili tko vam omogućuje da ispraznite i pretvorite svoje frustracije u smijeh.)
Traženje podrške može podrazumijevati i to da vas netko nježno podsjeti da preusmjerite svoje misli i energiju ako vas počnu zapinjati stresne misli o poslu. U konačnici, ako se osjećate preplavljenim stresom na poslu, traženje pomoći može značiti razgovor sa svojim liječnikom o stresu ili pronalazak dobrog terapeuta koji vam može pomoći da smislite strategije suočavanja koje djeluju ili novi plan.
Neka vam se računa neradno vrijeme: Konačno, jedan od najzabavnijih i najučinkovitijih načina da stres na poslu ostavite na poslu jest da se zaista usredotočite na to da ostatak svog života učinite nečim vrijednim vaše pažnje i dovoljno angažiranim da se odvojite od stresa ako vam je to potrebno. To znači stvoriti dovoljno ravnoteže u svom životu da biste uključili slobodno vrijeme i hobije. To znači njegovati zdrave odnose koji će vam pomoći da se osjećate ispunjeno i odvojite misli od stresa. To znači stvaranje zdravih navika za ublažavanje stresa, kao i postavljanje ciljeva koji vas uzbuđuju i zalaganje za njih. Ili ponekad to može jednostavno značiti uživanje u sadašnjem trenutku, što god slučajno radili u tom trenutku.
