Svi doživljavamo bijes. Ako se njime pravilno upravlja i drži se pod kontrolom, bijes može biti pozitivna stvar - crvena zastava da nešto nije u redu, katalizator promjena, dobar samomotivator. Ali ako se s njime ne postupi pravilno, bijes može postati destruktivan i negativno utjecati na vaše zdravlje i odnose.
Budući da je ljutnja tako snažna emocija, suočavanje s njom može biti i izazovno i zbunjujuće. Evo nekoliko dokazanih strategija upravljanja bijesom koje će vam pomoći da ostanete mirni.
Utvrdite uzrok bijesa
Prvi korak u suočavanju s bijesom jest znati što vas je uopće pokrenulo. Možda ste razdražljivi zbog životnog stresa, nedostatka sna ili hormonalnih promjena. Osjećaj bijesa također može proizlaziti iz osnovnog mentalnog poremećaja kao što su tjeskoba ili depresija.
Identificirajte (i izbjegavajte) pokretače bijesa
Češće vas nešto bijes pokreće u bijesu. Svatko ima svoje okidače za ono što ih ljuti, ali neki uobičajeni uključuju situacije u kojima se osjećate:
- Kao da ljudi ne poštuju vaše osjećaje ili posjede
- Kao da se s vama postupa nepravedno
- Slab
- Ugroženo ili napadnuto
Sposobnost predviđanja koje će vas situacije isprovocirati ključna je za držanje raspoloženja pod kontrolom. Možda nećete moći eliminirati sve u svom životu što vam uzrokuje bijes i frustraciju, ali odsijecanje onoga što možete ići će daleko.
Prestani odzračivati
Mnogi ljudi vide odzračivanje kao dobar način za oslobađanje od nesklone ljutnje i frustracije. Ali odzračivanje možda nije toliko korisno koliko mislite.
Istraživanja pokazuju da, umjesto da vam pomogne ispustiti paru, odzračivanje samo podgrijava vatru vaše ljutnje. Teško je zaboraviti smetnju ako stalno o tome govorite. I što više razgovarate o tome, postat ćete bijesniji.
Ako vam se učini da želite puno razgovarati o onome što vas ljuti, možda bi bilo dobro zakazati nekoliko sesija s terapeutom, koji možda ima neke učinkovite ideje za suočavanje s bijesom.
Pokušaj rješavanja problema dobra je ideja, ali gušenje u bijesu nije. Meditacija pažljivosti dokazana je strategija za smanjivanje preživljavanja.
Pokrenite Dnevnik bijesa
Dnevnik je izvrstan način da se oduševite na zdraviji način. Istraživanja pokazuju da pisanje kad se osjećate ljutito ne samo da pomaže osloboditi negativne emocije, već može i smanjiti fizičku bol. To vam može pomoći vidjeti ili razumjeti situaciju koja izaziva bijes u drugom svjetlu. Stavljanje osjećaja na papir također je jednostavan način za praćenje stvari koje stvarno "pritiskaju vaše gumbe".
Istraživanje o prednostima dnevnika podupire učinkovitost zapisivanja vaših osjećaja i rada na njima na papiru. Pismeni izraz bijesa omogućuje vam aktivno čini nešto sa svojim bijesom, a ne samo puštanjem da se osjećate loše.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako se borite s bijesom ili ako vam bijes stvara probleme u vašem životu, možda biste trebali razmotriti profesionalnu pomoć. Problemi s mentalnim zdravljem poput depresije ili anksioznosti ponekad mogu pridonijeti problemima upravljanja bijesom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o upućivanju na terapeuta ili čak o klasi upravljanja bijesom.
