Razvijanje stava zahvalnosti prema ljudima, stvarima i događajima u vašem životu životni je potvrda i učinkovit način za jačanje vaše emocionalne otpornosti i smanjenje stresa, između ostalog. Vođenje dnevnika zahvalnosti olakšava vam stjecanje navike da se usredotočite na pozitivno u svom životu, a istovremeno ubirate i blagodati dnevnika.
Kako pokrenuti dnevnik zahvalnosti
Slijede jednostavni koraci za održavanje dnevnika zahvalnosti, koji je koristan alat za upravljanje stresom.
Odlučite se za časopis. Možda ćete htjeti održavati svoj časopis na mreži ili u papirnatom obliku. Kad odlučujete koju ćete metodu dnevnika koristiti, razmislite o:
- Bilo da radije tipkate ili ispisujete. Ako cijeli dan provodite za računalom, pisanje na papiru može biti dobra promjena.
- Tamo gdje želite napraviti glavninu svog pisanja. Hoćete li poželjeti dnevnik u krevetu prije spavanja? Možete li ukrasti nekoliko minuta sami u brlogu svake noći?
- Je li privatnost problem koji može utjecati na vašu odluku. Imajte na umu da računalo nije potpuno sigurno, pogotovo mrežni softver za obradu teksta. Isto tako, vaš osobni laptop može biti bolji ako svoje misli želite zadržati privatnima u svom domu.
Odlučite se za okvir. Postoji nekoliko načina na koje možete strukturirati svoje unose u časopisu. Učinite ono što vam najbolje odgovara i promijenite ga ako trebate. Glavna ideja je da se smjestite na mjesto razmišljanja i zahvalnosti. Možete napisati dugačke, opisne odlomke o onome što cijenite u svom svakodnevnom životu.
- Vaš se dnevnik zahvalnosti može u cijelosti sastojati od popisa.
- Možete napisati unaprijed zadani broj stavki po unosu (na primjer 10 dnevno).
- Možete samo odlučiti da pišete o onome što se čini ispravnim za određeni dan.
Posvetite se rasporedu. Važan aspekt dugoročnog uspjeha vašeg dnevnika zahvalnosti je učestalost kojom ga koristite. U početku je najbolje ciljati jednom dnevno ili nekoliko puta tjedno, ali priuštite si malo vrckanja ako stvari postanu zauzete.
- Želite se obvezati da ćete biti nadahnuti za pisanje, čak i ako niste uvijek raspoloženi jer ova vježba može pomoći promijeniti tvoje raspoloženje.
- Samo nemojte dopustiti da vam raspored bude toliko krut da ćete pasti u iskušenje da odustanete od cijelog plana ako propadnete jednom ili dvaput.
Samo nastavi pisati. Započnite tako što ćete potrošiti nekoliko minuta na nešto zapisujući; ne mora biti remek-djelo. Samo započnite tamo gdje jeste i ne razmišljajte previše o tome. Mnogi ljudi shvate da im se čitav stav promijeni nakon što neko vrijeme vode dnevnik zahvalnosti. Skloni su tijekom dana primijetiti stvari koje bi možda željeli uvrstiti u časopis, stvari koje inače ne bi primijetili. Da biste zadržali optimističniji stav, budite sigurni da redovito pišete.
- Ako vam se čini da sve češće preskačete dane, nježno se podsjetite zašto uopće vodite dnevnik zahvalnosti.
- Budite zahvalni što se možete vratiti u naviku pisanja ponovo kad god želite. Uživati!
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako vam zahvalnost može pomoći da brzo izgradite mentalnu snagu.
4 savjeta za zahvalnost
- Časopisi zahvalnosti obično su najučinkovitiji kada na kraju svakog dana napišete oko tri članka. Ovo je dovoljno redovito i dovoljno jednostavno da se može izvoditi, a pisanje na kraju dana donosi najbolje koristi.
- Imajte na umu da ćete u budućnosti možda htjeti čitati članke u svojim dnevnicima. Ovo može biti izvrsno preuzimanje kad se osjećate pod stresom ili depresijom.
- Eksperimentirajte s vrstama stvari o kojima pišete. Ako vam se dogodi da uvijek svakodnevno spominjete očite stvari ("Zahvalna sam svojoj djeci"), izazovite sebe da primijetite suptilne stvari ("Danas sam imala kornetu od sladoleda od karamele i bilo je nevjerojatno!")
- Imajte na umu da svu zahvalnost ne treba čuvati za dnevnik. Recite ljudima u svom životu koliko ih cijenite. Od ljudi u vašoj obitelji do prodajnih službenika i poštanskih službenika s kojima se svakodnevno susrećete, svi vole znati da ih cijene. Njihove pozitivne reakcije mogu vam pomoći i u pozitivnom raspoloženju!
