Sve od kuće, grada i države u kojoj živite do vremena u vašem području, socijalne klime i vašeg radnog okruženja može utjecati na vaše mentalno zdravlje.
Ta mjesta u kojima provodite puno vremena mogu imati značajan utjecaj na vašu dobrobit - kako fizički, tako i mentalno.
Stoga ima smisla pobliže pogledati kako okoliš utječe na vaše mentalno zdravlje. No s toliko mnogo čimbenika koji igraju značajnu ulogu, možda se pitate na koje se usredotočiti kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje.
Ovdje ćemo pogledati ulogu koju okolina igra u vašem cjelokupnom mentalnom zdravlju, kako znati je li potrebna promjena i što možete učiniti da biste se počeli osjećati bolje.
Kako okoliš utječe na mentalno zdravlje
"Naše okruženje kombinacija je fizičkih čimbenika, poput mjesta gdje živite, i ljudi oko vas u vašem domu, ali i na širem nivou zajednice", kaže Rachelle Scott, dr. Med., Medicinska direktorica psihijatrije u Eden Healthu.
Ostali čimbenici okoliša koji mogu imati značajan utjecaj na mentalno zdravlje uključuju siromaštvo, kriminal i rasizam u okolišu. Primjerice, istraživanje je pokazalo da stambeno okruženje osobe može igrati ulogu u njihovoj dobrobiti.Druga studija otkrila je da su kriminal, kao i strah od kriminala, bitno utjecali na mentalnu dobrobit.
Ekološki rasizam, definiran kao rasna diskriminacija u kreiranju politike zaštite okoliša, također je impliciran kao važan čimbenik okoliša koji utječe na mentalno zdravlje BIPOC pojedinaca i zajednica.
Kao odrasli, većinu vremena provodimo na poslu. Zbog toga Scott kaže da će okoliš na poslu također igrati značajnu ulogu u našem mentalnom zdravlju. Također ukazuje na činjenicu da socijalno okruženje osobe, uključujući socioekonomske elemente poput rase i etničke pripadnosti i nedostatak socijalne podrške - što može imati dubok utjecaj na vašu sposobnost suočavanja sa stresom - utječe i na vaše mentalno zdravlje.
I na kraju, ono što vidimo, čujemo, dišemo i njušimo može utjecati na razinu raspoloženja i stresa, što izravno utječe na mentalno zdravlje.
Na primjer, Scott kaže da jaka svjetlost može poboljšati depresiju i tjeskobu, posebno kao što smo u dugim zimskim danima.
Rachelle Scott, dr. Med
Nedostatak sunčeve svjetlosti prava je zabrinutost zbog sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), a kamen temeljac liječenja je sve veća svjetlost.
- Rachelle Scott, dr. MedGlasni zvukovi i veće gužve mogu biti neodoljivi, što povećava razinu kortizola i stres. Veće stope zagađenja utječu i na mentalno zdravlje.
Scott ukazuje na istraživanje koje pokazuje povećane stope depresije u zagađenijim područjima. "Učinak plijesni, ako je prisutna u kući i veća stopa astme kao rezultat povećanih zagađivača, također može izlučiti probleme s mentalnim zdravljem."
April Snow, LMFT, kaže da na vaše mentalno zdravlje može utjecati bilo što u vašem okruženju, ali najistaknutiji uključuju:
- Estetika: Pretrpani prostori mogu stvoriti osjećaj svladavanja i tjeskobe, dok uredni prostori mogu izazvati osjećaj smirenosti. Da bi to pomogao, Snow kaže da u vašem okruženju imate značajne boje i predmete koji mogu povisiti raspoloženje.
- Osjetilni: "Osvjetljenje, temperatura, zvukovi, mirisi i paleta boja okoline vrlo su važni kako biste se osjećali ugodno, opušteno i sigurno", kaže Snow. Na primjer, oštro osvjetljenje i jaki zvukovi mogu dovesti do tjeskobe ili uznemirenosti, dok mračni i hladni prostori mogu dovesti do osjećaja nemotiviranosti, posebno zimi.
- narod: Neizravnom ili nedosljednom komunikacijom, sukobima ili nepouzdanim ljudima u okolini može biti vrlo stresno upravljati. Međutim, Snow kaže da dijeljenje prostora s nekim u koga imate povjerenja, poput partnera ili supružnika, sustanara ili prijatelja ili voljene osobe, može stvoriti osjećaj smirenosti.
- Kultura i vrijednosti: "Važno je da se ljudi povežu s drugima koji dijele njihovu kulturu i vrijednosti i da ih se razumije na dubljoj razini", kaže Snow. Inače se mogu javiti osjećaji izoliranosti i depresije.
- Familijarnost: Ako vas nešto u okolini, poput teške veze ili neorganiziranosti, podsjeća na teško vrijeme, Snow kaže da se možete osjećati potaknuto starim osjećajima poput tjeskobe. Međutim, pozitivne asocijacije u okolini poput obiteljske uspomene, fotografija ili poznatih predmeta mogu potaknuti raspoloženje i osjećaj povezanosti.
Za Gail Saltz, dr. Med., Kliničku izvanrednu profesoricu psihijatrije na Medicinskoj školi Presbyterian Hospital u New Yorku Weill-Cornell, socijalno okruženje igra vrlo, vrlo veliku ulogu u vašem mentalnom zdravlju. "Bliski, pouzdani, intimni drugi u vašem životu važan je pozitivan čimbenik za mentalno i fizičko zdravlje", kaže ona.
Saltz kaže da se to odnosi na zdrav brak, dobar krug prijatelja i druge važne obiteljske odnose. "Nedostatak odnosa, što dovodi do usamljenosti, uzrokuje depresiju i tjeskobu, dok burni i uznemirujući odnosi dovode do kroničnog stresa i slabijeg raspoloženja i veće tjeskobe", kaže ona.
Pored toga, Saltz kaže da odnosi s ljudima koji zloupotrebljavaju tvari povećavaju vjerojatnost da ćete ih zlorabiti tijekom odrastanja u kući izlažući se nasilju u obitelji, zlouporabi opojnih droga, emocionalnom ili fizičkom zlostavljanju, što štetno utječe na mentalno zdravlje.
Odabir vašeg fokusa
Bez obzira na vrstu okruženja u kojem se nalazite, Snow kaže da započnete sa stvarima nad kojima imate kontrolu i koje možete relativno lako postići. Na primjer, organizirajte svoj prostor, promijenite osvjetljenje ili nabavite zvučni uređaj koji će noću prikrivati uličnu buku.
Travanjski snijeg, LMFT
Stvaranje prilika za male pobjede dat će vam energiju za rješavanje većih promjena ”, kaže ona.
- Travanjski snijeg, LMFTDa biste postigli najveći utjecaj, počnite s prostorijom u kojoj provodite većinu svog vremena i uredite je na način koji će biti funkcionalan i bez nereda. Na primjer, ako ste roditelj koji radi od kuće i sada se podržavate u internetskom školovanju svoje djece, počnite od kuće.
Prema Saltzu, fokusiranje na vaše društveno okruženje, poboljšanje i postajanje intimnijim u nekim vezama, ranjivost s onima kojima možete vjerovati da bi stekli potporu i empatiju, dok se distancirate od uistinu toksičnih veza koje negativno utječu na mentalno zdravlje, sve to može značajno razlika.
Kako percepcija utječe na mentalno zdravlje
Lako je kriviti otrovno radno okruženje, pretrpanu kuću ili kišovito vrijeme za vaše narušeno mentalno zdravlje. Ali ponekad vaša percepcija okoline jednako doprinosi onome kako se osjećate.
Ako niste u mogućnosti promijeniti nešto u svojoj okolini, presudno je da radite na preoblikovanju uvjerenja koja imate o njemu.
"Pokušaj pronalaska zahvalnosti u okolini, čak i ako je to jedna pozitivna stvar, može vam pomoći da preoblikujete svoje misli o svojoj okolini", kaže Scott. Da bi to postigao, Scott preporučuje zahvalnost.
"Mislim da formiranje rutine ili nekih navika pomaže u održavanju vaše okoline onoliko neurednom, koliko i vi možete pomoći u preoblikovanju i pružiti osjećaj kontrole u situaciji kada se osjećate kao da nemate nikakvu kontrolu", kaže Scott.
Snow preporučuje da se usredotočite na ono što djeluje i da vas podrži u vašem trenutnom okruženju. Također sugerira male promjene kako bi okoliš bio umirujući i poznatiji, poput organiziranja, dodavanja fotografija ili slikanja.
I na kraju, pobrinite se da obradite sve emocije ili frustracije koje su prisutne putem dnevnika, pokreta ili razgovora s prijateljem ili terapeutom. "Ne dopustite da se osjećaji pojačaju", kaže Snow.
Kako znati je li potrebna promjena
Razumijevanje da okoliš igra presudnu ulogu u mentalnom zdravlju prvi je korak. Ali također trebate znati prepoznati je li potrebna promjena.
Prema Snowu, vitalno je primijetiti veze između vašeg osjećaja i onoga što pokreće osjećaje. "Tada možete napraviti male prilagodbe u svom trenutnom okruženju kako biste utvrdili je li ta velika promjena zaista potrebna", kaže ona.
Primjerice, ako živite u gradu i uvijek se osjećate prekomjerno i tjeskobno, Snow preporučuje da se kod kuće bavite mirnijim aktivnostima. "Ako vam to ne promijeni raspoloženje, ali primijetite da se svaki put kada vikend provedete izvan grada osjećate opušteno, to je znak da se nešto mora promijeniti", dodaje Snow.
Iako vam promjena društvene mreže ili dubina određenih odnosa mogu pomoći, Saltz kaže da to možda neće "popraviti" ono što pokreće vaše mentalno zdravlje. "To možda nije dovoljno i možda će biti potrebno liječenje", kaže ona.
Scott ističe da pokupljanje i trajno premještanje iz jednog okruženja u drugo za mnoge od nas nije uvijek mogućnost. Međutim, privremeni prelazak iz grada u zemlju ili možda bliže vodi jedan je od načina da isprobate i testirate kako vaše fizičko okruženje utječe na vaše raspoloženje.
„Ako primijetite da, na primjer, imate manje stresa izvan gradskih svjetala, manje je smoga u zraku i manje buke s kojom se možete boriti i kao rezultat toga, bolje spavate i jasnije razmišljate, onda Rekao bih da imate neke ključne dokaze koji podupiru vašu odluku ”, kaže Scott.
Kada promjena okoline nije moguća
Promjena posla, napuštanje loše veze ili premještanje mjesta nije uvijek moguće. Dobra vijest je da postoje načini kako se podržati tamo gdje ste sada. Slijedi nekoliko jednostavnih Scottovih rješenja.
Načini za poboljšanje vašeg trenutnog prostora
- Povećavanje količine svjetlosti u sobi
- Obojite svoju sobu svjetlijom bojom
- Raskomatavanje ili organiziranje prostora na način koji će vam pomoći da se osjećate usredotočenije ili opuštenije, ovisno o sobi
- Pokušavate se uključiti u različita osjetila u svojoj okolini kako biste uravnotežili svoje raspoloženje. Ako se nalazite u stimulativnom okruženju i želite usporiti, odlučite se za tihu glazbu ili umirujuće zvukove poput oceanskih valova i mirisa lavande, što može pomoći u smanjenju tjeskobe
- Ako se želite osjećati energičnije zbog niske energije, isprobajte miris peperminta i jača svjetla
Ako ste u toksičnoj vezi i odmak od toga nije moguć, Saltz preporučuje stvaranje emocionalne distance, čak i ako se nalazite u istom prostoru.
"To možete učiniti tako da imate nepovezane povjerljive osobe s kojima možete razgovarati i provodite više vremena neprimjećeni osobi u vašem domu, poput izlaska u šetnju od nje", kaže ona.
Ali ako je situacija nasilna, Saltz preporučuje pozivanje vruće telefonske linije za savjet i pomoć kako se ukloniti iz kuće.
Riječ iz vrlo dobrog
Većina nas doživjet će promjene u svom mentalnom zdravlju zbog čimbenika okoliša. Za neke učinci mogu biti minimalni, ali za druge će cestarina na mentalno zdravlje biti značajna. Ako imate porast simptoma anksioznosti, depresije ili drugog stanja mentalnog zdravlja, dobra je ideja što prije zakazati sastanak s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
5 stručnjaka za mentalno zdravlje dijele svoje savjete za suočavanje s COVID-19