Usamljenost se može opisati kao iskustvo želje za društvenom povezanošću s osjećajem percipirane izolacije. Kad doživljavate usamljenost, možete se osjećati odvojeno od svijeta ili vjerovati da vas drugi ne prihvaćaju. Istodobno, možete čeznuti za većim sudjelovanjem u životu i uživati u društvu drugih koji vas podržavaju i razumiju.
Većina ljudi s vremena na vrijeme doživi usamljenost. Međutim, osjećaji usamljenosti vrlo su tipični za ljude kojima je dijagnosticiran panični poremećaj i / ili agorafobija.Osim toga, usamljenost je također povezana s depresijom, uobičajenim poremećajem mentalnog zdravlja koji istodobno dolazi.
Usamljenost se često javlja s poremećajima raspoloženja i anksioznosti. Mnogi ljudi s paničnim poremećajem distanciraju se, bojeći se da drugi neće razumjeti. Mogu biti posramljeni napadima panike ili drugim simptomima tjeskobe. Postoje i mnogi mitovi o paničnom poremećaju koji mogu pridonijeti osjećaju srama kod oboljelog od panike.
Iako su ljudi s paničnim poremećajem, napadima panike i agorafobijom skloni osjećaju usamljenosti, postoje načini kako prevladati te osjećaje i postati više povezani s drugima. Slijedi nekoliko koraka koje možete poduzeti.
Posljedice samoće za zdravljeČuvaj se
Strategije samopomoći su sve aktivnosti koje možete poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit. Na primjer, samopomoći mogu vam pomoći poboljšati fizičko, mentalno, duhovno, relacijsko i emocionalno blagostanje. Rješavanje vaših potreba za samopomoći može biti izvrstan način za poboljšanje vašeg samopoštovanja i samopouzdanja.
Mnoge aktivnosti samopomoći mogu pomoći u suzbijanju osjećaja usamljenosti i umanjiti simptome paničnog poremećaja. Na primjer, tjelesne vježbe za panični poremećaj mogu pomoći u smanjenju hormona stresa i smanjenju napetosti mišića.
Slušanje glazbe koja vam se sviđa može poboljšati vaše raspoloženje i spriječiti vas da se zadržavate na uzorcima negativnog razmišljanja. Vježbanje tehnika opuštanja može vam pomoći ograničiti tjeskobne osjećaje, a možda ćete čak i otkriti da su vam se brigom o sebi podigli osjećaji usamljenosti.
Budite aktivni sudionik u životu
Drugi način da prevladate osjećaj izolacije jest iznijeti se uključenjem u satove, grupe, klubove ili organizacije. Uživate li u nekim specifičnim aktivnostima, poput planinarenja, čitanja ili fotografiranja? Postoje društveni događaji i sastanci za gotovo svaki interes.
Da biste se više uključili, razmislite o tome da se pridružite knjižnom klubu u vašoj lokalnoj knjižnici, pohađate fitnes u teretani, odete na tečaj umjetnosti u zanatskoj trgovini ili posetite vjerski skup. Grupne aktivnosti mogu se pronaći i pretraživanjem internetskih grupa za određene interesne skupine, poput hodanja, pletenja ili penjanja po stijenama.
Možda ćete čak naći i neke internetske interesne grupe koje vas putem foruma, e-pošte i chata povezuju s ljudima širom svijeta. Virtualne grupe izvrsna su opcija ako se sramežljivo susrećete s drugima ili ste izolirani zbog drugih stanja mentalnog zdravlja, poput agorafobije ili socijalnog anksioznog poremećaja.
Traženjem i uključivanjem u grupe ili satove proaktivno radite na tome da prevaziđete osjećaj usamljenosti.
Grupna postavka može vam pomoći da naučite novu vještinu ili podijelite strast s drugim istomišljenicima. Grupe i klubovi pružaju osjećaj pripadnosti i zajednice i mogu biti zabavan način da ne budete tako sami.
Budite na usluzi drugima
Da biste se osjećali više povezanima sa svijetom oko sebe, razmislite o volontiranju u svrhu. Možda ćete otkriti da postoje razne lokalne mogućnosti. Oni mogu uključivati pomoć u banci hrane, brigu o životinjama ili pomoć u lokalnim dobrotvornim akcijama prikupljanja sredstava.
Volontiranjem se možete osjećati rastreseno od svojih simptoma i osjećaja usamljenosti, dok se povezujete s drugima.
Također možete biti od koristi drugima podučavajući ih onome što znate. Možda imate talent ili vještinu koju bi drugi željeli naučiti. Bez obzira jeste li vješti u slikanju, vrtlarstvu ili nekoj drugoj strasti, možda postoje ljudi koji žele učiti od vas. Podučavajući druge onome što znate, možete se spriječiti da se osjećate izolirano, izgraditi svoje samopoštovanje i pomoći drugoj osobi da nauči novu vještinu.
Pomaganje drugima ne treba uključivati odlazak daleko od kuće. Ljudima s čestim napadima panike ili agorafobije pomisao da se mogu obratiti drugima može se činiti nepodnošljivom, ako ne i nemogućom.
Međutim, postoje mogućnosti pružanja usluge dok ste blizu kuće. Primijetite ako imate susjede kojima će možda trebati pomoć u održavanju travnjaka ili koji samo žele razgovarati. Možda ćete se iznenaditi kad saznate da i drugi ljudi u vašem susjedstvu - starije odrasle osobe, majke koje ostaju kod kuće ili samohrani roditelji - također osjećaju usamljenost.
Uz to, kućni ljubimac može biti izvrstan način da izolirana osoba stekne osjećaj druženja. Razmislite o udomljavanju mačke ili psa. Vaš ljubimac može vam pružiti osjećaj ljubavi i suosjećanja. Osim toga, šetanje psa može vam pomoći da upoznate druge u vašem susjedstvu.
Izgradite mrežu za podršku paničnom poremećaju
Pronalaženje ljudi koji podržavaju i razumiju mogu vam pomoći ukloniti usamljenost i pomoći vam na putu oporavka. Mrežu za podršku mogu činiti profesionalci, koji razumiju voljene osobe i drugi koji se odnose na vaše iskustvo s paničnim poremećajem. Vaši liječnici i drugi stručnjaci koji liječe panični poremećaj već su dio vaše mreže jer vam pomažu u suočavanju i planiranju liječenja. Pouzdani prijatelji i obitelj mogu pozitivno utjecati na vaš rast.
Postoje i mnogi drugi koji se bave istim stanjem koji razumiju vaše osjećaje usamljenosti i možda će moći sudjelovati u iskustvu. Ovu vrstu podrške možete pronaći putem grupne terapije ili čak virtualno, putem internetskih foruma za podršku. Postoje i drugi koji razumiju i mogu biti dio vašeg sustava podrške. Dijagnoza paničnog poremećaja ne znači da morate živjeti usamljeno i izolirano.
Odlazak na grupnu terapiju za panični poremećaj