Smisao za humor može biti nevjerojatna obrambena linija kad se radi o suočavanju sa stresom. Nažalost, stres je neizbježan i ne možete ga ukloniti, unatoč svim naporima. Međutim, možete se bolje pripremiti za stres s nekoliko tehnika suočavanja.
Razvijanje smisla za humor o životnim izazovima sjajno je mjesto za početak. Smisao za humor pomoći će vam da izgradite otpornost na stres, kao i poboljšati vaše cjelokupno fizičko i emocionalno zdravlje, a omogućit će vam i:
- Veza s drugima
- Gledajte na stvari na drugačiji način
- Normalizirajte svoje iskustvo
- Neka vaše veze budu jake
Srećom, nije previše teško razviti zdrav smisao za humor, ali zahtijeva malo vježbe. Evo nekoliko načina kako pronaći smiješno u životu i bolje se nositi sa stresom.
Počnite s osmijehom
Čak i ako lažirate osmijeh (čineći fizički oblik ustima), to može dovesti do povećane sreće (ne samo gledajući sretniji). To je zato što čin osmijeha (pravi ili lažni) uzrokuje da vaše tijelo oslobađa endorfine koji se osjećaju dobro. Osim toga, lažni osmijeh obično dovodi do pravog - a to znači da će smijeh biti lakši, a stres će se lakše topiti.
Vratite se korak unatrag
Kad ste usred teške situacije, može izgledati neodoljivo. Međutim, vraćanje koraka unatrag i promatranje vaše situacije kao promatrača može vam pomoći da novu situaciju vidite u svojoj situaciji. To se naziva reframing-i to djeluje.
Vrijednost krajnosti
Ako se vaša situacija čini smiješno frustrirajućom, prepoznajte potencijalni humor u samo kako smiješno frustrirajuće i dosadno. U svojoj mašti dovedite situaciju do krajnosti koja postaje još smiješnija sve dok se ne nađete zabavljeni.
Na primjer, ako čekate u dugačkom redu u trgovini, zamislite da prolaze sati, a zatim dani, vizualizirajući voljene koji vas posjećuju u vašem novom domu ili održavaju rođendan vašeg djeteta u prolazu sedam … dobivate sliku.
Regrutirajte smiješne prijatelje
Socijalna podrška presudan je dio upravljanja stresom. Pronađite prijatelja ili grupu prijatelja s kojima možete podijeliti svoje frustracije i izazove te im se tijekom toga smijati. Čak i kad vaših prijatelja nema, možete razvedriti svoje raspoloženje razmišljajući o prepričavanju koje će doći kasnije.
Neka to bude igra
Možete s prijateljima imati natjecanje u "najneugodnijem šefu" ili pokušati izbrojati koliko se puta jedan isti potencijalno frustrirajući događaj dogodi u danu. ("Danas sam sedam puta bio odsječen u prometu - skoro sam do 10.") To dobro funkcionira u predvidljivim ili ponavljajućim dosadnim situacijama koje ne možete kontrolirati; možete ih početi gledati na njihov poseban način, umjesto da im dopustite da vas nerviraju.
Gledajte smiješne emisije i filmove
Jedan od razloga što su sitcomovi toliko popularni jest taj što mnogi od njih zauzimaju pomalo univerzalne situacije koje su ljudima frustrirajuće i guraju ih malo dalje kako bi pokazali glupu stranu svega.
Shvaćanje da su neke univerzalno dosadne situacije zapravo smiješne, može vam pomoći da ih podnesete s osmijehom - čak i ako je to ironičan ili ironičan osmijeh.
Čitajte smiješne knjige
Čitanje humorističnih interpretacija života može vam pomoći da zadržite bezbrižno stajalište i pronađete svoj vlastiti stil gledanja na svijet u drugom svjetlu. Potražite autora vještog pronalaženja humora u životnim događajima, od dosadnih do uznemirujućih ili čak tragičnih. Neki prijedlozi: Dave Barry, David Sedaris ili Jerry Seinfeld.
Vježbajte tehnike opuštanja
Joga smijeha, koja kombinira smijeh i namjerno jogijsko disanje (pranajamu), sjajan je način za oslobađanje od stresa i još malo hihotanja u vaš dan. Ako vam ova vrsta nastave nije dostupna, postoje i druge vrste joge i strategije opuštanja (meditacija, tai chi, duboko disanje) kako biste umanjili stres kako biste mogli izgraditi svoju elastičnost i svoj smisao za humor.