Nakon izlaganja traumatičnom događaju, ljudi mogu iskusiti razne emocije, poput straha, tjeskobe, tuge, bijesa, krivnje ili srama. Iako sve ove emocije mogu biti vrlo uznemirujuće, sram može biti posebno teška emocija za suočavanje nakon traume. Toliko da ima sve više dokaza da je iskustvo srama povezano s ozbiljnošću posttraumatskog stresnog poremećaja ili simptoma PSTD-a nakon traumatičnog događaja.
Prije nego što razgovaramo o odnosu srama i PTSP-a, prvo je važno shvatiti što je sram i po čemu se razlikuje od ostalih osjećaja.
Razlika između srama i krivnje
Sram se često smatra "samosvjesnom emocijom" i općenito je vrlo usko povezan s osjećajem krivnje. Zapravo, mnogi ljudi imaju poteškoća u razlikovanju srama i krivnje. Evo razlike:
- Sram je emocija koja se javlja kada ocjenjujete ili prosuđujete sami u negativnom svjetlu. Na primjer, mogli biste doživjeti sram ako sebe smatrate bezvrijednim, slabim, lošim ili beskorisnim.
- Krivnja događa se kada procijenite a ponašanje ili djelovanje kao negativan. Na primjer, ako posudite novac od nekoga, a zatim mu ne uspijete vratiti novac, možda ćete doživjeti krivnju jer ste učinili nešto što se može smatrati pogrešnim ili nesmotrenim.
Važno je razlikovati sram od krivnje jer oni utječu na vaše ponašanje na različite načine. Krivnja vas može motivirati da se popravite, ispričate ili ispravite svoje ponašanje. Činjenje takvih stvari pomoći će ublažiti krivnju i može povećati mjeru u kojoj se osjećate pozitivno prema sebi. Na taj način, krivnja može biti korisna emocija.
Sram je, s druge strane, rijetko koristan. Sa sramom ćete vjerojatnije sudjelovati u samokažnjavanju (na primjer, namjernim samoozljeđivanjem) ili se izolirati od drugih. Ovo će učiniti malo za dugoročno ublažavanje srama, a može čak i pojačati vašu sramotu.
Veza između srama i PTSP-a
Studije su neprestano pronalazile snažnu povezanost između srama i iskustva simptoma PTSP-a nakon traumatičnog događaja.
Primjerice, utvrđeno je da je iskustvo srama povezano s ozbiljnošću PTSP-a među starijim muškim braniteljima koji su bili ratni zarobljenici i ženama koje su bile izložene međuljudskom nasilju.
Zanimljivo je da su ove studije pokazale da sram ima jaču vezu s PTSP-om od krivnje.
Istraživači su teoretizirali da vas iskustvo srama nakon traumatičnog događaja može navesti na korištenje nezdravih strategija suočavanja, poput izbjegavanja ili autodestruktivnog ponašanja, koje mogu ometati vašu sposobnost obrade osjećaja povezanih s traumatičnim događajem. za obradu emocija tada može pridonijeti razvoju ili intenziviranju simptoma PTSP-a.
Uz to, budući da se iskustvo srama može povezati s prosudbama slabosti ili vrijednosti, preživjeli mogu osjećati više stigme zbog iskustva s traumatičnim događajem. Ta bi vas stigma tada mogla spriječiti da potražite odgovarajuću njegu.
Smanjivanje iskustva srama
Postoje strategije suočavanja koje bi mogle biti posebno korisne za sram nakon traume.
Suprotno djelovanje
Kada iskusite sram, poduzimanje "suprotne radnje" koja vam omogućuje da se suprotstavite osjećaju srama može vam pomoći u suočavanju.
Na primjer, ako se zbog srama osjećate kao da trebate učiniti nešto autodestruktivno, umjesto toga učinite nešto što se tiče brige za sebe. U tom smislu posebno korisne mogu biti strategije smirivanja samoosjećaja i suosjećanja.
Odvlačenje pažnje
Druga strategija poznata je kao distrakcija. Baš kao što i samo ime govori, ometanje je sve što radite da biste privremeno skinuli pažnju s jakih osjećaja.
Ponekad se usredotočenjem na snažnu emociju može učiniti još snažnijim i izvan kontrole. Dakle, privremenim odvlačenjem pažnje, možete dati emocijama neko vrijeme da smanje intenzitet, što olakšava upravljanje.
Terapija
Određeni tretmani također mogu biti korisni u smanjenju srama. Utvrđeno je da je terapija kognitivne obrade za PTSP učinkovita u smanjenju srama među osobama s PTSP-om. Terapija dijalektičkim ponašanjem također može biti korisna u smanjenju srama, kao i traženje socijalne podrške.
Riječ iz vrlo dobrog
Ove zdrave strategije suočavanja nisu bez izazova, ali što ih više možete koristiti kao odgovor na sram, to je manje vjerojatnost da će sram zavladati i dovesti do nezdravog ponašanja.
Ako ste zainteresirani za pronalazak terapeuta obučenog za ove tretmane, možete ga potražiti u vašem području putem web stranice Udruge za bihevioralne i kognitivne terapije (ABCT).