Jeste li se ikad uhvatili kako neprestano provjeravate dijelove svog tijela? To je praksa koja se naziva "provjeravanjem tijela" i obično se događa dok sjedite na stolici, tuširate se ili gledate svoj odraz u zrcalu. To je posebno često kod ljudi koji žive s poremećajima prehrane.
Postoje razni oblici provjere tijela u kojima se možda bavite, a da toga uopće niste svjesni. Neki primjeri uključuju štipanje trbuha, često vaganje, nuliranje određenih dijelova tijela u zrcalu ili pokušaj opipavanja kostiju. Ostali primjeri mogu uključivati traženje mišljenja prijatelja ili članova obitelji o vašem tijelu ili usporedbu vašeg oblika s drugima. Ponekad možete provjeriti tijelo stotinama puta u jednom danu, a to može utjecati na vaš osjećaj i oblik.
Kompulzivno provjeravanje tijela
Prema Christopheru Fairburnu, dr. Med., Autoru knjige "Kognitivno-bihevioralna terapija za poremećaje prehrane (CBT-E)", priručniku za liječenje poremećaja prehrane odraslih, ova kompulzivna ponašanja pridonose prekomjernoj procjeni oblika i težine, primarne mehanizam koji održava anoreksiju, bulimiju, poremećaj prejedanja i druge poremećaje prehrane kod muškaraca i žena. Iako se mnogi ljudi bave provjerom ponašanja tijela, istraživanja pokazuju da se to češće događa kod osoba s poremećajima prehrane.
Provjeravanje tijela može se osjećati kao prisila. Možda ćete osjećati da trebate provjeriti svoje tijelo kako biste se uvjerili da se niste udebljali od posljednjeg jela. Također se može osjećati automatski ili poput ponašanja koje ne možete kontrolirati. Provjera tijela može biti pokušaj da se osjećate bolje prema dijelovima tijela, posebno prema dijelovima za koje želite da ih možete promijeniti ili svesti na minimum. Međutim, umjesto da pruža olakšanje, pruža povećano nezadovoljstvo, veće osjećaje gubitka kontrole nad oblikom i težinom i povećanu anksioznost i depresiju. Također može povećati štetne učinke poremećaja prehrane.
Korisni savjeti za smanjenje provjere tijela
Obraćanje provjeri tijela može smanjiti zabrinutost za oblik i težinu i olakšati oporavak. Tačno je i suprotno: neovlašteno ponašanje tijela koje provjerava može negativno utjecati na oporavak. Da biste prekinuli provjeru tijela, prvo morate postati svjesni ponašanja. Sljedeća dva koraka mogu biti korisna.
Pratite provjeru svog tijela
Prvi korak uključuje jedan dan u tjednu, puna 24 sata, pažljivo prateći koliko često se bavite provjerom tijela. Možda čak želite zadržati napisane bilješke. Mnogi ljudi s poremećajima prehrane provjeravat će tako često da se ne mogu prijaviti svaki put, zato nemojte naglašavati ako je to slučaj - samo pripazite na učestalost. Poanta ove vježbe je postati svjestan koliko često zapravo svakodnevno provjeravate tijelo i kako to utječe na vaš svakodnevni život.
Izazovite provjeru svog tijela
Jednom kad počnete imati bolju predodžbu o tome koliko često i kada provjeravate svoje tijelo, možete se svaki put iskušavati. To znači da si aktivno postavljate pitanja poput:
- Što tražim?
- Je li ovo korisno?
- Je li se što promijenilo od posljednjeg pregleda tijela?
Možda će vam biti teško odgovoriti na ova pitanja jer obično nema logičnog odgovora. Ali kako nastavljate redovito izazivati svoje misaone obrasce i ponašanje, učestalost kojom provjeravate tijelo vjerojatno će se početi smanjivati.
Čuvajte se izbjegavanja tijela
Budite svjesni da cilj nije u potpunosti izbjeći ni okretanje prema tijelu. Izbjegavanje tijela može biti jednako problematično, jer potpuno izbjegavanje gledanja u svoj oblik i težinu također može negativno utjecati na samoprocjenu. Postizanje ravnoteže između ove dvije krajnosti (provjera tijela i izbjegavanje tijela) je idealno.
Na primjer, provjera izgleda nakon odijevanja je normalno, jer želite biti sigurni da odjeća koju ste obukli odgovara. Vaganje jednom tjedno, ali ne češće od toga, može pružiti sredinu između prekomjernog vaganja i izbjegavanja cjelovitog vaganja.
Vaganje češće od jednom tjedno može povećati štetnu zaokupljenost, jer vaša težina može svakodnevno varirati, ovisno o nekoliko čimbenika, uključujući razinu hidratacije, nadutosti, zatvora itd.
Ponašanja koja nisu kompulzivna i koja se ne javljaju na visokim frekvencijama obično nisu problematična.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako se pokazalo da provjeravanje tijela šteti oporavku od poremećaja prehrane, jednostavno uzimanje ovog savjeta i pokušaj samostalnog rješavanja možda nije uvijek najbolji pristup.
Ako vam ova ponašanja, iako nisu vrlo učestala, uzrokuju nevolju, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje.