Bez obzira imate li socijalno anksioznog domaćina, želite li nekome pomoći u socijalnoj nespretnosti ili samo želite da se socijalno anksiozni prijatelji osjećaju ugodno, sljedeći popis savjeta odvest će vas na put da postanete empatični prijatelj.
Savjeti kako nekoga s socijalnom anksioznošću učiniti ugodnijim
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se povežete i učinite da se netko sa socijalnom anksioznošću osjeća ugodnije:
Osigurati strukturu
Ako će socijalno anksiozna osoba posjetiti vaš dom, pomozite toj osobi da se osjeća lagodno tako što ćete joj pružiti strukturu za posjet. To bi moglo biti jednostavno kao reći toj osobi kako da vas zove (na primjer, "Oh, molim vas, zovite me Mary. Gospođa Jones je moja majka.") Ili detaljno objasniti bilo kakve neobičnosti u kući, poput načina okretanja pod tušem ili gdje pronaći ručnike. Što gostoljubiviji i konkretniji možete biti sa svojim gostom, to će manje ili manje morati pogoditi - što će omogućiti veću udobnost.
Budite empatični
Pokušajte se staviti na mjesto osobe koja ima socijalnu anksioznost. Zbog čega bi se ta osoba osjećala najviše kao kod kuće? Primjeri mogu uključivati njenu omiljenu hranu ili nuditi teme za raspravu o područjima koja su joj strastvena. Razmislite o pokušaju da saznate što možete o toj osobi prije nego što stigne kako biste mogli prilagoditi njezin posjet.
Budi dobar slušatelj
Obratite pažnju, postavljajte pitanja i reflektirajte ono što ste čuli. Iako bi osoba s socijalnom anksioznošću mogla brbljati manje od vaše uobičajene domaćice, ono što kaže vjerojatno je pažljivo razmotreno.
Igrati igre
Smanjite pritisak osobe s socijalnom anksioznošću planiranjem nekih aktivnosti tijekom posjeta, tako da ne morate cijelo vrijeme voditi razgovor. Razmislite o igrama koje ne uključuju velik pritisak i mogu pomoći osobi s socijalnom anksioznošću da se otvori, poput lagane igre Pictionary ili Trivial Pursuit. Ako vaš gost odluči ne igrati, već radije sjedite sa strane - neka i to bude u redu. Možda se predomisli kad igra krene.
Kako si olakšati socijalnu nespretnost
Naravno, ne možete popraviti tuđu socijalnu nespretnost. Međutim, sigurno možete pružiti ruku pomoći da toj osobi pokažete načine na koje se na manje tjeskoban način odnosi s drugima. U nastavku slijedi nekoliko savjeta za pomoć osobama s socijalnom anksioznošću da se osjećaju manje neugodno.
Pokaži kako se to radi
Osoba koja ima socijalnu anksioznost možda nije imala puno iskustva u socijalnim situacijama i možda nije sigurna kako se njome kretati. Pomozite toj osobi tako što ćete joj biti dobar uzor. Znajte upravljati upoznavanjima, sudjelovati u razgovoru i izaći iz razgovora, a vaš novi prijatelj može naučiti gledajući vas.
Upoznaj nove ljude
Pomozite socijalno anksioznoj osobi da vježba ove nove vještine tako što ćete je predstaviti vašoj društvenoj grupi i pružiti joj mogućnosti da vježba. Odaberite mu prijatelje za koje će postojati obostrani interesi, kako bi njih dvoje lakše razgovarali. Izazovite osobu sa socijalnom anksioznošću da vježba jednu socijalnu vještinu, poput davanja savjeta o rukovanju prilikom prvog susreta s nekim.
Ponudite pohvalu
Osoba s socijalnom anksioznošću može osjećati da joj nije dobro snalaženje u socijalnim situacijama - zato je svakako pohvalite. Recite joj kako su svi voljeli njezinu priču o tome kad ste se vas dvoje prvi put upoznali ili da su je drugi zanimali da je bolje upoznaju. Često ljudi s socijalnom anksioznošću precjenjuju negativne reakcije drugih, pa pokušajte postaviti rekord ravno.
Ako se vi ili voljena osoba borite sa socijalnom anksioznošću, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Savjeti kako učiniti da se drugi osjećaju ugodnije
Budite ona osoba koja čini da se svi osjećaju ugodno, a osoba s socijalnom anksioznošću bit će posebno zahvalna. Ispod je nekoliko savjeta kako biti ta osoba.
Koristite odgovarajući govor tijela
Provjerite govori li vaš govor tijela da ste otvoreni i susretljivi kako biste pomogli osobi koja pati od socijalne anksioznosti. Prekrižite ruke, nagnite se kad razgovarate i ponudite dobar kontakt očima. Iznad svega, ponudite široke osmijehe da pokažete da drugu osobu pozdravljate.
Pokažite empatiju
Kada osoba s socijalnom anksioznošću dijeli misli ili osjećaje, aktivno slušajte, a zatim uzvratite ono što čujete empatičnim izjavama. Na primjer, ako prijatelj kaže "Tako sam nervozan zbog svog predstojećeg nastupa, ne znam kako ću se snaći", možete odgovoriti "Zvuči kao da vam je puno na umu." Nuđenje izjave koja pokazuje da slušate i briga je sve što je potrebno.
Pokaži da slušaš
Pripazite na govor tijela kad slušate - on bi trebao pokazati da dajete punu pažnju. Najgore što biste mogli učiniti nekome tko ima socijalnu anksioznost je "napola slušati" - kako bi slušao dok tapkate po mobitelu ili pazite na sat. Umjesto toga, budite pažljivi i usredotočite se na ono što druga osoba govori.
Obratite pažnju na detalje
Ako znate da netko u vašoj grupi ima socijalnu anksioznost, pokušajte biti uključeni u razgovor. Ne koristite unutarnje šale koje osoba neće razumjeti. Pokušajte uključiti tu osobu u razgovor razgovarajući o stvarima s kojima se može povezati.
Budi strpljiv
Pazite da ne budete nestrpljivi kada razgovarate s osobom koja ima socijalnu anksioznost. Ne postavljajte pretjerano osobna pitanja prerano i nemojte biti glasni ili neugodni. Imajte na umu da će druga osoba možda trebati polako u prvim fazama prijateljstva. Također shvatite da osoba s socijalnom anksioznošću može zaostajati u smislu životnih prepreka - poput osjećaja nervoze zbog prvog spoja dok su svi ostali vaši prijatelji oženjeni ili razvedeni. Pokušajte biti strpljivi i razumljivi čak i ako čini se da vaše životne putanje napreduju različitim brzinama.
Pronađite pravu postavku
Osoba s socijalnom anksioznošću možda se neće osjećati ugodno u razgovoru u glasnom ili zauzetom okruženju. Ako želite priliku za razgovor, pokušajte se ukrasti na mirnije mjesto gdje ćete vas dvoje razgovarati jedan na jedan.
Pronađite uzajamne interese
Jedan od najboljih načina da se netko s socijalnom anksioznošću osjeća ugodno jest prepoznati zajedničke interese o kojima možete zajedno razgovarati. Pitajte otvorena pitanja da biste pokušali saznati više o drugoj osobi i onome što bi vam moglo biti zajedničko.
Budite nasumično prijateljski raspoloženi
Nikad ne znate kada možda pomažete osobi koja pati od socijalne anksioznosti. Nasmiješite se strancima, ponudite malo razgovora i općenito budite topli u nastojanju da se oni oko vas osjećaju ugodno. Ako vam se dogodi da se ukrstite sa socijalno zabrinutom osobom, možda joj samo uljepšate dan.
Pronađite Osamljenika
Slično tome, u grupnoj situaciji, naglasite kako biste potražili osobu koja sjedi sama i čini se da nikoga ne poznaje. Bez obzira ima li ta osoba socijalnu anksioznost ili ne, pomaganje njezinu uključivanju u grupu ili vođenje privatnog razgovora radi boljeg upoznavanja čin je dobre vjere i nešto što prijateljski ljudi čine kako bi se drugi osjećali ugodno.
Ostati u kontaktu
Jednostavan način da se drugi s socijalnom anksioznošću osjećaju ugodno je ostati u kontaktu. Ta bi osoba mogla htjeti razgovarati, napraviti planove ili saznati kako vam ide, ali istodobno je tjeskoba može spriječiti da podigne telefon ili pošalje e-poštu. Budite prvi koji će stupiti u kontakt i ne budite ogorčeni zbog toga. Mogli biste se iznenaditi kad vam se jednog dana prijatelj javi zbog vaše prijateljske naravi.