Žene su majstorice u multitaskingu. Mi smo njegovatelji, edukatori, administratori, spremačice, računovođe, šoferi, kuhari, radnici na održavanju, dizajneri, uređivači krajolika i još mnogo toga - i tada ne radimo!
Žene toliko žongliraju, nije ni čudo što često doživljavamo stres i naprezanje. Nije briga samo za mlade profesionalce ili samohrane mame. Zauzetost teži w
predznak u svim situacijama, u svim fazama života, a učinci mogu biti štetni.
Utjecaj stresa
Anksioznost i depresija imaju dvostruko veću vjerojatnost da se pojave kod žena nego kod muškaraca. U kombinaciji s hormonskim fluktuacijama - bilo da to prije poremećaja menstruacije, postporođaja ili perimenopauze - poremećaji raspoloženja ponekad mogu postati onesposobljavajući. Mogu ometati ženske svakodnevne performanse, izazivajući veći stres i pogoršavajući poremećaje raspoloženja.
Pa koji je lijek za prezaposlene žene?
Tražiti pomoć.
Podjela tereta i rasteretni stres očit je i jednostavan lijek. No, za mnoge je žene to lakše reći nego učiniti.
Kako znati kada ste prezauzeti
Žene imaju tendenciju preuzimati većinu, ako ne i sve kućanstva i brige.
Ako je to istina za vas, zapitajte se zašto. Možda je to zato što ste odgojeni u obitelji u kojoj su žene imale tradicionalne uloge. Možda je to zato što volite zadržati kontrolu. Možda je to zato što mislite da nitko drugi ne može raditi stvari tako dobro kao vi - ili po vašem ukusu.
Bez obzira na temeljni uzrok, stalno raditi sve može potaknuti razdražljivost, neprijateljstvo i bijes. Može izazvati nesanicu i umor, kao i sveukupni nedostatak motivacije i gubitak radosti. To su znakovi izgaranja.
Kad zanemarite znakove, izgaranje može opteretiti odnose - s onima s kojima živite, poput supružnika i djece, i s onima s kojima ne znate, poput prijatelja i kolega.
Učinkoviti načini za izbjegavanje izgaranja
Da bi ostale mentalno, fizički i u odnosima zdrave, prezaposlene žene trebale bi naučiti prenijeti odgovornosti. Podjela tereta može vam pomoći u ublažavanju stresa.
Ali ako delegiranje nije vaša stvar ili ako je traženje pomoći neugodno, nemojte zanemariti problem. Evo tri načina da dobijete pomoć koja vam je potrebna, a da je zapravo ne tražite:
- Prestanite reći "da" na sve. Prepoznajte da radite puno "nevidljivog posla" - stvari koje nitko ne shvaća: koordiniranje carpoola, ispravljanje jastuka za bacanje, presavijanje donjeg rublja i brisanje svake zalutale mrvice na pultu. Morate naučiti reći "ne" nekom od ovog neprepoznatog i možda nepotrebnog posla. Ako kažete "da" svemu i svima, sami sebi kažete "ne".
- Zakažite vrijeme za sebe. Baš kao što zakazujete medicinske sastanke, osobnu njegu i druge aktivnosti za članove svoje obitelji, učinite isto za sebe. Žene su sebi često na prvom mjestu. Zakažite vrijeme za vježbanje i osobne interese i pokušajte spavati najmanje sedam sati svake noći.
- Pustite nerazumne standarde. Prihvatite da nitko ne može sve. Kad drugi uskoče u pomoć, pokažite im zahvalnost, a ne kritiku. Neka vaša djeca kreiraju krevete na svoj način. Nemojte preuređivati ormare kad netko drugi odloži posuđe. Zahvalite mužu što je kupovao namirnice, čak i ako nije kupio stvari točno onako kako biste vi.
Dobivanje pomoći nije znak slabosti
Zauzet život i dalje može biti uravnotežen život. Ali ne možete sve sami. Ako se želite osjećati dobro i funkcionirati u svom najboljem izdanju, potražite pomoć ili je barem pozdravite kad se ponudi. Traženje pomoći nije znak slabosti. To je znak majstorskog multitaskera.
Dr. Gonsalves je psihijatar u Cleveland Clinic's Centar za bihevioralno zdravlje. Specijalizirala se za poremećaje raspoloženja kod žena.
