Napadi panike mogu nastupiti u bilo kojem trenutku bez upozorenja. Ti se napadi obično doživljavaju kroz kombinaciju neugodnih fizičkih senzacija, uznemirujućih misli i uznemirujućih emocija. Uobičajeni somatski simptomi uključuju ubrzan rad srca, otežano disanje, prekomjerno znojenje i bol u prsima. Nije neobično da se osoba uplaši tijekom napada panike, osjećajući se kao da gubi dodir sa stvarnošću i bojeći se da će izgubiti kontrolu ili čak možda umrijeti.
Napadaje panike nije briga vozite li, zauzeti ste poslom ili dobro spavate. Mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku bez razloga, čak i kada pokušavate uživati dok ste na odmoru. Predstoji vam veliko putovanje i osjećate li zabrinutost da će vam napadi panike pokvariti odmor? Pročitajte naprijed kako biste otkrili 3 savjeta za upravljanje napadima panike tijekom odmora.
Budi spreman
Ako želite putovati s lakoćom, važno je otići na godišnji odmor osjećajući se opremljenim kako biste prebrodili napade panike čim se pojave. Možda želite imati plan s kim god putujete o tome kakva je strategija ako napad panike zahvati. Na primjer, možete zatražiti da vam vaši najmili daju prostor potreban za oporavak i dopuštajući im da uživaju u nekim aktivnostima dok se vraćate u sobu kako biste se centrirali i smjestili.
Neki dodatni koraci koje možete poduzeti za pripremu putovanja uključuju dovršavanje bilo kakvih daljnjih postupaka s liječnikom koji propisuje lijek i / ili terapeutom. Obavijestite svog liječnika o zabrinutosti zbog putovanja i pobrinite se da imate dovoljno lijekova koje ćete ponijeti sa sobom.
Ako trenutno sudjelujete u psihoterapiji, možda ćete htjeti održati nekoliko sesija do vašeg putovanja, gdje je vaš glavni fokus u terapiji kako ćete se nositi s napadima panike tijekom putovanja.
Planirati unaprijed
Održavanje dobrog rasporeda i plana može biti jedan od najboljih načina da svoju anksioznost svedete na minimum tijekom putovanja. Imajte jasan plan putovanja, rezervirajte hotel i druge smještaje prije vremena i budite spremni za neočekivano. Pomaže vam biti organiziran, ali i tjeskobom se možete bolje upravljati ako niste previše kruti. Imajte rezervni plan ako je kišni dan ili ako je muzej koji ste jedva čekali vidjeti zatvoren. I nemojte se znojiti malim štucanjem koje se mogu pojaviti tijekom putovanja. Dopustite si prepuštanje dobroj knjizi ili zabavnom časopisu, posebno ako naiđete na neočekivano kašnjenje u zračnoj luci ili hotelskoj sobi koja nije spremna po vašem dolasku. Imajte na umu da ostajanje fleksibilnosti tijekom putovanja može u velikoj mjeri zadržati stres i tjeskobu pod kontrolom.
Također može biti korisno biti svjestan svojih pokretača tjeskobe. Na primjer, ako se osjećate tjeskobno dok putujete zrakoplovom ili u velikim skupinama, unaprijed odlučite kako ćete se nositi s takvim situacijama. Budite sigurni da imate lijekove kod sebe i označene trenutnim podacima. Mnogi putnici u zrakoplovnom prometu koji uzimaju propisane lijekove smatraju korisnim imati ih u ruci, a više u prtljazi.
Razvijte svoj opuštajući odgovor
Kad se suoče sa stresom, mnogi će ga ljudi pokušati odbiti, dok će ga drugi pokušati izbjeći. Reakcija na stres „bori se ili pobježi“ izraz je koji opisuje kako ljudi imaju tendenciju da žele napadati (boriti se) ili bježati od (bijega) opaženih ili stvarnih opasnosti u okolišu. Smatra se da se ovaj odgovor na stres lakše pokreće kod onih koji pate od napada panike.
Jedan od načina da se uhvatite u reakciji borbe ili bijega i osjećaja stresa i tjeskobe je kultiviranje svog opuštajućeg odgovora. To se može učiniti pronalaženjem načina da se osjećate smirenije, oslobodite stresa i poboljšate osjećaj osobne energije i motivacije. Neke uobičajene tehnike opuštanja uključuju:
- Vježbe dubokog disanja
- Vizualizacija za opuštanje
- Meditacija pažljivosti
- Progresivno opuštanje mišića
Smatrajte svoj odgovor opuštanja mišićem koji sada morate razviti kako biste ga bili spremni koristiti tijekom odmora. Morat ćete vježbati tehnike opuštanja unaprijed kako bi vam lako došle dok putujete. Odaberite metodu opuštanja koja vam odgovara i pokušajte je vježbati 5-10 minuta, nekoliko puta tjedno, tijekom vremena prije vašeg odmora. Mnoge se tehnike opuštanja mogu jednostavno obaviti ujutro kako biste započeli dan svježim ili dovršenim neposredno prije spavanja kako biste se mogli opustiti i osloboditi svih briga koje su se nakupile tijekom dana. Pripazite i ove vam tehnike mogu pomoći da se bolje nosite s napadima panike za vrijeme odmora.
