U seriji "Pitajte terapeuta" odgovarat ću na vaša pitanja o svim stvarima mentalnog zdravlja i psihologije. Borite li se s mentalnim zdravljem, borite se s tjeskobom zbog neke životne situacije ili jednostavno tražite uvid terapeuta, pošaljite pitanje. Potražite moje odgovore na vaša pitanja svakog petka u biltenu Zdravi um.
Čitatelj pita
U mozak mi je vezano nekoliko loših uspomena i želim ih zaboraviti. Naježim se svaki put kad se sjetim što se dogodilo. Kako to mogu učiniti da mi se te stvari više ne pojavljuju samo u glavi?
Amy odgovori
Loša sjećanja mogu biti prilično uznemirujuća. A ponekad, što ih više pokušavamo odgurnuti, više se vraćaju da bi nas progonili. Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste se nosili s lošim uspomenama koje se neprestano pojavljuju.
Emocionalna sjećanja ostavljaju otisak
Iz vašeg pitanja nejasno je s kakvim se vrstama loših uspomena bavite. Možda je to traumatično sjećanje, poput iskustva bliske smrti. Ili se možda prisjećate nekih bolnih (ali ne nužno traumatičnih) trenutaka u svom životu, poput vremena kada niste bili pozvani na zabavu ili vremena kada je netko rekao nešto što je stvarno povrijedilo vaše osjećaje.
U svakom slučaju, znamo da emocionalna sjećanja ostavljaju veliki trag na našem mozgu. Vjerojatno se ne možete sjetiti svakodnevnih detalja iz djetinjstva ili onoga što je rečeno na sastanku osoblja prije dvije godine. Ali, sjetit ćete se vremena kada ste bili odbijeni, osjećali se prestravljeno ili ste doživjeli krajnju neugodu.
Vaš mozak drugačije reagira na iskustva koja su vrlo emotivna. Amigdala povećava vašu osjetilnu svijest kada se suočite s vrlo emocionalnim iskustvom koje može učinkovitije kodirati uspomene.
Prepoznajte svoje okidače
Jeste li primijetili što vam se čini da pokreće vaše loše uspomene? Često nam određeni zvukovi, mirisi ili iskustva potaknu mozak da razmišljamo o određenim stvarima.
Na primjer, ako su vas kao klinca zadirkivali u kafeteriji - a obično ste za ručak jeli naranču - miris naranče mogao bi pokrenuti vaše loše uspomene. Ili, ako ste u ratnoj zoni, glasni prasak (poput vatrometa) mogao bi vaše tijelo poslati u režim panike.
Kad prepoznate okidače, možete odlučiti kako na njih odgovoriti. Možda odlučite da je jednostavno lakše izbjeći stvari koje pokreću vaše loše uspomene.
Ili biste mogli naučiti da je lakše odgovoriti na ta sjećanja kad znate zašto vam se pojavljuju u mozgu. Vidjevši da nisu tako slučajni kao što možda mislite, moglo bi vam pomoći da se osjećate više pod kontrolom. A reći si: "Sjećam se toga trenutno jer vidim nešto što me podsjeća na to vrijeme u mom životu", možda će i vama pomoći da se osjećate bolje.
Te biste stvari možda mogli početi povezivati s ugodnim uspomenama. Na primjer, ako vas pokrene miris naranče, možda ćete početi jesti naranče kad radite zabavne aktivnosti. To može pomoći vašem mozgu da počne povezivati limunske mirise s pozitivnim osjećajima.
Napišite činjenice u časopis
Možda ćete otkriti da što više pokušavate suzbiti loše pamćenje, to više razmišljate o tome. Zato terapija izlaganjem može biti od pomoći.
U slučajevima PTSP-a, kada je netko doživio traumatično iskustvo koje uzrokuje noćne more, povratne informacije i druge simptome koji ometaju svakodnevni život, terapeuti često koriste terapiju izlaganjem kako bi mu pomogli da se oporave.
To može uključivati razgovor o iskustvu dok se ono više ne osjeća toliko zastrašujuće.
Bez obzira borite li se s neugodnim uspomenama ili sveukupnim traumatičnim iskustvima, terapija izlaganjem može vam pomoći da to riješite.
Možda vam pomaže pisanje vašeg iskustva u časopisu. No, možda ćete se htjeti držati činjenica događaja. Umjesto da zaronite u to kako ste se osjećali ili kako ste se užasno osjećali, opišite činjenice što je objektivnije moguće.
To vam može pomoći da reorganizirate način na koji vaš mozak pamti i može vam pomoći da se osjećate manje uznemireno kad se prisjećate tih uspomena u neko drugo vrijeme.
Razgovarajte s terapeutom
Razgovor s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje također može biti dobra ideja. Terapeut je dobro obučen za pomaganje ljudima u rješavanju traumatičnih događaja i loših uspomena.
Terapeut vam može pomoći da promijenite naraciju koju sami sebi kažete. Primjerice, ako se zbog nekih uspomena osjećate loše zbog sebe, terapeut vam može pomoći da vidite da niste krivi za nešto loše što vam se dogodilo.
Ili vam terapeut može pomoći da na te neugodne uspomene odgovorite na zdrav način, tako da vam više nisu toliko uznemirujuće.
