Što je terapijska masaža?
Terapijska masaža je vrsta komplementarne i alternativne medicine (CAM) koja se često koristi za liječenje bolova u mišićima, ozljeda i ukočenosti. Masažna terapija također se koristi za liječenje mentalnih i emocionalnih problema, uključujući stres, anksioznost i depresiju.
Također smatrana tehnikom opuštanja, terapija masažom može pomoći smanjiti napetost i izazvati osjećaj smirenosti i dubokog opuštanja. Uz to, masaža može obuzdati osjećaj straha i tjeskobe i pomoći u upravljanju ostalim simptomima paničnog poremećaja.
CAM prakse postale su sve popularnije i često se koriste u kombinaciji s tradicionalnijim medicinskim praksama. Neki drugi uobičajeni CAM postupci uključuju akupunkturu, jogu i aromaterapiju.
Vrste terapijske masaže
Mnogo različitih vrsta masaže nude masažni terapeuti. Ovisno o stilu, masaže se često razlikuju u pritisku i fokusu mišićnih skupina. Neke od najčešćih vrsta masaže uključuju:
- Švedska masaža: Švedska masaža najpopularnija je vrsta masažne terapije, a namijenjena je opuštanju tijela i uma. Uključuje ukupnu masažu tijela gdje osoba leži na masažnom stolu, dok masažni terapeut polako radi kroz različite mišićne skupine. Švedska masaža također pomaže cirkulaciji protoka krvi, ublažavanju mentalnog stresa i smanjenju bolova i napetosti u mišićima.
- Duboko tkivo: U dubokoj masaži tkiva masažni terapeut koristi veći pritisak i intenzitet kada radi kroz mišiće. Masaža je usmjerena na oslobađanje napetih i bolnih mišićnih čvorova koji su često povezani s tjelesnom nelagodom, stresom i glavoboljom.
- Sportska masaža: Sportska masaža koju sportaši često koriste za pomoć u atletskim treninzima. Ova vrsta masaže usmjerena je na pripremu mišića za intenzivan trening. Uz to, sportska masaža koristi se kako bi se mišići oporavili nakon intenzivnih performansi ili ozljeda.
- Shiatsu: Često se naziva akupresura, Shiatsu je oblik masaže sličan akupunkturi. Shiatsu potječe iz Japana i znači "pritisak prsta". Umjesto da koristi igle poput akupunkture, vježbač koristi prste na točkama pritiska. Smatra se da potiskivanje ovih točaka pomaže oslobađanju energije i vraćanju ravnoteže natrag u tijelo i um.
Tehnike
Masažna terapija uključuje manipulaciju mišićima gnječenjem, trljanjem, pritiskanjem ili tapšanjem različitih mišićnih skupina. Neke od tehnika koje se koriste uključuju:
- Effleurage: To uključuje lagane ili duboke udarce namijenjene ublažavanju napetosti i poticanju opuštanja.
- Petrissage: Ova tehnika uključuje gnječenje mišića i može biti korisna za ublažavanje stezanja mišića ili grčeva.
- Tapotement: To uključuje tapkanje ili prekrivanje kože kako bi se stvorio učinak udaraljki.
- Trenje: U ovoj tehnici masažni terapeut primjenjuje mali, kružni, fokusirani pritisak na određene točke na tijelu.
Masažni terapeuti koriste ruke, podlaktice, pa čak i laktove za rad kroz različite skupine mišića. Neki masažni terapeuti također će uključiti ulja za aromaterapiju i mirnu glazbu koja pomažu stvoriti mirno i duboko opuštajuće iskustvo.
Čemu terapeutska masaža može pomoći
Terapijska masaža često se koristi za ublažavanje napetosti i bolova u mišićima. Može se koristiti samostalno, ali se također često koristi zajedno s drugim tradicionalnim tretmanima boli. Terapijska masaža također može biti korisna za pomoć ljudima u rješavanju simptoma stanja, uključujući:
- Anksioznost
- Depresija
- Probavni poremećaji
- Fibromialgija
- Glavobolja
- Nesanica
- Panični poremećaj
- Stres
Terapijska masaža može pomoći u smanjenju napetosti mišića, zbog čega može pomoći u ublažavanju nekih simptoma povezanih sa stresom i tjeskobom.
Blagodati terapijske masaže
Masažna terapija može pomoći tijelu da se opusti, što vam pak može pomoći da se oslobodite tjeskobnih i zastrašujućih misli. Masaža može ublažiti bolove i napetost u mišićima, poboljšati cirkulaciju i povećati fleksibilnost. Kao tehnika opuštanja, terapija masažom može pomoći u upravljanju reakcijom borbe ili bijega ili stresnom reakcijom, koja je tipično preaktivna među ljudima s anksioznim poremećajima.
Reakcija borba ili bijeg odgovorna je za izazivanje strahovitih misli i reakcija koje često daleko nadmašuju bilo koju stvarnu prijetnju u okolišu. Primjerice, ljudi s agorafobijom često se boje napada panike u velikoj gužvi ili zatvorenom području gdje bi se osjećali neugodno ili bi bilo teško pobjeći.
Reakcija borbe ili bijega obično dovodi do neugodnih fizičkih simptoma, poput otežanog disanja, ubrzanog rada srca, pretjeranog znojenja i bolova u prsima. Masažna terapija može imati suprotan učinak na tijelo izazivanjem reakcije opuštanja, smanjenjem napetosti, smanjenjem broja otkucaja srca i općenito čineći da se osoba osjeća smirenije.
Fizičke dobrobiti-
Manje bolova i napetosti u mišićima
-
Poboljšana cirkulacija i fleksibilnost
-
Niži puls
-
Manje tjeskobnih misli
-
Ukroćeni odgovor borbe ili bijega
-
Smanjite napetost i više osjećaja smirenosti
Učinkovitost
Postoje dokazi koji sugeriraju da bi terapija masažom mogla biti učinkovit dodatni tretman za stanja poput depresije i anksioznosti. Na primjer:
- Jedno je istraživanje pokazalo da je masažna terapija učinkovit, neinvazivan i isplativ način za smanjenje simptoma boli, anksioznosti i depresije kod ljudi s rakom.
- Drugo je istraživanje pokazalo da su ljudi s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD) koji su koristili terapijsku masažu imali značajno smanjenje simptoma. Međutim, ta su poboljšanja bila otprilike ista kao ona koja su iskusila ljudi u drugim tretmanima temeljenim na opuštanju, što sugerira da je izazivanje reakcije opuštanja općenito korisno kod onih s GAD-om.
- Pregled istraživanja iz 2018. godine pokazao je da trenutni podaci sugeriraju da postoji barem neka korist od terapijske masaže kao dodatnog liječenja za anksioznost i depresiju. Autori studije sugeriraju da, budući da su takvi tretmani popularni, suradnički pristup koji uključuje tradicionalne terapije s terapijskom masažom može biti koristan za one koji imaju psihijatrijska stanja.
Stvari koje treba razmotriti
Općenito, masažna terapija ima samo nekoliko potencijalno štetnih nuspojava. Mnogi ljudi osjećaju bol u tijelu prvih nekoliko dana nakon masaže.
Međutim, nikada ili tijekom masaže ili nakon nje ne biste trebali osjećati bol ili nelagodu. Masaža je također kontraindicirana za određena medicinska stanja. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije masaže ako niste sigurni odgovara li vam dobro.
Studije su podržale sigurnost i učinkovitost primjene masažne terapije za stres, anksioznost i depresiju, ali ako imate napade panike i druge simptome paničnog poremećaja, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate ovu ili druge CAM terapije.
Liječnik će vam moći pomoći s uobičajenim mogućnostima liječenja, poput lijekova i terapije. Masaža vam može biti korisna u upravljanju stanjem, ali nije zamjena za tradicionalnu medicinsku njegu. Masažna terapija može se uključiti u vaš standardni plan liječenja kako bi vam pomogla u suočavanju sa vašim simptomima.
Kako započeti
Masažna terapija nudi se u mnogim toplicama, salonima i wellness centrima. Međutim, kako i dalje postaje uobičajena opcija liječenja za brigu o tjelesnom i mentalnom zdravlju, masaža se sada nudi i u mnogim bolnicama i klinikama. Neke osiguravajuće tvrtke pokrivaju čak i usluge terapije masažom.
Pri prvom susretu sa svojim masažnim terapeutom, pobrinite se da razgovarate o svojoj povijesti bolesti, uključujući simptome mentalnog zdravlja.
Važno je zakazati ove usluge kod licenciranog ili certificiranog masažnog terapeuta. To osigurava da ćete se liječiti od kvalificiranog liječnika koji je slijedio standarde i zahtjeve za državnu dozvolu.
Licencirane masažne terapeute možete pronaći putem direktorija web stranica, uključujući Nacionalni odbor za certifikaciju terapijske masaže i karoserije i Američko udruženje za masažu. Obavijestite masažnog terapeuta ako imate određenih područja koja vas brinu i svakako razgovarajte o tome što se nadate izvući iz masaže, poput ublažavanja mišića ili stresa.
Najbolje mrežne grupe za podršku tjeskobi