Intenzivne emocije mogu biti teške za rješavanje. Bez obzira osjećate li puno bijesa ili ste stvarno tužni, vještine regulacije emocija mogu vam pomoći smanjiti intenzitet i trajanje tih neugodnih osjećaja.
Sljedeći put kad se budete osjećali stvarno emocionalno, ovih sedam strategija može vam pomoći.
Prepoznajte kako se osjećate
Davanje imena onome što osjećate može vam pomoći da shvatite svoje osjećaje. Razmišljanje o nečemu poput: "Trenutno sam tjeskobna" ili "Stvarno sam razočarana" može vam pomoći da razjasnite što se za vas događa.
Studije pokazuju da označavanje emocija izvlači dio uboda. Dakle, jednostavno prepoznavanje vaših osjećaja moglo bi vam pomoći da se odmah osjećate malo bolje.
Jednostavno možete razmisliti o tome što osjećate i pokušati mu dati ime. Ili možete napisati u časopisu koji će vam pomoći da shvatite stvari. Možda ćete pronaći razgovor s nekim i označavanje svojih osjećaja naglas kako bi vam pomoglo da se osjećate bolje.
Utvrdite jesu li vam osjećaji korisni ili nekorisni
Ponekad ljudi govore o osjećajima kao da su ili dobri ili loši. Ali emocije nisu ni pozitivne ni negativne. Sve emocije mogu biti korisne ili nekorisne.
Uzmimo za primjer tjeskobu. Anksioznost je korisna kada vas upozori na opasnost. Ako se zvona alarma za uznemirenost oglasi kada ste u nesigurnoj situaciji (kao da stojite preblizu rubu litice), vjerojatno ćete odgovoriti na način koji će vas učiniti sigurnijima. U tom je slučaju vaša anksioznost korisna.
Ako, međutim, izbjegavate održati govor koji bi mogao unaprijediti vašu karijeru jer javni nastup previše izaziva tjeskobu, tada vaša tjeskoba nije od pomoći.
Slično tome, ljutnja može biti korisna ako vam daje hrabrost za stvaranje pozitivnih promjena. Nije korisno ako vas natjera da kažete ili učinite stvari zbog kojih kasnije žalite.
Ako su vam osjećaji korisni, možda biste ih htjeli prihvatiti. Ako su vam osjećaji beskorisni, možete poduzeti korake za njihovo upravljanje.
Eksperimentirajte sa zdravim vještinama suočavanja
Zdrave vještine suočavanja pomažu vam da prođete kroz teške emocije bez da ih otupite, potisnete ili ignorirate. Mogu vam privremeno malo odvratiti pažnju, tako da se možete osjećati bolje, ili vam mogu pomoći u smirivanju tijela ili poboljšanju raspoloženja.
Strategije suočavanja koje rade za jednu osobu možda neće uspjeti za drugu, pa je važno pronaći vještine suočavanja koje najbolje odgovaraju vama.
Primjeri zdravih vještina suočavanja mogu uključivati vježbanje, čitanje knjige, kupanje, slušanje glazbe, provođenje vremena u prirodi ili pozivanje prijatelja.
Budite u potrazi za nezdravim vještinama suočavanja koje vam mogu unijeti nove probleme u život ili se s vremenom osjećati sve gore. Pijenje alkohola, droga ili prejedanje samo su nekoliko primjera vještina suočavanja koje bi vam mogle pomoći privremeno se osjećati bolje, ali dugoročno će stvoriti veće probleme vašem životu.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete naučiti tolerirati neugodne emocije.
Prigrlite kako se osjećate
Ponekad je najbolje sjediti s neugodnim osjećajima. To može značiti da prepoznate ono što proživljavate i da ionako prolazite kroz svoju svakodnevnicu.
Možda ćete primijetiti da ste tužni ili tjeskobni i odlučiti nastaviti raditi na projektu ili ćete čak uzeti pauzu samo da obratite pažnju na ono što proživljavate. Kako vaše emocije utječu na vaše misli? Kako utječu na vas fizički?
Na primjer, kada se osjećate bijesno, vaše bi misli mogle ostati usredotočene na negativno. A mogli biste doživjeti fiziološke reakcije, poput povećanja broja otkucaja srca.
Jednostavno uočavanje tih stvari, bez osuđivanja sebe, može biti korisno. Ako počnete razmišljati poput: "Ne bih se trebao osjećati ovako", podsjetite se da je u redu osjećati sve što osjećate i da je osjećaj samo privremen. Na kraju će proći.
Uokviri korisne misli
Budite u potrazi za beskorisnim mislima koje potiču vaše neugodne emocije. Razmišljajući o stvarima poput: "Ne mogu ovo podnijeti!" ili "Znam da će se dogoditi nešto loše", samo ćete se osjećati gore.
Kad se uhvatite kako mislite beskorisne misli, odvojite minutu da ih preoblikujete. Mogli biste razviti jednostavnu frazu da si ponovite poput: "Ovo je neugodno, ali ja sam u redu."
Možete pitati i "Što bih rekao prijatelju koji je imao ovaj problem?" Mogli biste otkriti da biste im uputili ljubazne, suosjećajne riječi ohrabrenja. Pokušajte sebi ponuditi te iste ljubazne riječi.
Ponašaj se kao da se osjećaš sretno
Iako je korisno ponekad prigrliti neugodne emocije na neko vrijeme, također ne želite ostati zaglavljeni u njima. Ako se predugo osjećate tužno ili osjećate stvarno ljutito, možete ostati zaglavljeni na mračnom mjestu.
Ponekad je korisno proaktivno preusmjeriti svoje emocionalno stanje. Jedan od najboljih načina za to je promjenom načina ponašanja.
Umjesto da sjedite na kauču ne radeći ništa kad se osjećate tužno, mogli biste se zapitati: "Što bih trenutno radio da se osjećam sretno?" Možda biste išli u šetnju ili nazvali prijatelja. Učinite te stvari sada, iako vam se ne sviđa.
Možda ćete primijetiti da promjena vašeg ponašanja mijenja vaše osjećaje. Ponašanje kao da se osjećate bolje može vam pomoći da se osjećate bolje.
Zatražite stručnu pomoć
Ako se borite za upravljanje osjećajima, razgovarajte s profesionalcem. Možete započeti razgovorom sa svojim liječnikom. Objasnite kako ste se osjećali i vaš će vas liječnik možda htjeti uvjeriti da iza vaše promjene u dobrobiti ne stoje poznati medicinski uzroci.
Također možete kontaktirati ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje. Poteškoće u upravljanju osjećajima mogu biti znak osnovnog problema s mentalnim zdravljem, poput anksioznosti ili depresije. Razgovor o terapiji, lijekovima ili njihovoj kombinaciji može vam pomoći.
Riječ iz vrlo dobrog
U redu je biti emotivna osoba. Plakanje kad gledate filmove (ili čak reklame), strast prema stvarima koje volite i bijes zbog društvene nepravde, sve su to znakovi da ste ljudi, a ne crvene zastave da vam treba pomoć.
Biti emotivan postaje problem samo kada stvara probleme u vašem životu. Ako vam vaše emocije otežavaju zdrave veze, ostajete produktivni na poslu ili uspijevate u školi, možda vam koristi profesionalna pomoć.
Što učiniti kad se osjećate kao da vas nitko ne cijeni
