Ako imate granični poremećaj ličnosti (BPD), možete imati problema s regulacijom svojih osjećaja i rješavanjem stresnih situacija. Prekidi u vašoj rutini mogu u potpunosti izbaciti vaš osjećaj smirenosti, pa je važno smisliti strategije koje će vam pomoći u rješavanju ovih uobičajenih problema. stresori učinkovito. Imajući plan za situacije nad kojima imate kontrolu, možete biti bolje opremljeni za upravljanje situacijama kad se pojave. Evo nekoliko savjeta za smanjenje stresora u vašem životu.
Napravite raspored
Jedan od glavnih načina smanjenja stresa je organiziranje rasporeda. Mnogi od nas žive iz dana u dan, neprestano pokušavajući ostati na vrhu svojih obveza. Ako se pri zakazivanju oslanjate na vlastitu memoriju, to brzo postaje vrlo kaotično i stvari će pasti kroz pukotine.
Ne trebate otmjenu tehnologiju ili skupi planer da biste se organizirali; potreban vam je samo jednostavan dnevni kalendar ili papirnati popis obveza.
Barem jednom tjedno zapišite sve sastanke koje ste zakazali ili rokove s kojima se suočavate. Zatim zabilježite zadatke koje želite izvršiti za svaki dan. Nosite kalendar sa sobom kako biste mogli zapisivati nove zadatke ili obveze čim se pojave. Svakog jutra pregledajte dan i budite sigurni da znate što možete očekivati. To će vam pomoći smanjiti iznenađenja i nepotreban stres.
Organizirajte se
Kad se nosite s BPD-om, čak i zbog sitnih gnjavaža kod kuće možete se osjećati gore.
Jedan korak koji možete poduzeti je čišćenje i organiziranje vašeg životnog prostora. Ovisno o trenutnom stanju vašeg prostora, ovo može biti mali ili vrlo velik zadatak. Ne pokušavajte se boriti sa svim odjednom; to će samo pogoršati vašu bolest i povećati razinu stresa. Umjesto toga, postavite timer na petnaest minuta i usredotočite se na jedno malo područje istovremeno. Za malo vremena postići ćete iznenađujući napredak i pomoći u stvaranju osjećaja reda.
Naučite reći "Ne"
Konačni način smanjenja stresa je vježbanje svojih vještina asertivnosti i češće izgovaranje "ne". Ako imate granični poremećaj ličnosti, možda ćete primijetiti da prolazite kroz razdoblja u kojima se borite da ljudima kažete "ne". Nakon nekog vremena s toliko zahtjeva za vašim vremenom, možda ćete pretjerano reagirati kad vas zatraže da preuzmete nešto drugo. U ovom izdanju niste sami. Ljudi s BPD-om skloni su zaglavljivanju u neasertivnim zamkama za komunikaciju koje promiču ovaj ciklus naprijed-natrag.
Kada na svaki zahtjev kažete "da", postavljate se za nezadovoljstvo, frustraciju i veći stres. Vježbajte reći "ne" malim zahtjevima. Na primjer, ako vas netko zamoli da vodite posao za njega, pokušajte reći: „Tako mi je žao; Upravo sam preplavljen. Morat ću proći ovaj put. " To vrijedi za društvene obveze koje radije ne biste ispunili, sastanke itd.
Nemojte reći "ne" svemu, već vježbajte izrezati nekoliko nepotrebnih gnjavaža iz svog života.
Praksa izgovaranja "ne" dobro će doći kad se pojave veći stresori.
Zapamtite da nije svaki stres loš
Posljednja i važna stvar je da nije svi stres je loš. Zapravo, potreban nam je stres u našim životima kako bismo bili sretni i angažirani. Zato nemojte dopustiti da vas ovaj savjet previše odvede u suprotnu krajnost - ne pokušavajte smanjiti stres do granice izolacije i dosade. Samo vježbajte smanjenje svakodnevnih gnjavaža i pronalaženje veće ravnoteže kako biste upravljali BPD-om.
