"Icky Threes" izraz je koji se stalno iznova pojavljuje tijekom postupka prestanka pušenja. Odnosi se na određene faze čovjekova programa prestanka koje mogu biti neravne i neugodne.
Ne doživljavaju svi Icky Threes, ili ako se dogode, to bi se moglo dogoditi u malo drugačijim vremenskim intervalima, ali dovoljno je uobičajeno da to primijetite i budete spremni na to ako vam se dogodi.
3 dana: Fizičko povlačenje
Prva tri dana prestanka pušenja intenzivna su za većinu bivših pušača. Doživljavamo intenzitet povlačenja nikotina, a često i neko uzbuđenje.
Početno odvikavanje od odvikavanja od pušenja nešto je o čemu većina bivših pušača već dugo sanja, ali već treći dan stvarnost se postavlja, pa tako i nelagoda zbog fizičkog odustajanja od nikotina.
3 tjedna: Psihološko povlačenje
Nakon tri tjedna prošli smo šok fizičkog povlačenja i tek počinjemo rješavati mentalnu stranu ovisnosti o nikotinu. Ovakav razvoj događaja često izaziva žudnju za pušenjem koja može imati osjećaj kao da smo se vratili na kvadrat još jednom.
Imajte na umu da, iako nikotin do ovog trenutka već može biti izvan vašeg sustava, psihološke žudnje mogu proizvesti stvarne fizičke reakcije, čineći mentalni okidač prohtjeti fizičko povlačenje.
Razmišljanje o onom prekidu dima koji ste uzimali u određeno doba dana može izazvati napetost od koje vam se stisne želudac i ostavi vas na rubu. Osjeća se kao fizička žudnja, i na neki način je … ali izvor je misao, a ne fizičko povlačenje od nikotina.
3 mjeseca: Blagovi
S tri mjeseca "novost" odvikavanja odlazi i često nas ostavlja razmišljanje "Je li to sve što postoji?" Blagovi pogađaju, drugim riječima. To obično pokreće žudnju za pušenjem, često prilično intenzivno.
Ovo je vremensko razdoblje kada je recidiv čest. Može biti obeshrabrujuće da jaki nagoni za pušenje isplivaju na površinu nakon višemjesečnog prestanka. Za one koji ne znaju zašto se to događa, može se osjećati kao da nas ovisnost o nikotinu nikada neće pustiti, pa kakva je korist od pokušaja prestanka .
Uključite se kroz ovu fazu, jer ono što osjećate je privremeno i normalno.
Udobnost s novim životom bez dima koji gradite i dalje će rasti s vremenom, ali samo ako ne pušite. Ako to učinite, odmah ćete se vratiti tamo gdje ste započeli prije 3 mjeseca.
Nelagode su privremene
Ne dopustite da vas nelagoda koja dolazi s odvikavanjem od pušenja odbaci s puta. Oni su sve privremeno, a nakon što se prođete kroz njih, oni će biti očišćeni i zauvijek nestati. Ipak, treba vremena, zato se pokušajte opustiti i pustiti da se odvija za vas kako hoće.
Ne stavljajte unaprijed začeta očekivanja na svoj oporavak - samo odlučite dati si toliko vremena koliko je potrebno za vas. Učini to i naći ćeš mir … i na kraju trajnu slobodu.
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.