Ozbiljnost simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) može se s vremenom mijenjati, stoga je važno prepoznati znakove ranog upozorenja PTSP koji mogu ukazivati na to da se vaši simptomi pokreću ili pogoršavaju.
Kako prepoznati znakove ranog upozorenja
Upravljanje simptomima PTSP-a iziskuje mnogo napora i redovito korištenje zdravih vještina suočavanja. Ponekad stresna iskustva ili promjene u raspoloženju mogu otežati zadržavanje ovih zdravih vještina suočavanja. Na primjer, osoba s PTSP-om može se poslužiti izbjegavanjem ponašanja (na primjer, izoliranje od voljenih osoba) ili nezdravim strategijama suočavanja, poput upotrebe supstanci, namjernog samoozljeđivanja ili prejedanja. To bi moglo dovesti do Simptomi PTSP-a vraćaju se ili se pogoršavaju, ili, drugim riječima, recidiv. S obzirom na to, vrlo je važno rano naučiti kako uhvatiti recidiv.
Iako se izraz "prevencija relapsa" obično koristi u pogledu zlouporabe supstanci - to jest, smatra se da se osoba s problemom upotrebe supstanci "ponovila" ako se nakon razdoblja apstinencije vrati redovnom pijenju ili drogiranju - Pojam se može koristiti i s drugim uvjetima, poput PTSP-a.
Prevencija relapsa kod PTSP-a
Prevencija recidiva skup je vještina osmišljenih kako bi se smanjila vjerojatnost da će se simptomi (poput onih s PTSP-om) pogoršati ili da će se osoba vratiti nezdravom ponašanju, poput upotrebe supstanci.
Vještine uključuju:
- Prepoznavanje znakova ranog upozorenja da se simptomi mogu pogoršati
- Prepoznavanje visoko rizičnih situacija za recidiv
- Razumijevanje kako vas svakodnevne, naizgled svakodnevne odluke mogu dovesti na put recidiva (na primjer, preskakanje ručka jednog dana može vas učiniti ranjivijima lošeg raspoloženja)
O prevenciji recidiva možete razmišljati na isti način kao i o prevenciji požara. Možemo poduzeti niz koraka za sprječavanje požara, kao što su priručni aparati za gašenje požara, upotreba detektora dima u našim domovima ili osiguravanje da zapaljive stvari držimo dalje od otvorenog plamena ili izvora topline. Međutim, unatoč poduzimanju svih ovih koraka, požari se i dalje događaju. Međutim, svi ovi preventivni napori čine puno na smanjenju učestalosti i ozbiljnosti požara.
Slično tome, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili povratak ili povećanje simptoma PTSP-a. S obzirom na to, bilo bi nerazumno pomisliti da simptomi PTSP-a možda nikada neće biti aktivirani. Neke stvari su izvan naše kontrole. Na primjer, možda ćete nehotice vidjeti podsjetnik na svoj traumatični događaj ili vas uvući u razgovor o nečemu što vas na to podsjeća. Obljetnice traumatičnog događaja također su neizbježne i često su povezane s ponovnim porastom simptoma PTSP-a.
Korištenjem vještina prevencije recidiva možete prepoznati znakove ranog upozoravanja na povraćaj ili pogoršanje simptoma PTSP-a, što vam omogućuje brzu akciju.
Znakovi upozorenja na PTSP
Simptomi se obično ne iskaču iz vedra neba. Obično im prethode neki znakovi upozorenja. To mogu biti mnoge (ponekad manje bitne) stvari, poput iskustva određenih emocija, promjena u mislima ili promjena u ponašanju. Ispod su uobičajeni znakovi upozorenja. Provjerite je li bilo koji od ovih u skladu s vašim iskustvom, ali imajte na umu da su simptomi i znakovi PTSP-a svima jedinstveni.
Promjene u vašem razmišljanju
- "Više me nije briga za odlazak na terapiju."
- “Ništa mi ne ide od ruke. Nikad mi neće biti bolje. "
- “Nikoga nije briga za mene ili za ono što radim. Koja je svrha dalje? "
- “Osjećam se malo spušteno. To mora značiti da ću opet pasti u duboku depresiju. "
Promjene u vašem raspoloženju
- "U posljednje vrijeme svi mi idu na živce."
- "Jednostavno se ne osjećam sretno, čak i kad sam u blizini ljudi za koje znam da ih volim."
- "Počinjem se osjećati jako poskočeno i na ivici."
- “Moje se raspoloženje brzo mijenja. Za nekoliko minuta mogu se iz osjećaja zaista sretnog pretvoriti u stvarno srušen ili prestravljen. "
Promjene u vašem ponašanju
- “Jednostavno nemam energije da se brinem o sebi ujutro. Danima se nisam tuširao. "
- “Ne želim više biti u blizini ljudi. Izolirao sam se. "
- "Pio sam više, ali samo da malo uklonim svoje osjećaje."
- "Primijetio sam da sam manje pričljiv nego prije."
Koji su vaši znakovi upozorenja?
Svjesnost vlastitih znakova upozorenja može učiniti da se povratak simptoma PTSP-a osjeća predvidljivijim i manje neočekivanim. Prepoznavanje vlastitih znakova upozorenja također vam pruža priliku da se nosite s tim promjenama prije nego što postanu neupravljive.
Nakon što prepoznate svoje znakove upozorenja, izradite plan djelovanja. Za pomoć vam se može obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje.
Vodič za raspravu o PTSP-u
Nabavite naš vodič za ispis koji će vam pomoći da postavite prava pitanja na sljedećem liječničkom pregledu.
Preuzmite PDF
Vaš terapeut ili psihijatar također vas mogu angažirati u obliku psihoterapije ili "talk terapije" koja se naziva terapija inokulacijom stresa, gdje naučite upravljati stresnim situacijama i situacijama opterećenim tjeskobom.
Na kraju, pod vodstvom svog terapeuta morate shvatiti kako se najbolje možete nositi. Uz to, dobra je ideja podijeliti svoje znakove upozorenja s voljenom osobom kako bi i ona mogla biti na oprezu i pomoći vam da se nosite ako se pojavi.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.