Samopoštovanje se odnosi na cjelokupni subjektivni osjećaj osobne vrijednosti i samopoštovanja pojedinca. Može utjecati na mnoga područja života, uključujući upotrebu i oporavak tvari.
Nisko samopoštovanje povezano je s početkom upotrebe droga, a istraživanja su također pokazala vezu između niskog samopoštovanja i ovisnosti o ponašanju, uključujući ovisnost o internetu, probleme s prehranom i kompulzivno kupovanje. Dok alkohol, droga ili kompulzivno ponašanje u početku mogu prikriti nesigurnost i čak učiniti da se ljudi osjećaju samopouzdanije, ti su osjećaji kratkotrajni.
Vremenom suočavanje s učinkom ovisnosti može naštetiti samopoštovanju osobe i otežati oporavak. Bez obzira razmišljate li nešto učiniti o svojoj ovisnosti ili ste već na putu oporavka, ovih pet vježbi može vam pomoći obnoviti samopoštovanje i poboljšati vašu dobrobit i pogled na život.
Napišite vlastitu potvrdu
Afirmacija je jednostavna, pozitivna izjava koju kažete sami sebi. Iako se potvrde u početku možda ne čine istinitima, njihovo izgovaranje na kraju ipak promijeni vaše osjećaje prema sebi. Napišite potvrdu koja odražava vaše mišljenje o sebi, na primjer: "Ponosan sam na sebe."
Ponavljanje ovih potvrda može pomoći u transformaciji negativnog samopričanja u optimističniji pogled na sebe.
Važno je, međutim, imati na umu da ove potvrde trebaju vremena. Dajte si mjesec dana da to svaki dan naglas naglas izgovorite.
Jedno je istraživanje pokazalo da su osobama s niskim samopoštovanjem samopotvrđivanje pomoglo poboljšati njihov stav prema savjetima o zdravstvenom riziku, što bi moglo biti posebno korisno ljudima koji rade na oporavku od poremećaja uzimanja supstanci ili alkohola.
Afirmacije mogu pomoći ljudima da se osjećaju prihvatljiviji i motiviraniji za sudjelovanje u liječenju i oporavku.
Oprostite sebi na prošlim greškama
Osobe koje su se borile s ovisnošću često muči samooptuživanje, što pogoršava nisko samopoštovanje. Ovisnost stvarno može utjecati na vašu prosudbu i kontrolu impulsa, pa govorite i činite stvari zbog kojih kasnije žalite.
Premlaćivanje sebe zbog onoga što ste radili u prošlosti samo će povećati vjerojatnost recidiva, pa je sada vrijeme da prepoznate i priznate ono što ste učinili, otpustite se od kažnjavanja i obvežete se da ćete ubuduće raditi drugačije. drugim riječima, nikada ne dopustite da prošle nepravde definiraju vašu sadašnjost.
Istraživanje također podupire važnost samoopraštanja. Studije sugeriraju da ljudi koji sebi opraštaju pogreške u prošlosti doživljavaju manje tjeskobe i depresije.
Samoopraštanje
Preuzimanje odgovornosti za svoja ponašanja, dopuštanje osjećaja grižnje savjesti i traženje načina da u budućnosti budete bolji neki su od ključnih koraka u samoopraštanju.
Prihvatite pohvale
Istraživanje je pokazalo da ljudi koji imaju nisko samopoštovanje teško prihvaćaju i imaju koristi od komplimenata drugih ljudi. To predstavlja izazov ne samo za samopoštovanje osobe, već i za ljude kojima je stalo do te osobe izražavaju svoje pozitivne osjećaje prema toj osobi.
Zašto je ljudima s niskim samopoštovanjem tako teško prihvatiti kompliment? Djelomično se to događa zato što ljudi sumnjaju u iskrenost komplimenata, što je problem koji se zatim sastoji od osjećaja neugode zbog pomisli da su pokrovitelji.
Ljudi s niskim samopoštovanjem često propuštaju prilike da izgrade svoje samopoštovanje samo priznavanjem lijepih riječi. Neke stvari koje možete učiniti umjesto da vam sljedeći put kad daju kompliment uključuju:
- Oduprite se porivu da ga odbacite.
- Pretpostavimo da su iskreni.
- Recite hvala i uživajte u komplimentu.
- Imajte na umu kako kompliment odražava vaše snage.
Učinite nešto dobro svaki dan
Istraživanje također sugerira da prosocijalno ponašanje ili radnje osmišljene da bi koristile drugima mogu također igrati ulogu u poboljšanju samopoštovanja. Jedno je istraživanje pokazalo da je prosocijalno ponašanje zapravo prediktor samopoštovanja, posebno kod žena. Žene koje su prijavile sudjelovanje u prosocijalnijim akcijama također su imale višu razinu samopoštovanja koje su izvijestile same.
Jedan od načina da povećate uvažavanje koje drugi iskazuju prema vama jest učiniti ljubazne stvari za njih. Ne morate učiniti veliku gestu; nešto jednostavno poput držanja vrata otvorenih za drugu osobu, odricanja od mjesta u autobusu ili davanja uputa nekome ako izgleda izgubljeno može izazvati iskreno "hvala".
Čak i ako druga osoba ne izrazi zahvalnost, možete se ugoditi dobrom osjećaju da ste pomogli drugoj osobi. Također možete razmotriti volontiranje da biste pomogli drugima u oporavku.
Počnite s promjenama
Samoodređenje također može igrati ulogu u poboljšanju samopoštovanja. Samoodređena ponašanja su ona koja ljudi izvode vlastitom voljom kao rezultat svjesnih, namjernih, samomotiviranih izbora.
Samoodređenje je također važan dio oporavka od upotrebe supstanci i alkohola. Da biste postigli svoje ciljeve oporavka, morate osjećati da imate vještine, motivaciju i sposobnost uspjeha. Međutim, kad se klizanje dogodi, to može imati štetan utjecaj na samoodređenje i samopoštovanje.
Važno je zapamtiti da za promjenu treba vremena. Samoodređivanje koraka u pravom smjeru - čak i oni mali - može imati ulogu u jačanju vašeg samopoštovanja.
Svatko ima stvari koje bi želio promijeniti u svom životu ili u životu onih oko sebe, ali kod ljudi s ovisnostima promjena se događa u fazama.
Ako vam se velika promjena čini previše, raščlanite je na manje činove i odaberite jednu dnevno ili jednu tjedno, ovisno o tome što smatrate da ćete nastaviti. Uz svaku malu promjenu, iznutra slavite svoj uspjeh u kretanju prema svom cilju.
Riječ iz vrlo dobrog
Ovisnost može otežati osjećaj dobrog osjećaja prema sebi i svojim sposobnostima, posebno ako se usredotočite na prošle pogreške. Samopoštovanje može biti važan dio procesa oporavka, pa pronalaženje načina za izgradnju vjere u sebe može olakšati uvažavanje vaših snaga i zabilježiti sav vaš napredak.
Strategije samopomoći mogu biti dobar način da počnete poboljšavati svoje samopoštovanje. Ako se i dalje borite s niskim samopoštovanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni mogu preporučiti tretmane koji mogu pomoći, što može uključivati psihoterapiju ili lijekove za liječenje temeljnih osjećaja depresije ili anksioznosti.
