Ključni za poneti
- Dok države nastavljaju provoditi smjernice socijalnog udaljavanja, studije sugeriraju da dugoročni učinci lišavanja dodira predstavljaju stvarnu prijetnju emocionalnoj dobrobiti.
- Fizički dodir jedan je od glavnih načina na koji naša tijela proizvode hormon oksitocin koji osjeća dobro, ali mnogi ljudi imaju uskraćenost.
- Sigurna primjena novih strategija i ponašanja može pomoći ublažiti negativne učinke smanjenog kontakta između ljudi i ljudi.
Dodir je jedan od prvih jezika koje učimo. Kao bebe, nježni i ljubavni dodir naših roditelja donosi osjećaj smirenosti, a kao odrasli uživamo u zagrljajima i zagrljajima obitelji i prijatelja, kao i u intimnim dodirima naših značajnih drugih. Na kraju, to je jedan od najučinkovitijih načina na koji možemo pokazati svoju ljubav i suosjećanje prema drugom čovjeku.
Važnost fizičkog dodira
Nije dobro samo omotati ruke oko drugog, dati petice ili se stisnuti. Znanost ukazuje na stvarnu fiziološku i emocionalnu potrebu za tim.
„Mnogi su čuli za dobro poznato istraživanje UCLA-e koje navodi da ženama treba osam do 10 značajnih dodira dnevno za promicanje tjelesnog i emocionalnog zdravlja, a sveopće studije pokazuju da muškarci, žene, djeca i odrasli mogu imati koristi od dodira jer pokreće oslobađanje oksitocina ", kaže Nadia Ameri, obrazovni psiholog sa sjedištem u Woodland Hillsu u Kaliforniji.
Zapravo je jedan od primarnih načina na koji naša tijela pokreću proizvodnju oksitocina posebno fizičkim dodirom. Pojačava se kada se grli, drži se za ruku, sjedi rame uz rame s drugima i tijekom seksualne intimnosti. U konačnici, ovaj peptidni hormon pomaže nam da se osjećamo više povezanima s drugima i njeguje veći osjećaj romantične, prijateljske i obiteljske bliskosti.
Bez oksitocina počinjemo gubiti upravo one osjećaje i veze zbog kojih smo jedinstveni ljudi. A kada naša razina postane preniska, to može negativno utjecati na naše fizičko zdravlje.
Ameri kaže: „Studije pokazuju da niska razina oksitocina zapravo može pridonijeti visokom krvnom tlaku, tjeskobi i povišenoj razini stresa. Oni mogu dodatno pridonijeti depresiji i nižoj toleranciji na bol. "
Društveno udaljavanje i porast lišavanja dodira
Sigurno je reći da se većina nas borila na više načina otkako je COVID-19 postao životna činjenica. Pored izuzetno bolnog gubitka života i briga zbog nas ili naših najmilijih koji su zaraženi virusom, morali smo se uhvatiti ukoštac s naglim promjenama načina života koje su nam nametnute. Društveno udaljavanje dovelo je do otkazanih proslava i događaja i naglog pada vremena koje provodimo s drugima.
Virtualni događaji brzo su ispunili dio tog praznog prostora u našem životu, no koliko god zabavno bilo čavrljati preko Zooma, ipak nas sprječava u ispunjavanju temeljne ljudske potrebe za fizičkim dodirom. Iako se svijet počinje oprezno otvarati, i dalje smo oprezni zagrliti se iz straha da nehotice ne širimo ili zarazujemo tim novim virusom.
Ova fizička udaljenost važna je za uzrok, ali dovela je do povećanja onoga što se naziva "lišavanjem dodira" - drastičnim smanjenjem ili uklanjanjem fizičkog kontakta.
"Vidjeli smo da se značajna razina lišavanja dodira javlja kod djece s porastom tehnologije, a sada su se u ovim vremenima društvenog udaljavanja učinci lišavanja dodira proširili globalno, uključujući ljude svih dobnih i životnih slojeva", kaže Ameri.
Utjecaj je posebno značajan za odrasle osobe koje žive same, poput samohranih mladih odraslih osoba i većine starije populacije, jer se ove skupine oslanjaju na socijalnu interakciju izvan kuće kako bi ispunile potrebu za fizičkim dodirom.
Dodirnite lišavanje djece
Kada je riječ o potencijalnim učincima lišavanja dodira na djecu, studija koju je 2005. provela Tiffany Fields sa Sveučilišta u Miamiju otkrila je da kada su pojedinci lišeni dodira kao mala djeca, to je često rezultiralo višim stopama agresije i samoubilačkih ideja u adolescenciji .
Zanimljivo je da su istraživači demonstrirali smanjenje depresije i razmišljanja o samoubojstvu masažnom terapijom.Ovo istraživanje može ukazati na potencijalne čimbenike rizika koji su uključeni u zadržavanje djece u virtualnoj učionici dulje vrijeme, napominje Ameri.
Nadia Ameri
Većinu vremena ovim virtualnim učionicama pristupa se dok su zatvorene u svojim sobama. I umjesto da tijekom odmora na otvorenom igraju igre koje uključuju pozitivan dodir poput oznake, crvenog rovera ili patke-guske s prijateljima na igralištu, oni su ograničeni na mrežne igre.
- Nadia AmeriSrećom, roditelji mogu ovdje uskočiti kako bi ispunili neke urođene potrebe za fizičkim dodirom. Ipak, s odraslima koji žive sami postaje malo zamršenije.
Kako se nositi s fizičkim dodirom "izvan granica"
Gore smo spomenuli da neke negativne nuspojave smanjenog oksitocina uključuju višu razinu stresa, nižu toleranciju na bol i još veći krvni tlak. Ameri kaže da trajno lišavanje dodira također može dovesti do lošeg samopoštovanja, tjeskobe, depresije i agresije.
Kako obuzdati ove nuspojave u svijetu agresivnog, trajnog socijalnog distanciranja? Evo nekoliko mogućnosti:
Provodite vrijeme s kućnim ljubimcima
"Kućni ljubimci mogu pružiti smislene dodire i mogu biti dobra opcija za samce koji žive sami", kaže Ameri. Ako nemate kućnog ljubimca, ali ste namjeravali udomiti, sada je sjajno vrijeme. Neke su druge mogućnosti udomiti kućnog ljubimca na kratak rok ili se baviti sigurnim aktivnostima na otvorenom koje uključuju životinje, poput jahanja.
Nabavite si karantensku posadu
Ako se osjećate ugodno u interakciji s drugima, Ameri preporučuje da odaberete malu skupinu od tri do četiri osobe s kojima ćete provesti vrijeme. "Ovo stvara siguran prostor ljudima s kojima je u redu fizička interakcija", kaže ona. To bi trebali biti ljudi za koje vjerujete da slijede protokol o koronavirusu. Ne morate nužno živjeti s njima, ali ako vam je ideja da neko vrijeme provedete zajedno u zajedničkom prostoru, a možda čak i razmijenite zagrljaje ili prijateljske trljanje leđa, ovo bi moglo biti korisno za vaše mentalno zdravlje.
Pokušajte s vizualizacijom
Druga studija navodi da "ugodna mentalna iskustva" mogu biti i izlaz za oslobađanje oksitocina. To znači da biste mogli pregledati stari album fotografija sretnih uspomena ili jednostavno zamisliti neka od svojih omiljenih iskustava koja uključuju zajedništvo, a možete i žeti blagodati ovog hormona zacjeljivanja.
Koristite ponderiranu deku
Možda zvuči čudno i nije toliko dobro kao prava stvar, ali gomila ponderirane deke može simulirati osjećaj fizičkog dodira. Za pomoć u kupnji pogledajte ovaj vodič za kupnju.
Napravite si masažu
Opet, to nije tako dobro kao prava stvar, ali trljanje vrata, ručna masaža ili korištenje elektroničkog uređaja za masažu može simulirati fizički dodir i osloboditi oksitocin.
Vježbajte i često se istežite
Vježbom se oslobađaju endorfini za osjećaje koji mogu potaknuti vaše raspoloženje. Prošećite se blokom, pješačite, napravite nekoliko brzih krugova u dvorištu, trčite ili se aktivno uključite u istezanje. Ako ste oprezni da napustite kuću, postoji mnogo internetskih satova (besplatnih i pretplatničkih) koji vam omogućuju vježbanje u vašem domu.
Budite pažljivi u interakciji s drugima
Bilo da se radi o vašoj značajnoj osobi, vašoj djeci ili vašoj sićušnoj karantenskoj posadi, potrudite se da biste svakodnevno popravili fizički dodir. Zagrlite se još samo malo, neka vam je cilj maziti se prije spavanja i držati dijete u krilu.
Ako nemate nekoga s kime biste bili fizički, još uvijek možete biti smišljeni u svojim društvenim interakcijama. Nazovite prijatelja, uspostavite kontakt očima s blagajnicom u trgovini, mahnite susjedu ako prolazite u šetnji oko bloka ili prijateljski pozdravite i mahnite dostavljaču. To nisu potpune zamjene za stvarni fizički dodir, ali socijalna interakcija može biti dobrobit za vaše mentalno zdravlje.
Što ovo znači za vas
Živimo u neviđenim vremenima i savršeno je razumljivo ako se mučite. Znajte da niste sami. Dok vi i ostatak svijeta nastavljate navigirati tim novim svijetom, potrudite se biti ekstra ljubazni prema sebi i drugima.
Saznajte više
Posljednji utjecaj zanemarivanja (Američko psihološko udruženje)
Zašto je fizički dodir važan za vašu dobrobit (UC Berkely)