Hedonska prilagodba, poznata i kao "hedonska traka za trčanje", koncept je koji su proučavali istraživači pozitivne psihologije i drugi koji se usredotočuju na sreću i dobrobit koji se odnosi na opću tendenciju ljudi da se vrate na zadanu razinu sreće unatoč životnim usponima i padovima. U
Hedonska prilagodba često se naziva "hedonskom trakom za trčanje", jer uvijek završimo tamo gdje smo započeli.
Pregled
Postoji nekoliko različitih načina na koje je uočena hedonska prilagodba, a evo nekoliko zanimljivih primjera:
- Ljudi koji dobiju na lutriji imaju tendenciju da se vrate približno na svoje prvobitne razine sreće nakon što novina dobitka istroši. (Neki čak na kraju postanu manje sretni zbog promjena u vezama koje se mogu dogoditi.) Naravno, postoji početni priljev radosti, ali nakon otprilike godinu dana ljudi u svakodnevnom životu iskusi isti opći osjećaj sreće .
- Isto vrijedi i za one koji su u velikim nesrećama i izgube upotrebu nogu. Promjena sposobnosti u početku može biti poražavajuća, ali ljudi se obično vraćaju na razinu sreće prije nesreće nakon razdoblja navikavanja.
- Istraživanje je pokazalo da se prvi zalogaj nečega ukusnog doživljava ugodnijim od trećeg ili desetog. Ljudi se prilično brzo i brzo naviknu na zadovoljstvo, ista mala poslastica koja podiže raspoloženje ne donosi isti priljev radosti.
Pitanje kontrole
Mnogi su istraživači istražili fenomen hedonske trake i pokušali utvrditi koliki je dio naše sreće stvarno pod našom kontrolom. Istraživačica Sonja Lyubomirsky ispitala je ovu postavku i utvrdila određeni postotak: 40 posto.
Puna 50% naše zadane vrijednosti sreće, utvrdilo je njezino istraživanje, zaslužna je za genetiku, dok na 10% utječu prvenstveno okolnosti poput toga gdje smo rođeni i kome. To ostavlja 40% podložno našem utjecaju.
Drugi su istraživači iznijeli nešto drugačije brojke, ali svi su otprilike bili u ovom stadionu.
Hedonska traka za trčanje
Određene aktivnosti podložnije su hedonskoj prilagodbi - sreća koju donose brže se rasipa. Neke od tih aktivnosti istraživači i psiholozi poznaju kao „užitke“, koji mogu donijeti brze navale - pogađate - užitka, što također može dovesti do dugotrajne sreće.
Istraživač Martin Seligman, jedan od pionira na ovom polju, objasnio je užitke na ovaj način:
"Užici su užici koji imaju jasne osjetilne i snažne emocionalne komponente, ono što filozofi nazivaju 'sirovim osjećajima': zanos, uzbuđenje … oduševljenje, veselje, pronicljivost i udobnost. Oni su prolazni i uključuju malo razmišljanja, ako ih uopće ima."
Ova zadovoljstva mogu vam podići raspoloženje i ostaviti da se osjećate predivno, ali njihovi učinci mogu biti relativno prolazni. Štoviše, na njih se relativno brzo naviknemo.
Ako, na primjer, imate isti obrok svaki dan tjedan dana, vjerojatno ćete do kraja tjedna smatrati da će biti manje ugodan. To vrijedi za vožnju toboganima, svježe cvijeće, pijenje čaja, slušanje omiljene pjesme, gledanje videozapisa preslatkih životinja i mnoga druga zadovoljstva. Međutim, postoje načini kako produžiti uživanje u životnim užicima, a vrijedi ih uključiti u svoj život.
Zadovoljstva
Seligman je također istraživao zadovoljstvo, koje su aktivnosti koje nas dovode do osjećaja "protoka" tamo gdje ne primjećujemo protok vremena, gdje smo temeljito angažirani u onome što radimo i pomalo izgubljeni u aktivnosti. U
Ovaj se učinak najlakše događa kada se suočimo s izazovom koji je i zabavan i pravi izazov za naše sposobnosti: ne pretežak da se ne bismo osjećali malodušno, već dovoljno teško da se osjećamo izazovno. Zadovoljstva, kao i aktivnosti koje nam predstavljaju snažno značenje, imunije su na učinke hedonske prilagodbe.
Zanimljivo je da što se više bavimo zadovoljstvima, to više uživamo u njima.
To su aktivnosti koje zahtijevaju više truda i razmišljanja, ali i isplata je veća. Što se više bavimo, to više uživamo. Zadovoljstva uključuju aktivnosti koje se često smatraju hobijima, poput stvaranja umjetnosti, učenja vještine poput karatea ili čak bavljenja aktivnošću poput meditacije. Većina, ako ne i sva zadovoljstva, mogu izvrsno ublažiti stres.
Užici nasuprot zadovoljstvima
Znajući da su zadovoljstva prolazna po svojim učincima, čini se da se čine manje vrijednima truda od drugih aktivnosti poput zadovoljavanja koje mogu donijeti trajnije rezultate. Postoje razlozi zašto mogu biti savršeni za određene situacije.
Prvo, kao što je ranije spomenuto, donose brzo podizanje raspoloženja bez puno truda. Ovo povišenje raspoloženja zapravo je prilično dragocjeno jer postoje značajna istraživanja koja pokazuju da podizanje raspoloženja može dovesti do lančane reakcije pozitivnih osjećaja i povećane otpornosti.
U osnovi, užici mogu stvoriti "spiralu pozitivnosti prema gore", a to može dovesti do veće sreće i otpornosti na stres. Za malo truda koji zahtijevaju, ovo je prilično velika isplata.
Drugo, za zadovoljenje je potrebno više truda, pa kad imate samo nekoliko minuta ili vrlo ograničenu količinu energije, zadovoljstva su često jednostavnija i pristupačnija opcija. Na primjer, ako se bavite nekim poslovima i osjećate se pod stresom, često je lakše popiti lijep čaj dok žurite (što može biti ugodno i umanjiti stres) nego izvaditi malo potrepština za slikanje i izbrusiti zanat.
Čak i ako vam zadovoljstvo od slikanja možda više koristi od zadovoljstva čajem, ponekad možete imati vremena samo za čaj. To je sigurno bolje nego ništa.
Altruizam
Inače, čini se da značajne aktivnosti poput volontiranja u dobre svrhe ili pomaganja prijatelju donose i velike koristi. Seligman je otkrio da to može potrajati značajnu količinu energije i da možda neće uvijek biti ugodno dok je osoba angažirana u njima (mogu biti izazovni), ali donose trajne rezultate u smislu ukupne sreće i unutarnjeg mira.
Altruizam doista ima mnogo koristi kako za davatelja, tako i za primatelje. Značajne radnje ne treba zanemariti, pogotovo jer se čini da prilično učinkovito nadilaze hedonsku traku.
Minimizirajte hedonsku prilagodbu
Hedonska prilagodba životna je činjenica, ali kad smo svjesni kako to funkcionira i kako funkcionira u našem životu, sposobniji smo zaobići negativne strane i uključiti se u aktivnosti koje su imunije na zagušujuće učinke hedonske trake za trčanje .
Slijedi nekoliko načina na koje se možete odmaknuti od ograničavajućih učinaka hedonske prilagodbe i uključiti se u aktivnosti koje zapravo mogu stvoriti veću razinu sreće u vašem životu:
- Budite sigurni da vaš život uključuje nekoliko užitaka i pokušajte ih planirati tijekom cijelog dana. Uzmi tu šalicu kave. Nazovite tog prijatelja na brzi smijeh. Ako smatrate da nemate vremena za previše ovih užitaka, cilj je organizirati svoje vrijeme s posebnom namjerom da ih uključite.
- Rotirajte svoja zadovoljstva tako da se uvijek osjećaju novo. Baš kao što se svježi listovi osjećaju divnije od vaših tjedan dana starih listova, rotacija užitaka ugodnija je od istih danima zaredom. (Ovo može biti drugačije ako uživate u ritualu određenih aktivnosti, ali to je općenito istina. Kad vam postane malo dosadno, vaši će vas užici početi mijenjati.)
- Svakako nađite vremena za hobije. Ako planirate nastavu jednom tjedno, ovo je jedan od najučinkovitijih načina da iskoristite zadovoljstvo. Dijelite ono što uživate s drugima, stavljate to u svoj kalendar tako da je vjerojatnije da ćete za to imati vremena i moći ćete produbiti svoje sposobnosti i gledati kako rastete.
- Nije zapravo važno što je hobi. Sve dok uživate u njemu, od njega ćete imati koristi, a te će se koristi proširiti na ostatak vašeg života.
- Nađite vremena za druge. To stvara veći smisao vašeg života, a to može stvoriti veću sreću. Baš kao što zadovoljstva mogu raditi izvan hedonske trake za trčanje i pomoći vam da povećate ukupnu razinu sreće, smislene aktivnosti mogu stvoriti i ove promjene.
- Uživajte u svojim pozitivnim iskustvima. Ovo je izvrstan način da više uživate u životu bez potrebe da se bilo što drugo promijeni. Potrebno je samo malo usredotočene pažnje i učinci užitaka, zadovoljstava i značajnih aktivnosti mogu se proširiti.
- Vodite dnevnik. Jedan od načina da maksimizirate utjecaj svojih pozitivnih iskustava je zapisati stvari u kojima ste uživali tog dana. Ciljajte tri dnevno. Ova pozitivna iskustva proživljavat ćete dok pišete o njima, a moći ćete ih ponovno proživjeti kad pročitate svoj dnevnik.
- Pripazite na razinu svoje sreće. Ako osjećate da biste mogli biti sretniji, odvojite vrijeme za sve što možete učiniti da podignete svoje raspoloženje. Radite ono što vas veseli i / ili isprobajte nešto novo.
Riječ iz vrlo dobrog
Hedonska prilagodba - ona stara hedonska traka na kojoj smo svi - dio je nas (i to nas drži prizemljenim), ali još uvijek možemo povećati svoju sreću postavljenom točkom radeći zadovoljstva, zadovoljavanja i značajne aktivnosti u svoj život baveći se prave aktivnosti u pravo vrijeme.
Ako ste netko tko je prirodno sretan, ovaj fokus na pozitivnom može vam pomoći da se osjećate sretnije nego što biste to učinili. Ako ste netko tko je prirodno manje sretan ili se suočava s puno izazova, ova dodatna pažnja na smanjivanje hedonske prilagodbe može vam pomoći da živite ispunjeniji život.
Kako potražiti više sreće i dodati pozitivnost u svoj život