Ključni za poneti
- Nedavna studija naglašava potencijalno pozitivan učinak probiotika i prebiotika na simptome anksioznosti i depresije.
- To se može dogoditi zahvaljujući boljem zdravlju crijeva, jer se znatna količina tjelesnog serotonina proizvodi u probavnom traktu.
- Dodavanje probiotika i prebiotika moglo bi se koristiti kao dopuna standardnim terapijama i učiniti ih učinkovitijima, smatraju neki stručnjaci.
Hrana koja sadrži korisne bakterije poput probiotika, kao i ona koja podržavaju te bakterije, poznate kao prebiotici, mogu učiniti više od jačanja zdravlja crijeva, nedavna analiza u časopisu BMJ Prehrana, prevencija i zdravlje izvijestio.Također bi mogli igrati ulogu u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije.
Istraživači su pregledali sedam studija koje su uključivale probiotsku i prebiotičku terapiju kod depresije i anksioznih poremećaja. Pronašli su značajna poboljšanja u jednom ili više ishoda povezanih s njihovim simptomima, čak i među onima s ozbiljnijom depresijom.
Međutim, neke studije su pokazale da to treba održavati kako bi se koristi nastavile. Na primjer, jedna studija koju je citirao pregled pokazala je poboljšanja nakon osam tjedana svakodnevne upotrebe probiotika, ali ti su dobici poništeni nakon još osam tjedana bez probiotika.
Osovina crijeva i mozga
Važnost crijeva u emocionalnoj i kognitivnoj funkciji toliko je jaka da ga se često naziva "drugim mozgom". Osu crijeva i mozga mislite na dvosmjernu super autocestu s puno ubrzanog prometa, predstavljajući kemijske signale koji se šalju između mozga i probavni sustav.
Ti su signali nevjerojatno važni za vaš autonomni živčani sustav, endokrini sustav i imunološki sustav. Iako vaš mozak šalje poruke vašem probavnom sustavu - na primjer, ako imate leptire u trbuhu prije prezentacije, ili se osjećate mučno tijekom vremena visokog stresa, to vam je osovina crijeva i mozga na poslu - ta autocesta definitivno ide i u drugom smjeru.
Veliki primjer je serotonin, neurotransmiter koji ima čitav niz funkcija u tijelu, a toliko je važan za raspoloženje i opću dobrobit da se naziva "sretnom kemikalijom". Iako igra glavnu ulogu u radu mozga, procjenjuje se da se 95% vašeg serotonina stvara u probavnom traktu.
Lisa Mosconi, dr. Sc., Autorica knjige Mozgova hrana: iznenađujuća znanost prehrane za kognitivnu moć
Važnost održavanja dobrog zdravlja crijeva za bolju emocionalnu regulaciju ne može se precijeniti jer su tako povezani. Često vidimo da ako se jedno odbaci, to utječe na drugo, ponekad prilično dramatično.
- dr. Lisa Mosconi, autorica knjige Mozgova hrana: iznenađujuća znanost prehrane za kognitivnu moćNeke se standardne terapije zapravo oslanjaju i na ovu vezu. Na primjer, uobičajena vrsta lijekova za poremećaje raspoloženja, anksioznost i depresiju je selektivni inhibitor ponovnog unosa serotonina ili SSRI.
To djeluje tako što povećava razinu serotonina u mozgu blokirajući postupak ponovnog unosa, tako da se serotonin ne resorbira u sustav tako brzo. Taj serotonin dolazi kroz autoput autoceste do crijeva do mozga.
Dobivanje dobrih bakterija
Bez obzira osjećate li se emocionalno izazovno ili ne, povećana hrana prihvatljiva za crijeva može biti dobrobit za zdravlje, uključujući regulaciju šećera u krvi i smanjenu upalu, prema registriranoj dijetetičarki Michelle Routhenstein, RD, vlasnici prakse prehrambenog savjetovanja Potpuno hranjena. Fermentirana hrana je posebno dobra za to, uključujući:
- Jogurt
- Kefir
- Kimchi
- Kiseli kupus
- Kvasa od repe
- Kombucha
- Fermentirani kiseli krastavci
Oni imaju tendenciju povećati raznolikost vaših crijevnih bakterija, a održavanje njihovog napretka nakon što su u crijevima djelo je prebiotika, koji uključuju hranu bogatu dijetalnim vlaknima, kao što su:
- Luk
- Češnjak
- Cjelovite žitarice
- Banane
- Grah
Za veće pojačavanje serotonina, Routhenstein preporučuje hranu bogatu folatima, koja može dovesti do učinkovitijeg puštanja hormona u mozak, kaže ona. Tu se ubraja tamno, lisnato zeleno povrće poput špinata i zelja, kao i šparoge, brokula, slanutak i leća.
Iako postoje dodaci - i to dosta - koji nude probiotike i prebiotike, Routhenstein i drugi dijetetičari predlažu da pokušaju dobiti što više hrane prije nego što krenu tim putem. To je zato što ćete dobiti i druge prehrambene blagodati ovih zdravih izbora poput vitamina, minerala i vlakana koji također podržavaju bolje zdravlje crijeva.
Što ovo znači za vas
Ako živite s mentalnim zdravljem i imate znakove anksioznosti i / ili depresije, razgovarajte s liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili drugim zdravstvenim radnikom za odgovarajuće preporuke. Možda ćete moći održavati seanse telezdravstva s terapeutom ili savjetnikom, čak i kao novi pacijent.
Nadalje, iako alternativne terapije poput probiotika i prebiotika obećavaju, još nema dovoljno dokaza koji bi opravdali njihovu upotrebu umjesto lijekova koje uzimate, a ne zajedno sa svojim lijekovima. Stručnjaci upozoravaju da naglo zaustavljanje lijekova koji se koriste zbog mentalnog zdravlja može biti opasno i ne smije se raditi samostalno bez liječničkog vodstva.
