Kako smo zauzeti i pod stresom, skloni smo lošim prehrambenim izborima koji zapravo mogu povećati razinu stresa i uzrokovati druge probleme. To možemo učiniti jer nam se žuri i lakše je uzeti pretpakiranu hranu koja je možda manje zdrava, ili to možemo učiniti jer žudimo za manje zdravom hranom kad smo pod stresom. Možemo biti toliko zauzeti da zaboravimo jesti ili preskakati obroke, puneći ih nezdravom grickalicom.
Bez obzira na razlog, kad se hranimo nezdravo, možemo imati kratkoročne i dugoročne posljedice. Možda se osjećamo manje energično, a taj nedostatak energije može utjecati na našu produktivnost i razinu stresa. Možda smo manje sposobni boriti se protiv bolesti, a ovo loše zdravlje može utjecati na našu kvalitetu života i razinu stresa. Možda smo kratkovoljni ili pretjerano emocionalni, a to može utjecati na naše odnose i razinu stresa. Ako ste primijetili obrazac, to je zato što prehrana na toliko načina može utjecati na razinu stresa.
Evo savjeta za dobru prehranu i održavanje zdravije prehrane, čak i pod stresom. Nakon nekoliko tjedana postat će vam navika i nećete morati ni razmišljati o dobroj prehrani. I vaše će tijelo - a da ne spominjemo razinu stresa - osjetiti razliku!
Jedite redovito
Moramo redovito jesti tijekom dana i ne preskakati obroke kako bismo održali razinu šećera u krvi, ali i osigurati da nismo fiziološki gladni. Ako smo pod stresom i žudimo za nečim, a fiziološki smo gladni, to će biti puno teže. Prvi korak je uvijek osigurati da ne preskačete obroke.
Možete racionalizirati da još niste gladni, da nemate vremena, da će ručak doći dovoljno brzo, da ionako trebate na dijeti ili da je mlijeko u latteu koje pokupite putem dobro. prehrana koja vam je potrebna. Ali preskakanje doručka otežava održavanje stabilne razine šećera u krvi i učinkovito funkcioniranje tijekom vašeg užurbanog jutra; treba ti. (Lako možete uzeti tvrdo kuhano jaje i posudu soka od naranče na izlasku kroz vrata, zar ne?)
Odlučite se za zeleni čaj
Ako ste narkoman za kavu, možda nećete shvatiti učinke kofeina na vaš sustav. Međutim, možete smanjiti razinu stresa i poboljšati mentalne performanse tijekom dana ako se postupno odvikavate od velike količine kofeina. Relativno jednostavan i zdrav način za to je zamjena kave zelenim čajem bez kofeina, koji ima umirujući okus i dodatnu korist od puno antioksidansa.
Isprobajte Pjenušavi sok ili Perrier
Ako pijete kolu, vjerojatno imate iste zdravstvene posljedice od kofeina koje ispijaju kava. Zdravija alternativa je pjenušavi voćni sok ili gazirana voda. I dalje ćete dobiti osvježavajuću poslasticu, ali u svoj ćete sustav dodavati vodu, umjesto da je umanjite (kofein ispija vaš sustav vode, pa je pijenje slično un-vode za piće!), a izbjeći ćete druge nuspojave povezane s kofeinom.
Nosite međuobrok
Ako u automobil, ured ili torbicu unesete neke zdrave grickalice bogate proteinima, možete izbjeći pad nivoa šećera u krvi i popratne promjene raspoloženja i umor. Voće, orašasti plodovi, mješavina staza, pločice s granolom i određene energetske pločice sadrže dobru prehranu. U skladu s tim, uvijek biste trebali imati pri ruci vodu jer je ona toliko vitalna za zdravlje i pravilno fizičko funkcioniranje.
Zdrava grickalica
Ako otkrijete da odsutno grickate kad ste pod stresom ili imate obrok grickalica u određeno doba dana ili tjedna, opskrbite se zdravim izborima. Zamijenite čips, listove sira i ostale prerađene munchije štapićima mrkve, edamameom, štapićima celera i sjemenkama suncokreta. (Čak su i kokice bolji izbor ako izostavite maslac i sol!)
Smeđa torba
Mnogi ljudi odlaze na ručak u mjesta brze hrane, kafiće ili restorane koji nude manje nego optimalno zdravu hranu. Iako ovo ipak štedi malo vremena, možete uštedjeti novac i obično se hraniti puno zdravije ako si odvojite nekoliko dodatnih minuta za spakiranje i ručak od kuće.
Čak i ako spakirate ručak samo nekoliko dana u tjednu, to bi bilo poboljšanje u odnosu na jelo za svaki ručak.
Bez kofeina Poslije 14 sati
Budući da kofein ima poluživot u tijelu od najmanje 6 sati, kofein koji unosite s večerom može ometati vaš san noću.
Opskrbite svoj dom zdravom hranom
Lakše je izbjeći slatku, masnu i inače nezdravu hranu ako nije u vašem domu, praktički moleći vas da je jedete. Ovo može zvučati nimalo pametno (no to je ponekad teže učiniti nego što biste očekivali), ali trebali biste proći kroz svoju kuhinju i pobrinuti se da imate puno dobrog za vas prigrizanja kad ste pod stresom.
Razmislite o planiranju jelovnika zdravih obroka i grickalica na početku svakog tjedna, navedite sastojke koji će vam trebati i kupujte sve jednom tjedno. Na taj način znate da ćete imati ono što želite kad vam zatreba i nećete morati naglašavati što ćete jesti svake večeri; već ćete to pomisliti! (Zbog toga je i prehrana kod kuće puno lakša!)
Krotivači napetosti
Usvajanje tehnika smanjenja stresa također bi trebalo smanjiti vašu želju za nezdravom ili pretjeranom hranom izazvanu stresom. Preporučujem jogu, borilačke vještine, vođenje dnevnika, smijeh i PMR; evo potpunijeg odabira tehnika opuštanja koje možete upotrijebiti za smirivanje i isključivanje odgovora tijela na stres.
