Ključni za poneti
- Savjeti za anksioznost stekli su gotovo 40 milijuna pregleda na TikTok-u.
- Iako neki anksiozni hakovi na TikTok-u mogu biti od pomoći, drugi možda nisu.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo kakav haks anksioznosti predložen na društvenim mrežama.
Dok se ljudi nose sa stresom, tjeskobom i strahom od pandemije i postpandemijskog života, mnogi traže savjete na platformama društvenih mreža poput tvrtke za razmjenu videozapisa TikTok.
Do danas #anxiotips ima preko 39,5 milijuna pregleda na TikTok-u, ali važno je provjeriti sigurnost i učinkovitost ovih tehnika prije nego što ih isprobate.
Psihijatar teži
"Savjetovala bih pojedincima da se posavjetuju sa svojim liječnicima prije nego što sudjeluju u tehnikama suočavanja spomenutim na platformama društvenih mreža, jer svaka osoba ima različitu priču i dijagnozu i možda neće imati koristi od preporučene tehnike ili može loše reagirati na nju", dr. Leela R. Magavi, psihijatar i regionalni medicinski direktor za psihijatriju u zajednici, kaže Verywell-u.
Na primjer, Magavi se prisjeća svog pacijenta koji je o biljnom ekstraktu kava saznao na Instagram priči. Žena je počela svakodnevno unositi kavu kako bi pomogla u ublažavanju stresa.
“Naručio sam njenim laboratorijima da provjere nekoliko važnih razina i otkrio sam da su joj jetreni enzimi značajno visoki. Kava je prouzročila značajnu hepatotoksičnost (oštećenje jetre) i savjetovao sam joj da odmah prekine ovaj biljni dodatak ”, kaže Magavi.
Još jedan zabrinjavajući rezultat slijeđenja medicinskih savjeta na društvenim mrežama jest ako preporuka ne uspije, ljudi mogu doživjeti beznađe i demoralizaciju, dodaje ona.
"Važno je da se vještine liječenja i suočavanja individualiziraju", kaže Magavi.
Najpopularniji anksiozni hakovi na TikTok-u
S obzirom na popularnost TikToka, razbijamo neke od najgledanijih hakova za ublažavanje tjeskobe.
Napomena psihijatra
Savjetovao bih pojedincima da se posavjetuju sa svojim liječnicima prije nego što sudjeluju u tehnikama suočavanja spomenutim na platformama društvenih mreža, jer svaka osoba ima različitu priču i dijagnozu i možda neće imati koristi od preporučene tehnike ili može loše reagirati na nju. - Leela R. Magavi, dr. Med
Stavljanje soli na jezik - 1,5 milijuna pregleda @ericbzink
Ovaj hack sugerira da stavite sol na jezik čim imate napad tjeskobe kako biste odvratili pažnju od napada i prisilili vas da pijete vodu.
"Ovaj trik mogao bi biti izuzetno učinkovit u zaustavljanju iznenadnog napada tjeskobe i može uključiti vaša osjetila kako bi vam pomogao prizemljiti jer će vam fokus biti na okusu, a ne na onome zbog čega paničarite", kaže Stephanie Taylor, osnivačica i stručnjakinja za dobrobit u tvrtki StressNoMore. Vrlo dobro.
Međutim, Magavi dodaje da, "Neki pojedinci osjećaju otežano disanje i epizode kašlja kada su uznemireni zbog povećane proizvodnje kiseline, a ovaj hak potencijalno može izazvati opću nelagodu", kaže ona.
Opuštanje vašeg jezika-553.3K sviđanja @nahala_oaks
Jedan korisnik TikToka preporučuje uklanjanje jezika s vrha usta i njegovo držanje nepomično kako bi prestao prožimati misli i smirio um.
"Opuštanje jezika moglo bi preusmjeriti fokus s amigdale, središta straha mozga, na motorni korteks i time ublažiti tjeskobu", kaže Magavi.
Leela R. Magavi, dr. Med
Opuštanje jezika moglo bi preusmjeriti fokus s amigdale, središta straha mozga, na motorni korteks i time ublažiti tjeskobu.
- Leela R. Magavi, dr. MedTaylor se slaže s tim, dodajući da sićušni pokreti jezika djeluju izgovaranjem riječi unutarnjeg dijaloga, što za osobe s tjeskobom može biti problematično.
"Jednostavnim opuštanjem jezika možete zaustaviti mozak u stvaranju unutarnjeg dijaloga i stvoriti prostor za bistriji um", kaže ona.
Korištenje bojica za kupatilo-476,3K voli @notgotenoughgf
Mnogi ljudi smiruju kupanje, a jedan korisnik kaže kako joj bojanje zidova kupke i kupke (s posebnim bojicama koje se lako čiste) pomaže da je još više smiri.
“Ovo je sjajan način za ublažavanje stresa i opuštanje. Prema istraživanju, bojanje smanjuje anksioznost preusmjeravanjem naše pažnje, dok je drugo istraživanje pokazalo da je rutinsko kupanje korisno za ljude koji pate od anksioznosti. Dakle, kombinira najbolje iz oba svijeta ”, kaže Taylor.
Magavi ističe da ova aktivnost može pojačati sreću i smirujući osjećaj za ljude koji uživaju u umjetnosti i kreativnim pothvatima.
"Međutim, neke osobe s opsesivno-kompulzivnim poremećajem mogu iskusiti nelagodu i nevolju s ovom vještinom suočavanja", kaže ona.
Primjena senzornih prstenova-123,6K sviđa se @greyyyy
Korisnici TikToka stavljaju male žičane prstenove sa šiljastim bodovima kao učinkovit način za ublažavanje anksioznosti kad se premotaju prstom.
Magavi se slaže da bi senzorni prstenovi mogli smanjiti fokus na brige zbog svojih boja i osjećaja koje pružaju, međutim, kaže, pobrinite se da im bude ugodno.
"Ne bih preporučila nošenje prstenova koji probijaju ili iritiraju kožu jer bi to potencijalno moglo dovesti do nezdravog, samoozljeđujućeg ponašanja", kaže ona.
Kim Norwak, LCSW
Angažiranje osjetila učinkovit je način da vas vratite u sadašnji trenutak i odvratite od misli koje izazivaju tjeskobu poput: "koliko dugo ću se tako osjećati?" Ili 'što ako ovo ne završi?
- Kim Norwak, LCSWKim Nowak, LCSW, vodeći terapeut u Rogers Behavioral Health, objašnjava da je pristup prstenu dio DBT (dijalektička bihevioralna terapija) vještine tolerancije na stres pod nazivom TIPP, koja označava temperaturu vrha, intenzivnu tjelovježbu, ubrzano disanje i opuštanje mišića u paru. .
Ona uči klijente vještinama tolerancije na nevolju da se smiruju osjetilima tijekom akutnog napada panike.
"Angažiranje osjetila učinkovit je način da vas vratite u sadašnji trenutak i odvratite od misli koje izazivaju tjeskobu poput:" koliko dugo ću se tako osjećati? " Ili "što ako ovo ne završi?" kaže Norwak.
Još jedna vještina utemeljenja koju Nowak podučava klijente je ona koju naziva 5-4-3-2-1. Kada se osjećaju tjeskobno, potiče ih da se usredotoče na sljedeće:
- 5 stvari koje vidite
- 4 stvari koje osjećate
- 3 stvari koje čujete
- 2 stvari koje osjećate
- 1 stvar koju kušate
"Opet, ovo pomaže nekome u akutnom napadu panike da se vrati u sadašnji trenutak, umjesto da katastrofira budućnost", kaže Nowak Verywellu.
Savjetuje klijentima koji se bore s panikom ili se okreću beskorisnom ponašanju da se nose s panikom da pri ruci imaju mali krizni komplet.
"To bi moglo uključivati predmete kao što su vruće ruke ili vrećica leda za temperaturu, kovnice za okus, smrdljivi losion i neka vrsta vrpce", kaže Nowak.
Držanje leda u rukama - 146,1 tisuće korisnika sviđa @loriwheeler
Držanje leda kako biste se odvratili i potisnuli osjećaj tjeskobe još je jedan trik podijeljen na TikTok-u.
Nowak kaže da je ovo također vještina tolerancije nevolje.
„To su vještine koje treba koristiti u krizi. Učim svoje klijente da ako je njihova tjeskoba (ili nagoni) toliko intenzivna da su blizu napadaja panike, nešto slično je dobra alternativa neprilagođenoj vještini suočavanja, poput droge ili alkohola ”, kaže ona.
Međutim, ona ističe da se ova vrsta vještine suočavanja ne bi trebala koristiti za svakodnevnu tjeskobu.
"Bolje je pustiti vaš mozak da nauči da može sjediti s određenom tjeskobom i na kraju će se sam smanjiti", kaže Nowak.
Umjesto da led držite mirno u rukama, Magavi predlaže umotavanje leda u ručnik kako bi se izbjegla iritacija kože.
“Promjene temperature mogle bi pomoći pojedincima da iskuse osjećaj mira. Obično pojedinci više vole toplinu i ponderirane pokrivače, ali procijenio sam pacijente koji preferiraju tehnike hlađenja ”, napominje Magavi.
Znajte kada trebate dobiti stručnu pomoć
Iako neki TikTok-ovi hakovi mogu pomoći u smirivanju simptoma anksioznosti, Nowak predlaže pitati stručnjaka za mentalno zdravlje prije nego što pokušate bilo koji od njih. Ako vam se kaže da mogu sigurno pokušati, ona predlaže da ih isprobate kada niste u nevolji, tako da znate što sruši vašu tjeskobu prije nego što ste u krizi.
“Na primjer, što ako vas hladnoća zapravo uznemiri? Pozivam sve svoje klijente da vježbaju u uobičajenom stanju duha, tako da mogu lako pristupiti onima koji su od pomoći kad im zatrebaju ”, kaže Nowak.
Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.
Što ovo znači za vas
Dok tražite načine za upravljanje tjeskobom, okretanje platformi društvenih medija može biti korisno za savjet. Međutim, provjera sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo kakav prijedlog najbolji je način da osigurate svoju sigurnost i da vas neće iznevjeriti neučinkoviti hakeri.
Joga može pomoći kod anksioznosti više od edukacije o stresu, pronalazi studija