Iako je meditacija okružena religijom, vjerovanjima i praznovjerjima, ona je valjano stanje tijela kao i svako drugo, poput uzbuđenja ili spavanja. Učeći meditirati, možete ubrati blagodati ovog stanja tijela koje uključuju opuštanje, energiju i perspektivu vašeg života. Meditaciju ozbiljno shvaćaju zdravstveni istraživači zainteresirani za smanjenje stresa i metode za poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
Koraci do meditacije za zdravlje
Meditaciju koriste ljudi zainteresirani za rješavanje stanja poput anksioznosti, boli, depresije, emocionalnih problema, nesanice i stresa. Meditacija je ujedno i vrhunski trening za mozak. Evo kako započeti.
Sjediti
Pronađite mjesto na kojem ćete moći udobno, neometano sjesti oko 20 minuta. Najvažnije je sjediti uspravnih leđa. Neki ljudi smatraju da sjedenje na rubu jastuka pomaže u leđima.
Čut ćete o posebnim jastucima za meditaciju, svijećama, tamjanu, kipovima, zvonima i slično - ne brinite ni o čemu od toga. Važno je udobno sjediti i često vježbati meditaciju. Pribor možete dodati kad god želite.
Postavite timer
Ponekad dok meditirate, možda potajno tražite bilo kakvu izliku da ustanete i napravite nešto drugo. Jedan od najuvjerljivijih izgovora je "provjeriti vrijeme". Često se tijekom meditacije izgubi osjećaj za vrijeme i to dovodi do osjećaja da ste prošli vrijeme koje ste postavili za meditaciju. To će se često dogoditi nakon što sjedite 1 ili 2 minute.
Tajmer vam pomaže osigurati da niste predugo meditirali. Ako nemate tajmer, vjerojatno ćete gledati na sat ili sat svakih 30 sekundi.
Postavite timer i zatim zaboravite na vrijeme dok meditirate.
Disati
Disanje je jedinstvena tjelesna funkcija. Automatski je, uzmemo preko 10 milijuna udaha godišnje, a da to ne primijetimo, ali i disanje možemo kontrolirati dobrovoljno. Razmislite o disanju kako možemo komunicirati sa svojim tijelima. Ako dišemo polako, naša se tijela opuštaju. Dok sjedite:
Ovo je vaš jedini zadatak u meditaciji - budite svjesni svog daha. Ako vam misli odlutaju, samo se vratite disanju.
- skrenite pozornost na svoje disanje
- primijetite sve u vezi s disanjem: udah, izdah i sićušnu stanku između njih
- dišite prirodno, samo budite svjesni svog daha
Označiti
Cilj meditacije nije imati misli (što je nemoguće) već ne komunicirati s mislima koje se javljaju. Ako se, dok meditirate, počnete pitati kada ste zadnji put promijenili ulje u automobilu, to je sasvim normalno - samo se vratite svom disanju i pokušajte ne 'ganjati' tu misao.
Neki smatraju da pomaže u označavanju misli. Kad primijetite kako lutate, samo stavite neutralnu oznaku na misli - ako razmišljate o svemu što morate raditi na poslu, označite misli kao "rad" i vratite se disanju.
Ne sudite
Meditacija je teška, a savršena meditacija je nemoguća. Misli će vam skrenuti. Otkriti ćete da u nekim danima provodite cijelo vrijeme meditacije razmišljajući o svom sudoperu. Vaša svijest će se udaljiti i vrijeme će nestati. To je u redu.
Kad god driftate, vratite se svjesnosti sjedenja i disanja. Ne osuđujte sebe. Ne stvarajte vlak misli o tome kako ne možete meditirati i kako u tome niste dobri. Samo se vrati dahu.
Zanemarite glasove u svojoj glavi
Dok meditirate, u vašoj glavi postoji mali glas koji vas pokušava natjerati da zastanete.
Ne slušajte glas. Dok meditirate, ne postoji ništa važnije za vas. Samo sjedni.
- Ovaj će glas iznijeti "sjajne ideje" koje jednostavno morate odmah zapisati.
- Glas će vam pročitati vaš popis obveza, ostavljajući osjećaj pritiska da se jednostavno zaustavite i obavite nešto.
- Glas će vas, barem jednom, potpuno uvjeriti da vam je tajmer stao, a vi satima meditirate i kasnite na nešto.
Pogledajte kako "Oblaci misli" lebde
Meditaciju tretirajte kao eksperiment. Pazi kako razmišljaš. Ispitajte kako se misli pojavljuju slučajno, a zatim se počinju povezivati s drugim mislima. Pazite što se događa s mislima ako ih ne njegujete. Kako se vlakovi misli zaustavljaju?
Na kraju ćete vidjeti da je većina misli nasumična i da zapravo ne vrijedi vašeg vremena. Također ćete početi razvijati svijest osim svojih misli. Možda je najveća lekcija meditacije to što niste vaše misli.
Kako uključiti praksu meditacije u svoj svakodnevni život
Mnoge vještine naučene u meditaciji mogu se primijeniti na vaš svakodnevni život. Napravite dvominutnu pauzu za disanje nekoliko puta tijekom dana. Gledajte kako se vaše misli i ideje pojavljuju na poslu, u razgovoru ili dok rješavate problem. Koristite isti eksperimentalni način razmišljanja i pazite kako se ponašate i razmišljate tijekom dana.
- Čekanje u redu
- Pranje posuđa
- Osjećaj uzrujanosti
Meditacija je vještina koja treba vježbanje i više vježbe. Odredite dnevno vrijeme za meditaciju i držite se toga. Vaš mozak će imati koristi od beskrajno fascinantnog putovanja u vaš vlastiti um. Vaše će tijelo imati koristi od dubokog opuštanja i smanjenja stresa.