Negativne misli mogu stvoriti više stresa u našem životu. Ne samo da „negativni utjecaj“ ili loše raspoloženje može obojati naše iskustvo tako da mnoge stvari koje doživimo djeluju stresnije, pa čak i neodoljivo, već naše loše raspoloženje može biti zarazno, a može čak dovesti i do toga da se drugi prema nama ponašaju manje prijateljski način, produbljujući negativnost u nama i gotovo svima s kojima se susrećemo, do određene mjere.
Lako je uhvatiti se u naviku negativnog razmišljanja, a promjena tih misaonih procesa cilj je kognitivne terapije.
Mnogi ljudi smatraju da je ovo koristan alat u njihovoj strategiji upravljanja stresom.
Utvrđeno je da je kognitivna terapija učinkovita u liječenju mnogih problema poput anksioznih poremećaja, depresije, pa čak i ozbiljnog stresa. Doprinosi li stres poremećajima raspoloženja ili samo stvara neugodne osjećaje koji ometaju sretan način života, kognitivna terapija (ili kombinacija kognitivne i bihevioralne terapije) može biti vrlo učinkovit način liječenja.
Ideja iza kognitivne terapije
Kognitivna terapija stresa počiva na pretpostavci da nam stres nisu samo događaji u životu, već način na koji o njima razmišljamo.
Na primjer, dvije osobe mogu biti uhvaćene u prometu. Jedna bi osoba mogla na ovu situaciju gledati kao na priliku da sluša glazbu ili se izgubi u mislima i postane (ili ostane) opuštena. Druga se osoba može usredotočiti na izgubljeno vrijeme ili osjećaj da je zarobljena i postati potresena.
Postoje stotine primjera kako naše misli i negativni samogovor prikazuju naša iskustva. To može dovesti do izazvane reakcije na stres ili mirnog ponašanja.
Gotovo svi misaoni obrasci koji negativno utječu na naša iskustva mogu se svrstati u jedno od 10 uobičajenih kognitivnih iskrivljenja.Terapeuti koji koriste kognitivni pristup rade s klijentima kako bi prepoznali i promijenili ove uobičajeno negativne misaone obrasce. Na nekima od njih možete raditi i kod kuće.
Korištenje kognitivne terapije za ublažavanje stresa
Mnogi ljudi smatraju da je kognitivni pristup izvanredno koristan i mnogo brži od ostalih terapijskih pristupa.
Ne postoji standardna duljina ili broj kognitivnih terapija potrebnih za liječenje stresa. Ovisi o vašim potrebama. Nakon nekoliko sesija neki ljudi vide poboljšanje. Drugima će možda trebati mjeseci terapije prije nego što se osjećaju bolje.
To je znatno brže od stope psihoanalitičke terapije s godinama na kauču, na što mnogi ljudi još uvijek misle kad pomisle da "idu u psihijatra".
Podršku učinkovitosti ovog pristupa pružaju istraživanja optimističnih i pesimističnih stilova objašnjenja, a otkrivaju ga i pozitivni rezultati kognitivne terapije stresa ili kombinacije kognitivne i bihevioralne terapije.
Kognitivna terapija također se kombinira s praksom pažljivosti. To je stvorilo kognitivnu terapiju zasnovanu na pažnji (MBCT), koja je također pokazala obećavajuće učinke.
Isprobavanje
Kada intervjuirate potencijalne terapeute, pitajte o njihovom iskustvu s ovim pristupom. Također možete potražiti nekoga tko se bavi kognitivnim terapijskim intervencijama.
Ako vas u ovom trenutku ne zanima posjet terapeuta, ali želite upotrijebiti neke kognitivne tehnike za smanjenje razine stresa, možete započeti kod kuće. Puno je knjiga, internetskih tečajeva i resursa koji vam mogu pomoći da naučite mijenjati svoje načine razmišljanja.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako niste sigurni trebate li kognitivnu terapiju, možda biste trebali pitati svog liječnika. Objasnite svoje simptome i pitajte misli li vaš liječnik da bi uputnica za terapeuta mogla biti korisna. Traženje pomoći može biti pomalo zastrašujuće, ali možda je jedan od najboljih izbora koji ste ikada donijeli.