Ključni za poneti
- Nakon što je više od godinu dana proveo u gotovo konstantnom stanju straha i tuge, ideju o otkrivanju sreće nakon pandemije može biti teško dokučiti i zastrašujuće progoniti.
- Mentalne bolesti su se povećale tijekom pandemije, uključujući posttraumatski stresni poremećaj. U nedavnom istraživanju zdravstvenih radnika, istraživači su otkrili da 22,8% sudionika ima vjerojatni PTSP.
- Polako istražujte što vas sada čini sretnim, poput određenih ljudi, restorana i glazbe. Prelakom u radost, proces se možda neće osjećati tako neodoljivo.
Prošlo je više od godinu dana otkako je svijet ugašen i pandemija COVID-19 je podigla život kakav smo poznavali. U to su se vrijeme promijenile svakodnevne rutine, izvori radosti i odnosi, ostavljajući često malo mjesta za sreću. Umjesto toga, strah i tuga mnogim su ljudima postali stalni pratitelji, koji se tako često osjećaju da se maskiraju u osnovne emocije.
Tijekom cijele pandemije uobičajeni refren postao je "kad je sve gotovo". Koristi se za raspravu o svemu, od kada ćete vidjeti voljene osobe do kada će život biti bolji, čvrsto izjavljuje da će se sve poboljšati nakon pandemije.
Iako će se razine opasnosti splasnuti i ljudi će imati veću kontrolu nad svojim životima, kraj pandemije neće preokrenuti mentalni prekidač, govoreći strahu i tuzi da je vrijeme da krenemo. Iako toliko očajnički tražimo sreću i veću budućnost, te su emocije postale ugodne. Njihovo ostavljanje ne samo da može biti zastrašujuće, već i teško za navigaciju.
Krenimo od aspekta strepnje. Uz nesigurnost i kontinuirano razočaranje pandemije, prirodno je osjećati strepnju zbog budućnosti - čak i s cjepivom u ruci.
"Ponekad ljudi nakon nekog vremena prestanu tražiti sreću jer je boravak u stanju straha i tuge lakši nego kad vam se emocije poskoče svaki put kad se nešto dogodi", kaže Aimee Daramus, PsyD, autorica knjige Razumijevanje bipolarnog poremećaja.
Nakon što vam se uskrati sreća koju ste toliko dugo tražili, izlazak u potragu za njom može se osjećati kao rizik ili predobro da bi bilo istinito.
Aimee Daramus, PsyD
Ako vam se čini zastrašujuće, počnite sa stvarima koje će uvijek biti tu, poput omiljenog umjetničkog djela ili omiljenog albuma. Vratite se u poznate prostore koji su vam nedostajali, poput omiljenog muzeja ili restorana. Dopustite si da budete u potpunosti prisutni za sav užitak koji imate od njega.
- Aimee Daramus, PsyDŠto se tiče kretanja putovanjem prema sreći, mogli biste primijetiti da su neki od vaših prethodnih putokaza nestali. Ljudi, mjesta i iskustva iz kojih ste proizveli radost možda više neće biti u blizini. Vaše stare rutine više nisu poznate i mogu biti zastrašujuće nakon toliko dugog izoliranja.
“Ljudi su se prilagodili svom novom životu s manje stimulacije, manje socijalnih kontakata i više osobnog vremena. Ovo je postalo osnova za svakodnevni život ”, kaže dr. Sabrina Romanoff, klinički psiholog iz bolnice Lenox Hill u New Yorku. „Teža je tranzicija za prelazak na haotičniji ili poticajniji stil života. Mnoge su se socijalne vještine atrofirale jer se prag stimulacije kod ljudi značajno smanjio. "
Zašto je sreću teško pronaći
Prije nego što uđete dalje u prepreke za sreću, presudno je priznati da s vama nema ništa loše jer ne nalazite trenutnu sreću kako se stvari poboljšavaju.
"Savjetujem svojim pacijentima da dobrodošlicu osjećajima svih vrsta otvorenog uma i suosjećanja", kaže dr. Leela R. Magavi, odrasla, adolescentica i dječji psihijatar, školovani za Johns Hopkins, i regionalni medicinski direktor za psihijatriju zajednice, najveća ambulanta u Kaliforniji. organizacija mentalnog zdravlja. "Pojedinci imaju tendenciju iskusiti veliku količinu srama i krivnje i kriviti se za svaku svoju emociju."
Umjesto da vas više uznemirava zašto niste preplavljeni srećom, istražite koji je glavni uzrok.
Oporavljate se od traume
Zapamtite: Strah i tugu osjećate s razlogom. Svijet je kolektivno prošao kroz produženu traumu i ono sekunde u kojoj se počinje povlačiti nije dan kada njegovi učinci prestaju zračiti. Nakon što ste toliko dugo bili u režimu borbe ili leta, vaše tijelo možda radi na tome da ostane tjeskobno kao način da vas zaštiti, kaže Daramus.
Razmislite: Ako biste slomili nogu, biste li se osjećali bolje onog dana kad odete liječniku? Ne, trebate se brinuti za to, nositi gips, možda pohađati fizikalnu terapiju i ponovno naučiti nositi težinu. Vaše je mentalno zdravlje povrijeđeno. Dajte mu vremena da se prilagodi i ponovo podnese težinu sreće.
Leela Magavi, dr. Med
Neki su pojedinci usvojili nove interese i hobije tijekom pandemije. Mnogi ljudi daju prednost različitim područjima života i mogu iskusiti nezainteresiranost za stvari koje su nekada uživali prije pandemije.
- Leela Magavi, dr. MedInteresi su vam se promijenili
Tijekom tipične godine plus možda ćete istraživati nove interese i ostavljati druge iza sebe. Pandemija je natjerala prioritete i metode zabave da se mijenjaju još brže. Ono u čemu ste nekada uživali možda to više neće činiti umjesto vas. “Neki su pojedinci usvojili nove interese i hobije tijekom pandemije. Mnogi ljudi daju prednost različitim područjima života i mogu iskusiti nezainteresiranost za stvari koje su nekada uživali prije pandemije ”, kaže Magavi.
Na primjer, možda ste s nestrpljenjem čekali da se šankovi ponovo otvore, da biste samo zakoračili i shvatili da biste se radije vratili kući. Ili ste možda željni ponovnog putovanja, samo da biste pronašli avione koji su neodoljivi. Te su promjene normalne nakon toliko dugog razdoblja i, iako se neki interesi mogu vratiti, drugi koji ste razvili tijekom pandemije mogu zauzeti njihovo mjesto.
Kao što Romanoff objašnjava, „Ljudi su se jako promijenili tijekom posljednjih 12 mjeseci. Za mnoge je pandemija dopustila rekalibraciju načina života i vrijednosti koje će se vjerojatno proširiti i na život nakon pandemije. "
Tuga vas drži povezanima s onima koji su izgubljeni
Biti sretan može se osjećati kao izdaja voljenih koji su prošli i doživljeni kolektivni gubitak. "To je način da se držite sjećanja", kaže Daramus. "Ako ste nekoga izgubili, ostajanje dolje može biti način da ostanete povezani s tom osobom dok tugujete." Dalje bez njih izazovan je proces.
Možda imate mentalno zdravlje
Teške emocije koje osjećate mogu ukazivati na mentalno zdravstveno stanje, poput anksioznosti, depresije ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Prijavljeni slučajevi mentalnih bolesti povećali su se tijekom pandemije.
U studiji iz prosinca 2020., 42% odraslih osoba u SAD-u izvijestilo je da ima simptome anksioznosti ili depresije, u usporedbi s 11% između siječnja i lipnja 2019. U studiji iz veljače 2021. 22,8% američkih zdravstvenih radnika imalo je vjerojatni PTSP.
"Ako su pojedinci znatno depresivni, mogu doživjeti anhedoniju ili gubitak interesa za sudjelovanje u nekoć preferiranim aktivnostima", kaže Magavi. "Pojedinci sa značajnim zabrinutostima zbog raspoloženja i tjeskobe i osjećaja tuge i demoralizacije, koji utječu na njihovu funkcionalnost, trebali bi razmotriti zakazivanje sastanka kod psihijatra ili terapeuta."
Ponovno istraživanje sreće
Možda će trebati vremena da naučite gdje sreća sada postoji za vas. Dok napuštate stanje stalnog straha i tuge i ulazite u nepoznato putovanje do radosti, započnite s malim. Ne trebate odmah otići na zabavu ili planirati odmor. Umjesto toga, Daramus predlaže da se usredotočite na vaša osjetilna iskustva, poput maženja životinje ili slušanja vaše omiljene glazbe. Magavi preporučuje pažljivu šetnju ili drugu tjelesnu aktivnost koja pojačava endorfin.
“Ako vam se čini zastrašujuće, počnite sa stvarima koje će uvijek biti tu, poput omiljenog umjetničkog djela ili omiljenog albuma. Vratite se u poznate prostore koji su vam nedostajali, poput omiljenog muzeja ili restorana. Dopustite si da budete u potpunosti prisutni za sav užitak koji imate od njega ”, kaže Daramus. „Pažljivost nije samo zdravstvena praksa, ona vam omogućuje da istinski uživate u životu. Tada, kad ponovno počnete vjerovati u sreću, riskirajte više. "
Bilježenje o iskustvima u kojima ste uživali i uvježbavanje zahvalnosti za sebe, svoje voljene i mogućnosti koje imate mogu vam pomoći da stignete tamo, kaže Magavi.
Sabrina Romanoff, PsyD
Ljudi su se prilagodili svom novom životu s manje stimulacije, manje socijalnih kontakata i više osobnog vremena. To je postalo osnova za svakodnevni život. Teža je tranzicija za prelazak na haotičniji ili poticajniji stil života. Mnoge su se socijalne vještine atrofirale jer se prag stimulacije kod ljudi značajno snizio.
- Sabrina Romanoff, PsyDDok istražujete svoju sreću, sjetite se da svaki vaš osjećaj vrijedi. Pokušajte se ne uspoređivati s drugima ili kako mislite da biste se trebali osjećati, kaže Romanoff. Svaka će se osoba oporaviti od traume pandemije i prilagoditi se vlastitim tempom.
"Možete naučiti dopustiti sivini pandemijskog života da kontrast koji vam omogućuje da više uživate u stvarima koje vašem životu ponovno daju boju." Daramus.
Što ovo znači za vas
Nije pogrešno osjećati se tužno ili ne osjećati sreću onako brzo kako ste očekivali. „Nije nam namijenjeno da uvijek budemo sretni. Često su emocije koje se javljaju izvan sreće jednako važne i omogućuju nam da doživimo vitalne procese poput obrade gubitka života tijekom pandemije ”, kaže Romanoff. Kao i prije pandemije, imat ćete sretne i tužne trenutke dok se budete kretali kroz životna iskušenja i radosti.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete izgraditi mentalnu snagu nakon pandemije.