Spavanje je važan resurs koji vas, između ostalog, održava zdravima, mentalno oštrima i sposobnijima da se učinkovitije nosite sa stresom. Na žalost, ljudi pod stresom i zauzeti uglavnom spavaju manje nego što im treba.
Prema anketi na ovoj stranici, otprilike 50% čitatelja poput vas nedostaje dovoljno sna da utrostruči rizik od prometne nesreće. Naučite neke od razloga zašto se čini da stres i nedostatak sna idu zajedno te važne tehnike za spavanje koje vam treba.
Čimbenici koji pridonose nedostatku sna
Slijede svi uobičajeni čimbenici koji pridonose nedostatku sna:
Prekomjerno razmišljanje
Mnogi ljudi posao nose sa sobom kući, bilo fizički bilo metaforički. I to ima smisla: s današnjim zahtjevnim radnim opterećenjima često je teško doći kući s dana rješavanja problema i automatski prestati razmišljati o svim, pa, problemima.
To mogu doživjeti i roditelji i učenici koji ostaju kod kuće. Ako na kraju dana još uvijek pokušavate riješiti probleme, a čini se da vas misli neće napustiti, to vam može znatno otežati spavanje. To čak može poremetiti vaš san usred noći dok prelazite između faza spavanja.
Kofein
Ljudi pod stresom imaju tendenciju da konzumiraju značajne količine kofeina kako bi ih potaknuli ujutro ili im pomogli da prežive dan. Kofein zapravo može pogoršati razinu stresa i značajno utjecati na količinu i kvalitetu spavanja koje dobivate.
Kortizol
Ovaj hormon stresa jedan je od ključnih igrača odgovornih za borbu ili odgovor na bijeg - onaj trzaj energije koji dobijete kad se osjećate pod stresom ili ugroženošću koji vam omogućuje odgovor. Nažalost, kronični stres može dovesti do prekomjerne razine kortizola, a to može poremetiti zdrave obrasce spavanja.
Preraspoređivanje
Užurbani, zauzeti život može vam oduzeti vrijeme koje zapravo možete posvetiti spavanju. Ako se zateknete kako sve više tjerate vrijeme za krevet kako biste riješili stvari ili ustajete sve ranije u ime produktivnosti, možda ćete se osjećati umorno puno vremena, ali ne shvaćajući kako uzima nedostatak sna.
Anksioznost
Poput pretjeranog razmišljanja, tjeskoba može otežati san i probuditi vas noću. Tjeskoba vam zaokuplja misli dok zamišljate prijeteće scenarije i brinete se što se može dogoditi sljedeće. Možda ćete biti zaokupljeni traženjem rješenja. Ta utrka vašeg uma može vam oduzeti san održavajući visoku razinu kortizola, čineći san težim za postizanje.
Kako doći do potrebnog sna
Isprobajte ove savjete ako vam redovito nedostaje sna:
Održavajte zdrave navike tijekom noći
Redovito držanje noćnih navika koje promoviraju spavanje može vam uvelike pomoći u dosljednom postizanju kvalitetnijeg sna.
Oslobodite se stresa
Jedan od izvrsnih načina da svoje tijelo očistite od stresa kako bi se vaš um mogao opustiti jest isprobati nekoliko tehnika opuštanja, uključujući tehnike disanja, slike, progresivno opuštanje mišića i tehnike dubokog opuštanja mišića. Ove tehnike mogu pomoći u povećanju osjećaja smirenosti i opuštenosti i usporiti naš sustav, što pomaže u poticanju dobrog sna. Meditacija je također provjereni alat za opuštanje tijela i smirivanje uma; lako vas može prevesti u san.
Seksajte se
Mnogi ljudi omiljeni način opuštanja prije spavanja - onaj na koji ste možda već pomislili je seksualna aktivnost. Seks s ljubavnim partnerom (ili solo) može vam pružiti dozu opuštajućih hormona i pružiti nekoliko drugih pogodnosti za upravljanje stresom. Nažalost, mnogi ljudi smatraju da stres uništava njihov spolni nagon.
Kad sve drugo propadne-Nap
Ako ste učinili sve što ste mogli, a ionako ste iscrpljeni, nemojte podcjenjivati vrijednost sna. Ne preporučuje se drijemanje ako imate poteškoća sa spavanjem, jer to može smanjiti noćnu pospanost. Međutim, ako problem nije u tome što ne možete zaspati, već u tome što nemate dovoljno vremena za spavanje jer ste prezauzeti, uklapanje malo vremena za rad u dan zaista može pomoći. Drijemanje može povećati vašu produktivnost i pružiti vam dragocjenu dozu sna kad vam zatreba. A kad se dobro odmorite, možete biti manje reaktivni na stres.
Riječ iz vrlo dobrog
Potrebno je vrijeme za stvaranje novih navika i dovođenje tijela u opušteno stanje, stoga nemojte odustati ako ove strategije ne uspiju preko noći. Ako i dalje pokušavate, a čini se da vam ništa ne pomaže, razmislite o tome da razgovarate sa svojim zdravstvenim radnikom i / ili stručnjakom za mentalno zdravlje o svojoj razini stresa i kako oni utječu na vaš san.