Anksioznost u teretani uobičajena je kad započnete raditi negdje novo. Ako ste student, možda se bojite i predavanja iz teretane u školi. S druge strane, za one koji imaju socijalni anksiozni poremećaj (SAD) strah od odlaska u teretanu ili pohađanja nastave u teretani može biti toliko jak da ometa samo prolazak kroz dan.
Zamislite kako bi vas pomisao na predstojeće vježbanje u teretani ili na sat tjelesnog odgoja ostavila toliko izbezumljenom da vam je trbuh u čvorovima ili doživite napad panike. Za neke ljude koji pate od SAD-a, javni trening ili odlazak na tečaj u teretani mogli bi pokrenuti njihove simptome.
Okidači socijalne anksioznosti u teretani
Mnogi aspekti tipične teretane ili sata tjelesnog odgoja dovoljno su zastrašujući za prosječnu osobu, a kamoli za nekoga tko ima socijalnu anksioznost. To bi moglo uključivati:
- Presvlačenje pred ljudima
- Osjećam se zastrašeno od ljudi koji su u boljoj formi
- Imate problema s upotrebom opreme
- Osjećaj kao da ljudi bulje u vas
- Doživljavanje problema s pohađanjem grupne nastave
- Imate tjeskobu zbog znojenja ili drugih nuspojava vježbanja
- Zabrinjavajući zbog razgovora
- Doživljavanje tjeskobe zbog korištenja javnog zahoda
Suočavanje sa socijalnom anksioznošću u teretani
Metode suočavanja sa socijalnom anksioznošću u teretani dijele se na pet širokih kategorija: upravljanje negativnim mislima, izgradnja samopouzdanja, postupno izlaganje, traženje pomoći i odabir alternativa.
Upravljanje mislima
Terapija socijalnog anksioznog poremećaja uključuje upravljanje negativnim misaonim procesima koji održavaju vašu anksioznost. Koristite ovu metodu ispitivanja dokaza da je misao istinita ili lažna kako bi vam pomogli da je osporite, pa je možete zamijeniti realističnijom i korisna misao koja će vam pomoći da se snađete na sljedeće načine.
Uznemirene misli-
"Svi bulje u mene. Sigurno misle da sam debela i da nisam u formi."
-
"Osjećam se tako tjeskobno, ne mogu proći ovaj trening."
-
"Što radim ovdje? Ne pripadam ovdje, ne mogu to učiniti."
-
"Svatko je usredotočen na sebe i na vlastiti trening."
-
" Mogu ja ovo. Nastavite brojati ponavljanja i dajte sve od sebe. "
-
"Zacrtao sam cilj da dođem u bolju formu. Radim na tom cilju."
Vaše misli utječu na vaše emocije i ponašanje, pa ako imate nekorisne ili negativne misli, to će vam pogoršati osjećaj. Izazivanje i promjena tih misli kako bi bile pozitivnije ili korisnije mogu vam pomoći da se osjećate bolje.
Izgradite samopouzdanje
Izgradite svoje samopouzdanje o odlasku u teretanu na ova četiri jednostavna načina:
- Nastavi. Što češće idete u teretanu, to će vam svaki put biti lakše. Tačno je i suprotno, a pogotovo s anksioznošću - što više izbjegavate situaciju, to postaje sve izazovnija.
- Istražite opremu za teretanu prije vremena tako da se osjećate manje zastrašeno i upoznati ste sa svrhom svakog od njih. Ili idite s prijateljem koji to već zna koristiti.
- Shvatite da će vaše samopouzdanje rasti što više vježbate i postat ćete fizički spremniji i aktivniji.
- Kupite teretansku odjeću zbog koje ćete se osjećati samopouzdano, koje volite nositi i koje olakšavaju vježbanje.
Također se možete početi polako izlagati situaciji kako biste olakšali tjeskobu i izgradili samopouzdanje. Započnite s istraživanjem teretani i možda hodanjem ili vožnjom pored njih. Zatim pokušajte ući u teretanu i zatražiti obilazak.
Cilj je izložiti se okolini, opremi i stvarnom činu vježbanja u teretani. Jednom kada vam je ugodnije u okruženju, možete početi koristiti opremu i pohađati nastavu.
Također, ako shvatite da upravo svlačionica izaziva tjeskobu, možete planirati unaprijed kako ne biste trebali koristiti svlačionicu. Važno je naučiti prepoznati svoje okidače.
Postupno izlaganje
Brojne studije pokazale su učinkovitost koju vježbanje može imati za ublažavanje tjeskobe.Kad se tek naviknete na novu teretanu, budite ljubazni prema sebi. Postupno se izlažite novim situacijama kako bi anksioznost mogla splasnuti i na kraju će vaše samopouzdanje rasti.
- Razmislite o odlasku u vrijeme vrhunca u početku, kako bi se izbjegle velike gužve.
- Nosite slušalice i slušajte glazbu ili audio knjige isprva za pomoć u rješavanju tjeskobe.
- Napravite hijerarhiju stvari koje treba postići od malog do velikog i uklonite sva očekivanja izvan trenutne faze u kojoj ste na ovom popisu.
Primjeri ciljeva za susret u teretani
Vaš popis može izgledati drugačije, ovisno o tome što vas najviše izaziva uznemirenost:
- Idite u teretanu i malo prošećite.
- Vježbajte na jednom stroju 10 minuta, a zatim ostavite.
- Pozdravite se ili razgovarajte s nekim drugim članom teretane.
- Pođite na grupni tečaj kao što je Zumba ili joga. Joga može biti izvrsna opcija za ljude s tjeskobom.
Dobiti pomoć
Ako se i dalje borite za pronalazak svog mjesta, idite u teretanu s nekim tko se već snašao ili se prijavite na seanse kod osobnog trenera kako biste se pravilno orijentirali. Možete pokušati pronaći i alternative teretani, poput aplikacije ili vježbanja kod kuće koje možete umjesto toga odraditi. Mnoge nastave i teretane sada predaju satove na mreži.
Odaberite Alternative
Ako utvrdite da vam vježbanje u teretani jednostavno ne odgovara, razmislite o drugim aktivnostima koje možete raditi, poput vježbanja kod kuće, hodanja / trčanja ili plivanja.
Tjeskoba u vezi s tečajevima
Anksioznost u teretani nije ograničena na odrasle. Mnoga djeca i tinejdžeri također pate od socijalne anksioznosti pri pomisli da pohađaju nastavu tjelesnog odgoja. Neki od pokretača ove anksioznosti mogu uključivati:
- Biti svjestan svoje težine/ promjene u vašem tijelu
- Brinući se zbog pogreške dok je igrao u timu
- Odabir zadnji tijekom odabira momčadi
- Biva maltretiran od strane ostalih učenika
- Nedostaje samopouzdanja u svojoj fizičkoj sposobnosti
Ako vam je dijagnosticirana SAD, neka vaš roditelj dogovori sastanak s fizičkim učiteljem, savjetnikom, ravnateljem i / ili školskim psihologom.
Na ovom sastanku možete razgovarati o alternativama poput individualnih programa vježbanja ili zasluga za vježbanje u vašem domu ili na mjestima izvan škole. Kao roditelj možete mu pomoći baveći se sportom s djetetom za koji znate da će se uskoro baviti na satu tjelesnog odgoja.
Također, razgovarajte sa svojim tinejdžerom o tome kako je u redu - pa čak i terapijski - da se smijete sebi, a da je pokušaj važniji od najboljeg u nekom sportu. Pomozite svom djetetu / tinejdžeru da pronađe tjelesne aktivnosti koje on / ona istinski uživa u izgrađivanju samopouzdanja i ljubavi prema vježbanju.
Prednosti vježbanja za anksioznost
Uz svu anksioznost koju uzrokuje, možda se pitate isplati li se satovi teretane ili tjelesnog. Sustavni pregled iz 2014. pokazao je da je vježbanje (i aerobno i neaerobno) učinkovito kao dodatak liječenju anksioznih poremećaja, ali manje učinkovito od liječenja antidepresivima.
Dodane prednosti pokazale su se osobama s SAD-om koje su kombinirale vježbanje s grupnom kognitivno-bihevioralnom terapijom, međutim, metaanaliza iz 2013. nije mogla pronaći potporu za upotrebu aerobnih vježbi kao učinkovit tretman za anksiozne poremećaje u usporedbi s kontrolnim uvjetima. U
Čini se da se vježba može najbolje koristiti uz redovno liječenje socijalnog anksioznog poremećaja, a ne nužno i zamjena za terapiju ili lijekove. Ali kada se doda ovim tradicionalnim tretmanima, može doći do neke dodatne koristi.
Riječ iz vrlo dobrog
Jeste li dijagnosticirani i liječeni ste zbog socijalnog anksioznog poremećaja? Ako ne, i ako su vaši simptomi socijalne anksioznosti ozbiljni, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom za daljnju procjenu i liječenje.
Ako vam (ili vašem djetetu / tinejdžeru) dijagnosticiraju SAD, imat ćete pristup mogućnostima liječenja i možda ćete moći bolje razumjeti svoja ograničenja kada je riječ o teretani ili tečajevima. To ne znači da ne možete sudjelovati, ali da će vam trebati puno više vremena da se osjećate ugodno.
Ako se ovaj korak čini preteškim, možete također započeti čitajući knjige o samopomoći na tu temu kako biste saznali više o različitim dostupnim terapijama i na kraju se nadogradili na primanje vanjske pomoći.