Informacije predstavljene u ovom članku možda pokreću neke ljude. Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Godina 2020. bila je jedna za knjige jer je COVID raširen svijetom što je rezultiralo smrću, bolešću, izgaranjem, izolacijom i ekonomskim previranjima. Ove je godine 2021. godina dosad bila godina učenja kako se vratiti u život s "novom normalom".
Naš je svijet još uvijek na samom početku procesa ozdravljenja, jer je naše gospodarstvo još uvijek slomljeno, a mnogi se pojedinci i dalje bore mentalno i emocionalno, ali čini se da postoji novi osjećaj nade dok idemo naprijed.
Iako postoji puno uzbuđenja oko ponovnog otvaranja društva otkako je započela ova globalna pandemija, postoji mnogo ljudi koji se bore da se ponovno prilagode toj "novoj normalnosti" - posebno oni koji se nose s ovisnošću, poremećajima prehrane i druga stanja mentalnog zdravlja.
Ovaj članak objašnjava visoke stope ovisnosti tijekom pandemije i zašto bi onima koji se bave ovisnošću bilo teško ponovno se prilagoditi post-COVID svijetu. Uz to, naučit ćete kako prepoznati da li pokazujete znakove ovisnosti i kako se nositi s tim.
Zlouporaba supstanci i poremećaji mentalnog zdravlja tijekom COVID-a
Zlouporaba supstanci i poremećaji mentalnog zdravlja izuzetno su se povećali tijekom COVID-a zbog više čimbenika, uključujući:
- Stres
- Izolacija
- Dosada
- Nasilje u obitelji u kući
- Ograničeni pristup savjetovanjima o mentalnom zdravlju i liječenju od ovisnosti
Nagli porast problema s mentalnim zdravljem može ostati neliječen ili nedijagnosticiran dok se krećemo kroz ovo post-COVID doba zbog prekinutih službi za mentalno zdravlje i drugih izazova za usluge mentalnog zdravlja i ovisnosti.
Potencijal za recidiv
Kako se svijet ponovno otvara, mogli bismo vidjeti kontinuirani porast novih slučajeva ovisnosti, poremećaja prehrane i poremećaja mentalnog zdravlja, kao i porast stope recidiva, jer se mnogi ljudi pokušavaju prilagoditi ovoj "novoj normalnosti".
Ova godina može biti stresna, pa čak i poticajna za pojedince koji se bore s ovisnošću, bilo da je to alkohol, nedopuštene tvari ili hrana.
Dok se barovi i restorani otvaraju za zatvorene i vanjske objedove, koncerte i bejzbolske utakmice prihvaćaju mnoštvo ljudi, mnogi pojedinci koji se bore s poremećajima prehrane ili alkohola mogu biti pokrenuti dostupnošću hrane i alkohola u društvenim okruženjima.
Visoko stresne situacije poput učenja prilagodbe novim pravilima i smjernicama, financijske i ekonomske nestabilnosti, prilagođavanja novom radnom okruženju ili stvarnost da se još uvijek pokušava vratiti u radnu snagu mogu dovesti do svih vrsta žudnji za ovisnošću. Sve ove prisile mogu potencijalno potaknuti recidiv.
Iako još uvijek ima puno briga, nepoznanica, stresa i financijskih poteškoća, tijekom ovog COVID razdoblja bilo je puno razgovora o mentalnom zdravlju i ovisnosti. Srećom ovi su razgovori doveli do ogromne svijesti, što je pomoglo umanjiti stigmu oko ovisnosti i mentalnog zdravlja, potičući sve više ljudi da potraže liječenje i podijele svoja iskustva.
Ako se tijekom ovog vremena prilagođavanja natrag na "novu normalu" borite sa žudnjama ili pokretačima, znajte da niste sami.
Bez obzira imate li dugogodišnju dijagnozu mentalnog zdravlja ili ste se nedavno susreli s ovisnošću tijekom protekle godine, važno je biti ljubazan prema sebi, jer je ovo razdoblje prilagodbe izazov za sve.
Kako znati borite li se s ovisnošću
Što se tiče poremećaja mentalnog zdravlja, ovisnosti i poremećaja prehrane, može se činiti da je to na zidu, što znači da su drugi potpuno svjesni da se mučite. Međutim, često skrivamo svoje osjećaje i navike sve dok ne postanu opasne i izmaknu kontroli.
Ispod je popis pitanja koja si trebate postaviti da biste utvrdili borite li se ili možda imate li ovisnosti:
- Izbjegavate li socijalne situacije?
- Jesu li se vaši obrasci spavanja strahovito promijenili?
- Spavaš li cijeli dan?
- Osjećate li želju za pićem ili drogom kako biste se nosili sa stresom?
- Postajete li sve frustriraniji drugim ljudima?
- Jeste li nedavno prekinuli bilo kakve veze ili prijateljstva?
- Postajete li razdražljiviji ili tjeskobniji?
- Uključujete li se u samoozljeđivanje poput rezanja?
- Razmišljate li stalno o hrani, dijeti i težini?
- Jeste li stalno na dijeti?
- Mislite li da imate prekomjernu težinu kad se pogledate u ogledalo?
- Imate li intenzivan strah od debljanja?
- Mjerite li ili važete hranu?
- Izbjegavate li određene vrste hrane iz straha od debljanja?
- Jeste li ljubomorni na druge ljude jer su mršaviji od vas?
- Idete li dalje na trošenje?
- Brinete li se stalno zbog stvari koje su izvan vaše kontrole?
- Osjećate li se potišteno?
- Variraju li vaša raspoloženja redovito? Na primjer, smatrate li da jedan dan plačete, a drugi dan ushićeni?
- Vozite li pod utjecajem droge ili alkohola?
- Zovete li bolesne na posao ili ne ispunjavate obveze jer ste obješeni?
Ako ste odgovorili s "da" na neka ili na većinu ovih pitanja, to bi mogao biti znak da se mučite i da biste mogli imati koristi od neke podrške.
Ovisno o težini vaših simptoma, pomoć može varirati od edukacije o mentalnom zdravlju i ovisnosti, razgovora s terapeutom i oslanjanja na sustav podrške obitelji i prijatelja do ulaska u centar za liječenje ovisnosti ili mentalnog zdravlja.
Jedan od pozitivnih ishoda ove globalne pandemije je povećani pristup virtualnoj terapiji.
Ne samo da licencirani terapeuti prelaze sa sesija licem u lice na virtualne sesije, već mnoga osiguravajuća društva sada pokrivaju virtualnu terapiju. Kao rezultat toga, terapija je sada pristupačnija i dostupnija onima koji imaju zdravstveno osiguranje.
Ako se vi ili voljena osoba borite s korištenjem ili ovisnošću o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih droga (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje na vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Kako se snaći
Iako se s ovisnošću teško nositi, postoje načini koji pomažu u upravljanju teškim osjećajima i osjećajima koji dolaze s ovisnošću.
Povežite se s drugima
Iako se možda osjećate kao da se jedini borite s ovisnošću - to nije istina.
Milijuni drugih također doživljavaju okidače i prohtjeve. Nevjerojatno je važno osloniti se na svoju mrežu podrške.
Razgovarajte s prijateljima i obitelji o svojim osjećajima, budite iskreni prema svojim osjećajima i ne bojte se tražiti pomoć.
Pazite na svoje tijelo
Lako je pritisnuti gumb za odgodu alarma, preskočiti doručak i izjuriti kroz vrata kako biste započeli dan. Jednako je lako ostati do kasno i jesti nezdravu hranu. Briga o našem tjelesnom zdravlju važan je dio održavanja našeg emocionalnog i mentalnog zdravlja.
Kada ugrozimo svoje tjelesno zdravlje ako ne jedemo uravnoteženu prehranu, ne pomičemo tijelo ili ne održavamo zdrav raspored spavanja, vjerojatno ćemo postati nadraženi, iscrpljeni i uključiti se u samoozljeđivanje poput negativnog samogovorništva.
Ključno je držati se zdravog rasporeda spavanja odlaskom na spavanje i buđenjem u isto vrijeme i dobivanjem najmanje sedam sati neprekidnog spavanja svake noći.
Pijenje tri litre vode dnevno i odvajanje vremena za pripremu uravnoteženih i hranjivih obroka važni su načini za njegu vašeg tijela. Redovito svakodnevno vježbanje može vam pomoći u izgradnji i održavanju tjelesne snage, a također oslobađa endorfine koji mogu potaknuti vaše raspoloženje i boriti se protiv stresa.
Uspostavite zdrave granice
Tijekom svog putovanja oporavka upoznat ćete mnoge ljude koji će vas podržati, ali upoznat ćete i druge koji će vas srušiti i potencijalno ugroziti vašu prisebnost.
Važno je naučiti kako s poštovanjem i uljudno reći "ne" drugima, izbjegavati kompromitirajuće situacije koje mogu ugroziti vaš oporavak i baviti se samo ljudima koji istinski podržavaju vaš oporavak.
Izađi van
Veći dio dana provodimo u zatvorenom, bilo da je to kod kuće, na poslu, u školi ili u autu. Uzimanje nekoliko minuta da udahnemo svježi zrak i izađemo na otvorenom može nam pomoći da se napunimo i imamo malo vremena za sebe.
Bez obzira odlučite li jesti obrok vani, prošećite blokom, odvedite psa na trčanje ili odvedite nekoliko radnih poziva na otvorenom, kombinacija i svjež zrak i sunčeva svjetlost mogu biti korisni za vašu svakodnevnu rutinu.
Dajte prednost samobrizi
Rutine samopomoći omogućuju nam da prihvatimo i izazove i pobjede koje dolaze s oporavkom od ovisnosti.
Prema Yale Journal of Biology and Medicine, prakticiranje samopomoći dok je u oporavku od ovisnosti presudno je za razvijanje zdravih vještina suočavanja i prevenciju recidiva.
Što više vremena provedete brinući o sebi i pažljivo pazeći na svoj um i tijelo, to će biti lakše otkriti rane znakove upozorenja na emocionalni, mentalni i fizički recidiv.
Budite kreativni
Bilo da se radi o pisanju, kuhanju, glazbi, slikanju ili fotografiji, kreativnost može poboljšati naše raspoloženje i povećati koncentraciju. Svoja negativna emocionalna stanja možemo preusmjeriti u kreativna prodajna mjesta i u međuvremenu potencijalno stvoriti nešto lijepo.
Podsjetite se da je taj prijelaz privremen
Prijelaz na život nakon COVID-a, kao i sve, privremen je. Sadašnjost nikad nije trajna i ovo će prijelazno vrijeme na kraju proći. Iako je važno imati na umu sadašnjost, možemo si dopustiti i veseliti se budućnosti.
Potražite grupe za terapiju i podršku
Nužno je, čak i kad se vratimo "u novu normalu", da nastavimo s liječenjem i terapijom.
Iako terapija danas može izgledati drugačije, jer se većina nas uključuje u virtualnu terapiju s našim terapeutima, timovima za liječenje i skupinama za podršku zajednici, moramo i dalje ići na sastanke podrške u zajednici, prisustvovati sesijama terapije i imati uspostavljen plan recidiva.
Resursi
Ispod je popis resursa za one koji se bore s poremećajima prehrane, zlouporabom droga i drugim mentalnim zdravstvenim stanjima.
Resursi poremećaja prehrane
Ako vam je dijagnosticiran poremećaj prehrane ili sumnjate da se s njim možda suočavate, obratite se sljedećim resursima:
Organizacije i blogovi
- Nacionalno udruženje poremećaja prehrane (NEDA): Ovo je najveća neprofitna organizacija u Sjedinjenim Državama koja pruža svijest i prevenciju poremećaja prehrane. Također pruža resurse članovima obitelji i voljenima. NEDA-in blog nudi uvid u život s poremećajem prehrane, traženje liječenja i suočavanje sa životom nakon prevladavanja poremećaja prehrane. Blog uključuje postove o interakciji s drugima.
- Nada u poremećaju prehrane: Nada je dragocjena za ljude koji žive s poremećajima prehrane i one koji ih vole. Jacquelyn Ekern, terapeutkinja koja se borila s vlastitim poremećajem prehrane, započela je ovaj blog kako bi pomogla drugima. Obuhvaća nova istraživanja o poremećajima prehrane, događajima svijesti i drugim vijestima o liječenju i dijagnosticiranju poremećaja prehrane.
- Izlječenje projekta: Ova organizacija radi na davanju potpora osobama koje si ne mogu priuštiti liječenje poremećaja prehrane, a također radi na podizanju svijesti o poremećajima prehrane i promiče zdrav oporavak.
Podcasti
- Podcast za oporavak poremećaja prehrane: Ovaj je podcast domaćin dr. Janean Anderson, a namijenjen je "svima koji žele naučiti više o psihologiji poremećaja prehrane, pomiriti se s hranom, poboljšati svoju tjelesnu sliku i živjeti autentično." Ovaj podcast također podržava one u oporavak poremećaja prehrane.
- Show of Recovery Warrior: Ovaj podcast vodi Tammy Beasley, RDN, i raspravlja o tome što se fizički i fiziološki događa u vašem tijelu u ranim fazama oporavka od poremećaja prehrane. Razumijevanje znanosti koja stoji iza vaših osjećaja i osjećaja može vam pomoći ublažiti neki stres tijekom ovog procesa.
- Ljubav, Hrana: Voditeljica Julie Dillon, ovaj podcast omogućuje slušateljima da svoju sudbinu prepišu hranom. Slušatelji pišu pismo hrani u kojem opisuju svoj komplicirani odnos s hranom od prve dijete u ranom djetinjstvu do prve epizode čišćenja. Naučite koja bi uvjerenja o hrani trebala ostati u vašem srcu, a koja druga odlagati smeće.
Ako se vi ili voljena osoba suočavate s poremećajem prehrane, obratite se telefonskoj liniji za pomoć Nacionalnog udruženja za poremećaje prehrane (NEDA) za podršku na 1-800-931-2237.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Resursi poremećaja upotrebe supstanci
Evo popisa resursa koje možete kontaktirati ako imate posla sa zlouporabom droga:
- 12 koraka na mreži: Pruža sobe za razgovor i razgovore za zumiranje za one koji se oporavljaju od ovisnosti koji se žele povezati s drugima.
- Anonimne obitelji: Pruža sastanke uživo za ljude s obitelji i prijateljima koji se bore s ovisnošću.
- Herren projekt: Pruža internetske grupe za podršku uživo za ljude koji se nose ili se oporavljaju od ovisnosti.
- U sobama: Internetski prostor za one koji se bore s ovisnošću kako bi upoznali druge sa sličnim iskustvom. Članovi mogu komunicirati na sastancima uživo i slati poruke ostalim članovima.
- Obiteljske grupe Nar-Anon: Program od 12 koraka za obitelj, prijatelje i voljene osobe koji se bave ovisnošću.
Resursi s poremećajima mentalnog zdravlja
Dođite do sljedećih izvora ako imate posla s mentalnim zdravljem:
- Američko udruženje za anksioznost i depresiju
- Savez za depresiju i bipolarnu potporu
- Mentalno zdravlje Amerika
- Nacionalni savez za mentalne bolesti
Knjige
- Autizam: Pogledaj me u oči John Elder Robison
- Bipolarni poremećaj: Sve stvari koje nikad nismo znali autor Shelia Hamilton
- Zlouporaba supstanci: Poželjno piće Carrie Fisher
- Shizofrenija: Um bez doma autorica Kristina Morgan
- Opsesivno kompulzivni poremećaj: Niti blizu normale autor Traci Foust
- Trauma: Poricanje Jessica Stern
- Poremećaji u prehrani: Ne znaju sve crne djevojke kako jesti: Priča o bulimiji Stephanie Covington Armstrong
Riječ iz vrlo dobrog
Iako je suočavanje s ovisnošću ili oporavak od nje razumljivo teško putovanje, niste sami. Postoje resursi i ljudi koji će biti tu da vas vode i podržavaju kad započnemo ulaziti u post-COVID eru.
