Svi znamo kako se postizanje i održavanje zdravog kroz vježbanje može osjećati dobro, ali ponekad se može osjećati toliko dobro da bi se ljudi koji vježbaju mogli zapitati, možete li se dobro istrenirati? A ako se zapravo možete dobro baviti tjelovježbom, poput droga, je li to dobro za vas ili loše za vas?
Kratki je odgovor da, da, od vježbanja možete dobiti visoko. I dok sam osjećaj da se povisite nije štetan, kao kod droga, možete biti oštećeni dok ste pod utjecajem ovog visokog osjećaja, jer ste možda manje svjesni potencijalne i stvarne štete za svoje tijelo. Također postoji rizik da postanete ovisni o visokom iznosu koji dobivate vježbanjem, što također može biti štetno.
Blagodati redovitog vježbanja
Pa trebamo li biti zabrinuti da previše vježbamo? Za većinu nas odgovor je negativan.
Uobičajeno je da ljudi koji ne vježbaju puno na početku naporno rade, a tek nakon razvijanja snage, izdržljivosti i vještina počinjete se osjećati dobro tijekom i nakon vježbanja.
Čak i za one koji su razvili redovitu rutinu vježbanja, raduju se vježbanju i osjećaju se izvrsno tijekom i nakon vježbanja, većina ljudi ne dolazi do točke kada je previše vježbanje zabrinjavajuće.
Široke su razlike u tome koliko užitka ljudi imaju od vježbanja, sklonosti ljudi ovisnosti i individualne neurološke građe ljudi, a neuroznanstvenici su primijetili da je jedan od glavnih razloga što ljudi koji namjeravaju povećati vježbu na kraju prestati nedostatak uživanja.
Ako išta drugo, većini nas bi koristilo više vježbanja i povećavanje užitka u vježbanju kako bi se ojačala redovita vježba.
Većina ljudi ne treba brinuti hoće li postati ovisni o vježbanju i trebali bi pokušavati redovito vježbati.
Vježba poboljšava funkcioniranje vašeg tijela na mnogo različitih načina i nudi brojne pogodnosti kao što su:
- Vježba vam daje energiju i povećava otpornost na umor, što znači da se, iako vaše tijelo sve više radi kada vježbate, s vremenom osjećate manje umor nego prije nego što ste počeli vježbati.
- Vježba čini vaše mišiće jačima, poboljšavajući vašu sposobnost obavljanja mnogih različitih aktivnih zadataka i povećavajući vašu neovisnost, jer je manja vjerojatnost da će vam trebati pomoć u fizičkim zadacima.
- Vježba vas čini fleksibilnijima, povećavajući raznolikost tjelesnih aktivnosti koje možete raditi, bez obzira jesu li izravno povezane s vježbanjem ili ne.
- Vježba poboljšava vašu izdržljivost, što znači da možete i dalje biti tjelesno aktivni duže vrijeme nego što možete kad ne vježbate, bez naprezanja ili osjećaja nelagode.
- Vježba čini vaše tijelo učinkovitijim u fizičkim zadacima, što znači da ih možete raditi s manje napora, a nakon toga osjećati se manje umorno nego ako redovito ne vježbate.
- Tjelovježba smanjuje rizik od ozljeda, poput problema s donjim dijelom leđa.
- Tjelovježba vam pomaže u kontroli tjelesne težine i može vam pomoći da smršavite ako imate prekomjernu težinu.
- Tjelovježba smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- Tjelovježba smanjuje rizik od dijabetesa melitusa tipa 2 (kod odraslih).
- Tjelovježba smanjuje rizik od depresije i može pomoći u upravljanju simptomima depresije onima koji je imaju.
- Vježbanje može smanjiti učinke starenja poboljšanim funkcioniranjem tijekom redovnih svakodnevnih zadataka.
- Vježba može pomoći ljudima da prevladaju druge ovisnosti.
- Vježba vam pomaže da se dobro naspavate i može pomoći kod poremećaja spavanja.
Dakle, možda se pitate, s tako bogatstvom blagodati, što bi mogao biti problem s vježbanjem? Zvuči kao što više to bolje, i ne možete pogriješiti.
Za većinu nas to je istina, ali za ljude s osobnom ili obiteljskom anamnezom ovisnosti, one s neriješenom emocionalnom traumom, one s poviješću poremećaja prehrane ili one koji su posebno osjetljivi na endogene opioide - tvari slične drogama. proizvedeno u tijelu - može postojati rizik od previše vježbanja.
Što je visoko u trkaču?
Dobri osjećaji koje ljudi osjećaju vježbanjem, poznatom i kao euforija, dobro je prepoznat fenomen, koji se često naziva i "trkačkim pićem".
Pozitivni osjećaji koje ljudi osjećaju vježbanjem mogu biti izvrstan prirodan način da vas motiviraju na redovnije vježbanje, mogu se boriti protiv depresije, mogu smanjiti anksioznost i mogu biti korisni ljudima koji se pokušavaju oporaviti od ovisnosti o alkoholu i drogama.
Problem dolazi iz psihološkog procesa ovisnosti, koji se može pojaviti kod ljudi koji trpe visoko, a potencijalno može dovesti do ovisnosti o vježbanju.
Visina trkača događa se prirodno kada ljudi sudjeluju u energičnim vježbama, poput trčanja, plivanja ili aerobnih vježbi. Uzrokovane su promjenama u tijelu i mozgu koje se javljaju tijekom vježbanja, a koje mogu biti slične procesima koji se događaju kad ljudi uzimaju opioidne lijekove, poput heroina. Iako se ovo može činiti pretjeranim, istraživači su otkrili da se endogena proizvodnja opioida događa tijekom intenzivnih aerobnih vježbi.
Dakle, fizički procesi poremećaja upotrebe opioida i ovisnosti o vježbanju mogu biti bliži nego što mislite, jer su vlastiti endorfini važni u pokretanju obje vrste ovisnosti.
Euforija koju osjećate tijekom i nakon vježbanja nije štetna. Iako se često naziva "trkačkom kabinom", ti se osjećaji mogu pojaviti i kod drugih oblika aerobnih vježbi.
Kao i kod maksimuma koji ljudi dobiju od uzimanja opioidnih lijekova, i trkački maksimum osjeća se uzbudljivo, lako i ugodno. Ako osjetite maksimum u trkaču, možda ćete prestati primjećivati bol ili ćete postati "ugodno utrnuti". Možda ćete doživjeti neodoljiv osjećaj blagostanja, čak i ako to ne odražava stvarnost.
Mogli biste nastaviti vježbati iako znate da tjelesna aktivnost uzrokuje probleme. Na primjer, možda vam neće smetati previše vruće ili prehladno, a možda čak imate i osjećaj da te stvari nisu bitne, osjećajući se nekako nepobjedivosti, da imate nadljudsku snagu i otpornost, te da možete učiniti sve i izaći na vrh.
Naravno, sve su ove fizičke stvari bitne - ljudi koji obogaćuju heroin i ljudi koji vježbaju jednako su osjetljivi kao i svi drugi da se razbole od prekomjernog ili nedovoljnog zagrijavanja ili od ozljeda koje bol obično potakne nas da se brinemo.
Poznato je da se ljudi koji doživljavaju visoke trkačke staze i dalje bave vježbanjem ili sportom, čak i s ozbiljnim ozljedama, poput slomljenih kostiju. U to vrijeme ili nisu primijetili da su ozlijeđeni, ili im se činilo da to nije važno.
Znanost iza trkačke visine
Znanstvenici su proučavali maksimum trkača kako bi razumjeli opioidergijske mehanizme visokog trkača u ljudskom mozgu i utvrdili odnos ovih kemikalija sličnih drogama, koje se prirodno javljaju u tijelu, prema euforiji ili visokoj razini koju ljudi doživljavaju kad se bave intenzivnim vježbanjem.
Istraživači su otkrili vezu između broja opioida u mozgu i raspoloženja sportaša. Razina euforije značajno je povećana nakon vježbanja. Nalazi ovog istraživanja podupiru "opioidnu teoriju" visine trkača i sugeriraju specifične učinke na regiju u frontolimbičnim područjima mozga koja su uključena u obradu emocionalnih stanja i raspoloženja.
Istraživanje pokazuje da se mozak ljudi koji pretjerano vježbaju izlaže velikim količinama opioida sličnih drogama, stvarajući intenzivan visok udio. Želja za ponovnim doživljajem osjećaja tjera ih da nastave vježbati višak.
Znakovi ovisnosti o vježbanju
U redu je uživati u vježbi. Zapravo se potiče. Većinu vremena to neće biti štetno, a donijet će vam puno dobra. Također je lijepo za vas da razmislite o tome kako možete poboljšati svoju tehniku ili se istaknuti u bilo kojem obliku vježbanja ili sporta kojim se bavite.
Stvaranje užitka vježbanjem postaje problematično kad vam postane glavni fokus u životu.
Ako uživate u vježbanju, trebali biste uživati i u drugim aspektima života. Ako je tjelovježba jedina aktivnost u kojoj uživate - izuzev drugih ovisnih aktivnosti, poput seksa, prehrane, posla, TV-a i naravno, alkohola i drugih droga - možda se previše usredotočujete na ono visoko što dobivate od vježbanja na štetu drugih područja života.
Uživate li u punom društvenom i / ili obiteljskom životu? Ako su svi ljudi s kojima uživate provoditi vrijeme vaši prijatelji s vježbanja, možda ste to predaleko odveli. To je osobito slučaj ako znate da imate problema u primarnim vezama, na primjer s roditeljima, partnerom ili djecom, ali ne bavite se tim problemima jer se previše usredotočujete na bijeg od vježbanja.
Ako ste zabrinuti zbog mogućnosti ovisnosti o vježbanju, postavite si sljedeća pitanja:
- Smatrate li da se ne možete nositi bez visokog iskustva koje imate tijekom vježbanja?
- Ako trebate prestati vježbati, bilo zato što ste zauzeti drugim prioritetima, bilo zbog tjelesne bolesti ili ozljede, osjećate li se depresivno ili tjeskobno?
Možda bi bilo važno napomenuti da postoje i drugi uvjeti koji mogu dovesti do previše vježbanja. Pretjerano vježbanje također se često može vidjeti kod osoba s poremećajima prehrane poput anoreksije ili bulimije i može se istodobno pojaviti s ovisnošću o hrani.
Suočavanje s ovisnošću o vježbanju
Ako mislite da imate ovisnost o vježbanju, vodite evidenciju koliko vježbanja radite i kada, kao i svoje raspoloženje prije i poslije vježbanja i kada niste u mogućnosti vježbati.
Ako nakon otprilike tjedan dana primijetite obrazac korištenja vježbanja za trkačku stazu bez kojeg mislite da se ne možete nositi, razgovarajte sa svojim liječnikom i prenesite svoje zabrinutosti navedene u dnevniku raspoloženja i vježbanja.
Vaš liječnik može vas uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da svoju vježbu kontrolirate i pomoći vam da pronađete radost u drugim aspektima života.
Što je ovisnost o vježbanju i jeste li u opasnosti?