Emocionalni stres može biti posebno bolan i izazovan za rješavanje. Može potrajati više od mnogih drugih oblika stresa. Dio razloga je taj što razmišljanje o rješenju ili raspravljanje o rješenjima s dobrim prijateljskim ponašanjima koja su često korisna i učinkovita u rješavanju problema mogu lako prerasti u promišljanje i su-ruminaciju, koja nisu toliko korisna i učinkovita.
Zapravo, preživljavanje može pogoršati vašu razinu stresa, pa vam pomaže imati zdrave strategije za suočavanje s emocionalnim stresom, kao i preusmjeravanje od suočavanja s preživljavanjem i izbjegavanjem, a više prema emocionalno proaktivnim pristupima u upravljanju stresom.
Uzroci emocionalnog stresa
Stres u odnosima teško utječe na naš emocionalni život i stvara snažne emocionalne reakcije. Naši odnosi uvelike utječu na naš život - ili bolji ili lošiji.
Zdrave veze mogu donijeti dobra vremena, ali i resurse u vrijeme potrebe, dodatnu otpornost u vrijeme stresa, pa čak i povećanu dugovječnost. Međutim, sukobljeni odnosi i 'slobodni neprijatelji' mogu nas pogoršati u našem emocionalnom životu, a mogu čak i fizički uzeti danak.
Međutim, veze nisu jedini uzrok emocionalnog stresa. Financijske krize, neugodno radno okruženje ili mnoštvo drugih stresora mogu uzrokovati emocionalni stres, koji nas ponekad mami na nezdravo ponašanje u suočavanju kako bismo izbjegli bol, posebno kada se situacije čine bezizlaznima.
Možda je jedan od izazovnijih aspekata suočavanja s emocionalnim stresom osjećaj da niste u stanju promijeniti situaciju. Ako ne možemo promijeniti razinu stresa uklanjanjem stresne situacije, možemo poraditi na svom emocionalnom odgovoru na nju.
Suočavanje s emocionalnim stresom
Srećom, iako te situacije ne možete uvijek popraviti preko noći, možete smanjiti emocionalni stres koji osjećate i cestarina koju taj stres uzima na vas. Evo nekoliko vježbi s kojima se možete pokušati učinkovito nositi s emocionalnim stresom.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete promijeniti način razmišljanja kako biste se na zdrav način nosili sa stresom.
Vježbajte pažljivost
Kad osjetimo emocionalni stres, to se često doživljava i kao fizička bol. Možda ćete osjećati "težak" osjećaj u prsima, neriješen osjećaj u želucu, tupu glavobolju.
Uobičajeno je pokušati pobjeći od tih osjećaja, ali zapravo može biti korisno zaći dublje u to iskustvo i upozoriti se kako biste zaista primijetili gdje se ti emocionalni odgovori fizički osjećaju. Neki ljudi primijete da se bol čini intenzivnijom prije nego što se rasprši, ali tada osjećaju da se emocionalna i fizička bol smanjuje.
Odvratite pozornost
Nekada je bilo uobičajeno vjerovanje da će se, ako ne izrazimo svaku emociju koju smo osjećali (ili barem one velike), pokazati na druge načine. Na neki je način to istina. Ispitivanje naših emocionalnih stanja ima koristi kako bismo naučili iz onoga što nam osjećaji pokušavaju reći, a „punjenje osjećaja“ na nezdrave načine može donijeti druge probleme.
Međutim, također je otkriveno da odvlačenje pažnje od emocionalne boli emocionalno zdravim alternativama - poput dobrog filma, zabavnih aktivnosti s prijateljima ili zadovoljavajućeg mentalnog izazova - može smanjiti emocionalnu bol i pomoći nam da se osjećamo bolje.
Blokiraj neko vrijeme
Ako otkrijete da vam se emocionalni stres i preživljavanje prilično uvlače u svijest, a ometanje vam ne uspije, pokušajte zakazati neko vrijeme - sat dnevno, možda - gdje si dopustite da u potpunosti razmislite o svojoj situaciji i razmislite o rješenjima, izmislite hipotetičke mogućnosti, ponovite uznemirujuće razmjene ili bilo što drugo za što osjećate emocionalni poriv.
Dnevnik je izvrsna tehnika koju ovdje možete isprobati, pogotovo ako se radi i kao istraživanje vašeg unutarnjeg emocionalnog svijeta i kao istraživanje potencijalnih rješenja. Razgovarajte s prijateljima o problemu, ako želite. Potpuno se uronite. I zatim isprobajte neke zdrave smetnje.
Ova tehnika dobro djeluje iz dva razloga. Prvo, ako stvarno imate potrebu za opsjedanjem, to vam omogućuje da udovoljite toj žudnji u ograničenom kontekstu. Također, možda ćete se osjećati opuštenije ostatak dana jer znate da će biti vremena da se usredotočite na svoju emocionalnu situaciju; to je vrijeme tek kasnije.
Vježbajte meditaciju
Meditacija je vrlo korisna za suočavanje s raznim stresorima, a emocionalni stres je definitivno u kategoriji stresora kod kojih meditacija pomaže. Omogućuje vam da se odmorite od promišljanja aktivnim preusmjeravanjem misli i pruža praksu u odabiru misli, što dugoročno može pomoći u uklanjanju nekog emocionalnog stresa.
Razgovarajte s terapeutom
Ako smatrate da vaša razina emocionalnog stresa ometa vaše svakodnevne aktivnosti ili ugrožava vašu dobrobit na druge načine, možete razmisliti o tome da posjetite terapeuta za pomoć u rješavanju emocionalnih problema. Bez obzira na uzrok vašeg emocionalnog stresa, možete raditi na njegovom smanjenju i upravljanju, a pritom se osjećati bolje, bez gubljenja 'poruka' koje vam donose vaše emocije.
Ako se vi ili voljena osoba borite sa stresom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
