Postoje dvije vrste ljudi - oni koji pospremaju svoj krevet i oni koji ga ostavljaju svaki dan neobrađenim. Mnogi sa svake strane imaju snažna mišljenja o relativnim zaslugama ovog jutarnjeg rituala.
Neki bi ljudi prije otišli iz kuće goli, nego da bi pospravili krevet. Drugi to rade, a da uopće ne razmišljaju zašto - ili čak stvarno ne shvaćaju da to rade. Neki prisilu na pospremanje kreveta vide kao znak nepoštivanja ili nedostatka osobnosti, a neopremljeni krevet vide kao počasnu značku.
Zatim, postoje ljudi koji vjeruju da bez obzira zaglađujete li pokrivač ili puhamo jastuke, uopće nema razlike, osim urednosti vaše sobe. Drugi se još uvijek tvrde da ova navika može promijeniti svijet, posebno za vaše mentalno zdravlje. Pogledajmo sva ta mišljenja i istraživanja kako bismo utvrdili utječe li odvajanje kreveta na vaše mentalno zdravlje.
Ritual postavljanja kreveta
Učinjava li pojednostavljeni krevet više od pukog pospremanja - i čini li vaše roditelje ponosnima? Mnogi ljudi vjeruju da jest, uključujući William H. McRaven, umirovljeni admiral s četiri zvjezdice u mornarici i bivši kancelar Sveučilišta u Teksasu. McRaven je čak napisao knjigu o ključnim prednostima mentalnog zdravlja ovog rituala pod nazivom Opremite svoj krevet: male stvari koje vam mogu promijeniti život … A možda i svijet.
U knjizi, objavljenoj 2017. godine, McRaven veliča ideju da vas jutrošnjim krevetom postavljate za uspjeh. Njegova je teorija da ste samo pospremivši krevet postigli barem tu jednu stvar. Dakle, jednostavan čin pospremanja naslovnica omogućuje vam da jutro započnete s malim uspjehom koji će, kaže teorija, potaknuti još mnogo ljudi tijekom dana.
U nastavku ćemo pogledati druge moguće prednosti izdvajanja nekoliko dodatnih minuta u jutarnjoj rutini za ovaj dnevni ritual. Od boljeg sna, manje stresa i jasnijeg, mirnijeg izgleda do organiziranijeg uma, potencijalne blagodati mentalnog zdravlja od postavljanja vašeg kreveta mogu vas iznenaditi.
Tko to radi?
Studije pokazuju da više ljudi sprema svoj krevet nego ne čini.
U stvari, prema anketi Spavaće sobe Nacionalne zaklade za spavanje, oko 70% Amerikanaca svako jutro napravi svoj krevet.
Gotovo polovica ispitanika u istraživanju također prekriva prema dolje prije nego što se i u noć odbaci u krevet.
Istraživači su također otkrili potanke detalje o tipu ljudi za koje je vjerojatnije da će svako jutro pospremiti krevet. Na primjer, oni koji žive na zapadu i srednjem zapadu najmanje su skloni krevete, dok su oni koji žive na jugu i sjeveroistoku skloniji preuzimati ovaj svakodnevni zadatak - a oni na istočnoj obali to čine oko 80%.
Čini se da faktori dobi i načina života također igraju ulogu u tome pripisujete li ovom ritualu spavaće sobe. Anketa je pokazala kako je vjerojatnije da će oni koji imaju više od 40 godina i oni koji žive s romantičnim partnerima (oženjeni ili ne) pospremiti krevet prije nego što nastave s danom.
Zašto biste smjestili krevet?
Neki ljudi misle da je spremanje kreveta gubljenje vremena - uostalom, svake se noći samo dovučete natrag! Međutim, za mnoge je spremanje kreveta svako jutro mnogo više od dosadnog posla ili pak jednostavnog održavanja uredne sobe.
Umjesto toga, to je način da jutro započnete organizirano i s čistom pločicom koja vam pomaže iskoristiti dan.
Pospremanje kreveta podrazumijeva namjeru raditi male stvari koje donose uredan, promišljen, odgovoran, uravnotežen ili uspješan život. Osim što pruža brzi osjećaj svakodnevnog postignuća, nekima je i kretanje u kretanju smirujuće.
Moguće pogodnosti
Iako su znanstvena istraživanja utjecaja postavljanja vašeg kreveta tanka, postoji mnoštvo anegdotalnih dokaza koji ukazuju na značajne blagodati mentalnog zdravlja ove svakodnevne prakse. Te potencijalne prednosti uključuju sljedeće:
- Osjećaj postignuća
- Osjećaj smirenosti
- Bolji san
- Poboljšana organizacija
- Poboljšani fokus
- Opuštanje
- Smanjivanje stresa
Iako se mnoge od ovih mogućih blagodati temelje na popularnoj mudrosti, postoje neki dokazi iz različitih studija koji pomažu u potkrepljivanje ovih tvrdnji.
Što kaže istraživanje
Iako nema puno istraživanja koja bi posebno proučavala učinke postavljanja vašeg kreveta, postoje čvrsti dokazi koji pokazuju jasnu vezu između života i rada u organiziranom okruženju bez smetnji i poboljšanja fokusa, vještina postavljanja ciljeva, produktivnosti , i niže razine stresa. U osnovi je pretpostavka da uredna kuća (ili radni prostor) stvara uredan um.
Poznato je da oni s neurednijim domovima, posebno do ekstremnog gomilanja, imaju lošiju izvršnu funkciju i više problema s emocionalnom regulacijom, stresom i mentalnim zdravljem.
Uz to, studije pokazuju da nered oštećuje obradu informacija - ovaj nalaz postaje relevantan ako pretpostavimo da je manja vjerojatnost da će pospremiti i one koji žive u okruženju ispunjenom neredom.
Zanimljivo je da studije pokazuju da, posebno za starije ljude, život u urednom okruženju poboljšava ili zadržava rad mozga i poboljšava opću kvalitetu života.Istraživači također tvrde da je upravo suprotno - da neuredan životni prostor može negativno utjecati dobrobit osobe. Nije velik skok proširiti ovo razmišljanje na utjecaj namještanja vašeg kreveta.
Prema drugom istraživanju o osobnoj higijeni i higijeni kućanstva, ljudi koji su uredniji i organizirani imaju tendenciju da imaju bolju kontrolu impulsa te su savjesniji, uredniji i usmjereniji ka cilju. Oni koji su počistili također su više pažnje obraćali na manire i poštivanje društvenih normi - a najčešće su to bile žene koje su svoje pospremanje učinile dosljednim uključivanjem u svoju svakodnevnicu.
Također postoje dokazi da fizička okruženja (i njihova relativna urednost) utječu na našu sposobnost učenja i interakcije s drugima, kao i na naš opći osjećaj dobrobiti. Zapravo, istraživači su otkrili da neorganiziranost negativno utječe na naš mozak, poput naše sposobnosti da se usredotočimo.
Utjecaj na san
Još jedan veliki razlog za postavljanje kreveta može biti taj što vam pomaže da bolje spavate noću. Kako oko 40 milijuna Amerikanaca pati od poremećaja spavanja, a milijuni više doživljavaju manje od adekvatnog sna, zasluge postavljanja kreveta možda nisu samo stvar estetike, već i javno zdravlje.
Loš san također je izravno povezan s lošijim zdravstvenim ishodima, poput bolesti srca, visokog krvnog tlaka, pa čak i smrti. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna također ima negativan utjecaj na raspoloženje, kao i na sposobnost brzog i kreativnog rješavanja problema te razmišljanja i reagiranja. Dakle, ako bi postavljanje kreveta moglo poboljšati san, vrijedi isprobati puno dobrih zdravstvenih razloga.
Baš kao što se čini da je ispravljeni krevet snažan signal (barem nekima) da je vrijeme da započnete svoj dan, tako je i pospremljeni krevet ugodniji za uvlačenje prije spavanja.
Studije pokazuju da okruženje spavanja igra važnu ulogu u snu i da loša "higijena spavanja" može imati štetne učinke na čovjekov san.
Higijena spavanja uključuje sve što spavaču može odvlačiti pažnju, poput buke, svjetlosti, stresa i nereda. Dakle, pretrpana spavaća soba i nespušteni krevet mogu vam ometati san. U tu svrhu, američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga preporučuje uklanjanje svih potencijalnih smetnji iz vaše spavaće sobe kako biste poboljšali san.
Još uvjerljivije, studije pokazuju da će oni koji se namještaju u krevet vjerojatnije prijaviti da im je ostalo potrebno.
Mogući nedostaci
Iako se čini da postoji mnogo potencijalnih koristi, postoje li mogući negativni učinci za postavljanje kreveta? Neki neizgrađeni krevet povezuju sa slobodnijim duhom, sugerirajući moguću vezu s kreativnošću - a jedna studija tvrdi da je namješteni krevet manje higijenski.
Kreativnost
Studije su pokazale da neuredniji radni stol može biti povezan s pojačanim kreativnim razmišljanjem - možda isto vrijedi i za nepopušteni krevet. Druga je strana što su istraživači također otkrili da oni s urednim radnim stolom (koji se mogu odnositi na uredan krevet) donosili su zdravije izbore i bili skloniji konvencijama, tradiciji i velikodušnosti.
Zanimljivo je da su ti efekti nastali jednostavno dovođenjem osobe u sobu s neurednim ili čistim stolom. Dakle, pretpostavka je da jednostavnim ostavljanjem neurednog okruženja može poteći veći dio vaših kreativnih sokova, dok ispravljanje može dovesti do više usredotočenosti i urednog razmišljanja.
Higijena
Starija studija iz 2001. godine tvrdi da je vjerojatnost da će pospremljeni krevet razmnožavati klice, dok ih neizgrađeni krevet obeshrabruje puštajući da zrak i sunce uguše inače potencijalno tamno, vlažno uzgajalište. Iako se u studiji osjeća pomalo jezik u obraz, njegovi autori nazivaju postavljanje kreveta "neviđenim zdravstvenim rizikom".
Istina je da se ljudi prilično znoje dok spavaju, a bacaju i stanice kože, a obje čine potencijalno okruženje "uzgajališta" kreveta spomenutog u studiji. Međutim, jednostavno rješenje može biti jednostavno malo češće mijenjajte plahte.
Napraviti ili ne napraviti
U konačnici, nije kraj svijeta ako ne napravite svoj krevet i teško da će vam to radikalno promijeniti život. Međutim, kao što je pregledano gore, čini se da postoje primjetne koristi za mnoge ljude koji se odluče usvojiti ovaj jutarnji ritual, posebno u području mentalnog zdravlja, produktivnosti i navika spavanja.
Međutim, ako sumnjate da bi neuredniji krevet ili soba mogli više pogodovati vašim kreativnim naporima (ili ako jednostavno želite testirati primijetite li bilo kakvu razliku u osjećajima s neizrađenim krevetom), možda bi bilo korisno preskočiti izradu svoj krevet na određeno vrijeme.
Jedna je mogućnost voditi dnevnik koji prati vaše osjećaje nakon što ste napravili krevet ili ne, tijekom nekoliko tjedana. Zatim, nakon što pregledate ove podatke, možete odlučiti je li jutarnja navika prava za vas. Uvijek se možete vratiti na bilo koju metodu.
Savjeti za spremanje kreveta
Ako želite uspostaviti spremanje kreveta u svoje jutro, vjerojatnije će vam postati svakodnevna navika ako ga uključite u svoju rutinu. U početku će biti potrebno više svjesnih napora, ali nakon što ga pouzdano napravite tjedan ili dva, vjerojatno će postati refleksivan, poput zakopčavanja sigurnosnog pojasa ili pranja zubi.
Studije pokazuju da su pouzdane rutine ključne za mnoge aspekte života, uključujući fizičko i mentalno zdravlje. Ugrađivanje navike poput spavanja u krevet u svoj dan može pomoći u uspostavljanju zdravog rasporeda, čije se blagodati mogu preliti na mnoge aspekte života, poput izvršne funkcije, emocionalne regulacije, produktivnosti i spavanja, drugim riječima, mnogi od gore spomenute potencijalne koristi.
- Povežite aktivnost s nečim što već radite. Dakle, ako uvijek perete zube svako jutro, pokušajte to slijediti postavljanjem kreveta.
- Napravite to odmah - treba vam samo minutu. Ako to odložite, misleći da ćete se vratiti kasnije, lako ćete zaboraviti. Možda ćete doći u iskušenje da je preskočite jer ćete vjerojatno biti umorni i / ili u naletu.
- Objavite bilješku ili postavite podsjetnik na telefon. To može biti korisno ako ste skloni zaboravu.
- Budite odgovorni radeći sa svojim partnerom ako ga imate, ostalim članovima obitelji ili sustanarima. Strategije uključuju razvrstavanje tko postavlja krevet isključivanjem svakog jutra ili dodjeljivanjem jedne osobe da preuzme taj zadatak i navođenje druge osobe na srodan zadatak, poput mijenjanja posteljine jednom tjedno. Druga mogućnost bila bi da se krevet krene zajedno ili da onaj tko zadnji izađe bude zadužen za pospremanje kreveta.
- Ne zaboravite da postupak može biti jednostavan poput navlačenja pokrivača.
Riječ iz vrlo dobrog
Hoćete li postaviti krevet ili ne, osobna je odluka. Ovdje nema ispravnog ili pogrešnog, zato učinite ono zbog čega se osjećate dobro - a ako je to neuredan krevet, prigrlite to i nemojte se zbog toga osjećati loše.
Međutim, anegdotski i istraživački dokazi ukazuju na vezu između pospremanja i bistrijeg uma, poboljšanog mentalnog zdravlja i boljeg noćnog sna, pa razmislite o pokušaju ako imate bilo kakvih nedoumica u tim područjima.
Uz to, zaglađivanje plahti također je jednostavan način da započnete svoj dan s brzim osjećajem postignuća. Dakle, možda bi bilo vrijedno učiniti samo da biste to mogli izgrebati s dnevnog popisa obaveza. Tko ne voli pobjedu prvo ujutro? Još je bolje što će vam postavljanje kreveta vjerojatno učiniti i puzanje natrag u krevet svake večeri primamljivijim.