Aromaterapija za anksioznost uključuje upotrebu esencijalnih ulja preuzetih iz biljnih izvora kao što su cvijeće, lišće, sjeme, voće i korijenje. Kada se ta ulja udahnu ili apsorbiraju kroz kožu, nastaju fiziološki učinci.
Ako živite s socijalnim anksioznim poremećajem (SAD), možete razmisliti o upotrebi esencijalnih ulja kako biste se smirili.
Kako koristiti esencijalna ulja
Eterična ulja moraju se razrijediti za upotrebu jer su u koncentriranom obliku. Možete odabrati inhaliranje ulja, upotrebu na koži ili distribuciju mirisa u vašem domu.
Evo nekoliko različitih načina upotrebe ulja.
- Razrijeđena. Eterična ulja mogla bi se koristiti kao dio vaše kupke. U tekuću vodu dodajte oko pet kapi ulja po vašem izboru kako biste se lakše opustili dok ste se namakali u kadi.
- U tvome domu. Dok ste kod kuće, možete koristiti uljni plamenik ili difuzor. Stavljanje nekoliko kapi ulja na vatu i ostavljanje po vašem domu također bi moglo biti dovoljno da iskusite učinke aromaterapije.
- Udisano. Za prijenosnu upotrebu stavite nekoliko kapi ulja na maramicu koja će se držati u džepu ili na narukvicu ili ogrlicu za aromaterapiju.
- Masaža. Napokon, esencijalna ulja mogu se koristiti kao dio masaže, samostalno ili od strane profesionalca. Svakako ulje prvo razrijedite nosačem ulja (poput sjemenki marelice ili ulja slatkog badema). Upotrijebite oko pet kapi eteričnog ulja s oko 10 ml nosača za koncentraciju od 1,5% do 3,0%. Ako ulje nanosite na lice, koncentracija esencijalnih ulja ne smije biti veća od 0,2% do 1,5%.
Odabir esencijalnih ulja
Vaš izbor esencijalnih ulja ovisit će o vašim željenim učincima. Ispod su uobičajena ulja koja se koriste i neke tvrdnje o tome kako vam mogu pomoći. Studije nisu potvrdile sve medicinske ili zdravstvene tvrdnje povezane s tim uljima.
Na sljedećem popisu nervine se odnosi na ulja za koja se kaže da jačaju živčani sustav, dok se sedativ odnosi na ulja koja mogu pomoći u smirivanju živčanog sustava.
- Bosiljak: nervine, za živčanu napetost, paniku, depresiju
- Bergamot: sedativ, kod živčane napetosti, tjeskobe, nesanice, depresije
- Cedarwood: sedativ, za anksioznost
- Kamilica: sedativ, nervin, za živčanu napetost, anksioznost, nesanicu, depresiju
- Clary kadulja: sedativ, nervine, za živčanu napetost, paniku, depresiju
- Geranium: nervine, za anksioznost, depresiju
- Grejp: za depresiju
- Helichrysum: sedativ, za paniku, depresiju
- Tamjan: sedativ, za anksioznost
- Jasmin: sedativ, za samopoštovanje, depresija
- Lavanda: sedativ, nervina, za paniku, nesanicu, depresiju
- Limunska trava: za depresiju
- Mandarinski: sedativ, za anksioznost, depresiju
- Mažuran: sedativ, nervine, za anksioznost, nesanicu
- Neroli: sedativ, za anksioznost, paniku, nesanicu, samopoštovanje, depresiju
- naranča: sedativ, kod živčane napetosti, nesanice, depresije
- Pačuli: za depresiju
- Pepermint: nervine, za paniku, depresiju
- Petitgrain: sedativ, za paniku, nesanicu, depresiju
- Ruža: sedativ, za živčanu napetost, samopoštovanje, depresiju
- Ružmarin: za depresiju
- Rosewood: za depresiju
- Kadulja: za depresiju
- Sandalovo drvo: sedativ, kod živčane napetosti, tjeskobe, nesanice, depresije
- Timijan: za depresiju
- Vetiver: sedativ, nervine, za živčanu napetost, nesanicu
- Ylang Ylang: sedativ, za anksioznost, paniku, depresiju
Kombinirani mirisi
Pored samostalne upotrebe ulja, uljni mirisi se ponekad kombiniraju u uljnom plameniku. Evo dva primjera kombiniranih ulja za koja neki korisnici tvrde da pogoduju snu i raspoloženju:
Za spavanje:
- 2 kapi lavande
- 2 kapi kamilice
- 2 kapi mažurana
Za raspoloženje:
- 2 kapi naranče
- 2 kapi bergamota
- 2 kapi pelargonije
Sigurnost i djelotvornost
Važno je napomenuti da ove proizvode američka uprava za hranu i lijekove (FDA) nije odobrila, nisu temeljito ispitani ili regulirani, a malo je dokaza koji potkrepljuju njihovu učinkovitost kod socijalne anksioznosti i drugih stanja mentalnog zdravlja. Uz to, budući da ti proizvodi nisu regulirani, ne postoji jamstvo u pogledu sigurnosti ili sastojaka.
Prije nego što pokušate aromaterapijom pomoći kod anksioznosti, trebali biste biti svjesni nuspojava povezanih s nekim uljima poput iritacije kože.
Ako redovito upotrebljavate esencijalna ulja kao metodu za smirivanje ili ih upoređujete s drugim vježbama opuštanja, s vremenom će vjerojatno postojati da će vas jednostavno udisanje istog mirisa podsjetiti na osjećaj smirenosti.
Istraživanje o aromaterapiji
U studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Biomedical Research International, pokazalo se da je četverotjedni program aromaterapije za starije osobe s kroničnom boli učinkovit u smanjenju razine depresije, anksioznosti i stresa.
Iako ovi rezultati obećavaju, ovo je jedno malo istraživanje koje treba ponoviti u većem opsegu. Tek kad postoji dovoljna količina dokaza koji podržavaju učinkovitost aromaterapije, moći će se definitivno tvrditi da ova metoda ublažavanja anksioznosti ima potporu znanosti.
Riječ iz vrlo dobrog
Iznad svega, imajte na umu da sama esencijalna ulja vjerojatno neće ublažiti ozbiljnu socijalnu anksioznost. Ako se borite sa simptomima, prvi korak uvijek bi trebao biti posjet liječniku ili liječniku mentalnog zdravlja radi dijagnoze i liječenja. Istodobno, možete eksperimentirati s aromaterapijom za anksioznost ako ustanovite da ona nudi blagodati.
Ako se vi ili voljena osoba borite s poremećajem socijalne anksioznosti, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
