Od 20. prosinca 2019 nova zakonska dobna granica stara je 21 godinu za kupnju cigareta, cigara ili bilo kojih drugih duhanskih proizvoda u SAD-u
Sastavljanje popisa prednosti i nedostataka može vam brzo pomoći da vidite da su negativi pušenja mnogo veći od koristi. Napokon, većina dugogodišnjih pušača ima odnos ljubavi / mržnje prema cigaretama. Mnogima cigarete naglašavaju svaku aktivnost u svakodnevnom životu. Vremenom postaje vrlo težak teret.
Kad odlučite prestati, razmrsivanje udruga koje ste stvorili tijekom života pušenja zahtijeva svjestan napor. Stvaranjem popisa za i protiv možete započeti izlazak iza dimne zavjese da ovisnost o nikotinu tjera ljude na život iza, i možete početi otkrivati istinu o vašem odnosu s pušenjem.
Što kažu pravi pušači
Za mnoge ljude pušenje postaje izvor utjehe, druženja i ublažavanja stresa. Ipak, ovo se ne suprotstavlja brojnim zdravstvenim rizicima, uključujući astmu, KOPB, bolesti pluća, bolesti srca, moždani udar, seksualnu disfunkciju i određene karcinome - a da ne spominjemo štetne učinke koje nikotin ima na vaše zube, kožu i kosti.
Od smrdljive odjeće do novca potrošenog na cigarete (navika svakodnevnog pakiranja može vas koštati otprilike 200 američkih dolara mjesečno), kontra pušenja nadilazi ove dokazane zdravstvene opasnosti.
Pogledajte brojne razloge zbog kojih pušači kažu da vole i mrze svoju nikotinsku naviku, a zatim napravite vlastiti popis.
Percipirani profesionalci pušenja
Jedan od razloga zašto je toliko teško prestati pušiti je taj što mnogi ljudi vjeruju da im cigarete pomažu da se lakše nose sa životom. Evo još nekoliko razloga zbog kojih čin pušenja može izgledati privlačno:
- Veza s drugim pušačima
- Osjećaj stvaranja rituala
- Trenutačno zadovoljstvo
Prave kontra pušenja
S druge strane, vrlo stvarni negativni aspekti pušenja uključuju fizičke i emocionalne nuspojave, kao i zabrinutost zbog higijene i čistoće kućanstva.
- Miris na odjeći, namještaju, automobilu, kući itd.
- Miris dima u kosi i na koži
- Posvuda prepuni pepeljare, pepeo i prašina
- Izgorjele rupe na presvlakama automobila i na odjeći
- Nakupljanje katrana na prozorima i namještaju
- Kasno navečer / sredinom noći putovanja za kupnju cigareta
- Izlazak po lošem vremenu da puši sam
- Trošenje novca na cigarete
- Ne mogući pravilno disati
- Stalni mučni kašalj
- Flegm, pročišćen grlo, gubite glas usred rečenice
- Bolna žgaravica
- Osjećaj vjetrova nakon blage aktivnosti
- Jake pulsirajuće glavobolje, povremene migrene
- Dugotrajne prehlade i bronhitis
- Ubrzani otkucaji srca, znojenje
- Povećana stopa hipertenzije
- Vrtoglavica nakon prebrzog pušenja ili previše cigareta
- Mučnina od previše pušenja
- Drhtave ruke i vrhovi prstiju
- Suha usta i stalni osjećaji žeđi
- Osjećaj peckanja u plućima pri dubokom, polaganom udisaju
- Dim u tvojim očima
- Spaljivanje usana na filtru
- Suhe, ispucale usne
- Bakreni, pepeljasti okus
- Žuta koža, zubi i nokti
- Sporo rastući nokti i kosa
- Otupljeni osjećaj okusa i mirisa
- Ljuskava, nezdravog osjećaja kože
- Anksioznost zbog straha od zdravstvenih posljedica
- Stalni osjećaj da nisam zadovoljan ili da nešto trebam
- Mini povlačenja tijekom dana
- Osjećaj srama dok provodite vrijeme s nepušačima
- Osjećaj neadekvatnosti i ovisnosti o supstanci
- Neispunjavanje zadataka zbog izgubljenog vremena na pušenje
- Tjeskoba zbog uspavljivanja pušenja ili zapaljivanja nečega
- Osjećaj "progonstva" u odjeljku za pušače / sobi za pušače
Savjeti za sastavljanje vlastitog popisa
Pokušajte izraditi vlastiti popis prednosti i nedostataka, kako biste mogli bolje razumjeti što pušenje znači za vas i otvoriti oči za dobro, loše i ružno ovisnost o nikotinu. Razmislite o tome kako se pušenje osjeća fizički i emocionalno. Pokušajte iskreno navesti sve pozitivne i negativne strane. Ne brinite se oko uređivanja, samo zapišite što vam padne na pamet. Uskoro ćete shvatiti da su prednosti beznačajne u usporedbi s dugim popisom problema koji dolaze s pušenjem.
Razmišljajte u kategorijama
Da biste bolje organizirali popis prednosti i nedostataka i kako biste bili sigurni da uključujete sve negativne i blagodati pušenja, razmislite o tome da svoj popis podijelite u sljedeće kategorije:
- Financije
- Zdravlje
- Intrapersonalni procesi
- Društveno okruženje
- Fizičko okruženje
- Hrana i težina
Razmotrite prednosti i nedostatke prestanka
Istraživači su također preporučili navođenje prednosti i nedostataka odvikavanja od pušenja, što vam može pomoći u boljem razlikovanju svih "prednosti" koje vas sprječavaju u prestanku pušenja. Na primjer, možete reći da je profesionalni pušač društveno prihvaćanje, ali onda shvatite da odvikavanje neće biti manje prihvaćeno od strane prijatelja.
Uključite prijatelje i obitelj
Pitajte voljene osobe što vole i mrze u vezi s vašim pušačkim navikama i dodajte to na svoj popis. A nakon što odlučite prestati, obavezno recite istim prijateljima i članovima obitelji o svojim naporima kako bi vam pomogli u podržavanju vašeg cilja prestanka pušenja.
Ostanite nadahnuti
Popis prednosti i nedostataka također će vam pomoći nakon što odlučite prestati pušiti. Dodajte ga u odjeljak s bilješkama na pametnom telefonu ili zabilježite popis na mali papir koji stane u džep. Kad počnete sumnjati u svoju odluku ili se borite sa žudnjama, uputite se na svoj popis kao na izvor nadahnuća. Koristite ga za izgradnju motivacije da jednom zauvijek prestanete pušiti.
Riječ iz vrlo dobrog
Da biste poduzeli taj hrabri korak prema prestanku pušenja, morate promijeniti svoj odnos s pušenjem. Popis prednosti i nedostataka može vam pomoći da jasno vidite pušenje kao problem, a ne kao rješenje. Ova je vježba sjajan prvi korak u postizanju pravog načina razmišljanja za odvikavanje od pušenja i ubrzo ubiranje plodova života bez pušenja.
