Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Osjećate li da vam treba pomoć i ne znate kamo se obratiti? Ako ste postigli točku da želite zatražiti pomoć ili vam se neprestano provlači misao "Molim vas, pomozite mi", vjerojatno ste u svom životu postigli neku kriznu točku i ne znate kako riješiti svoju situaciju.
Vjerojatno znate da nešto nije u redu s vašim životom, ali osjećajte se kao da vam trebaju savjet ili smjernice kako biste se olakšali i nadali vam da se vaš problem može riješiti. Ako je ovo situacija u kojoj se nalazite, znajte da postoje koraci kako biste dobili pomoć koja vam je potrebna i kako biste se počeli osjećati bolje.
Što osjećaš?
Ako i dalje razmišljate "Molim vas, pomozite mi", prvi korak je zapitati se točno što proživljavate u ovom trenutku. Koji se osjećaji ili misli javljaju zbog kojih ste se osjećali ovako?
Ako uspijete raščistiti emocije koje proživljavate, tada će biti lakše objasniti drugima kroz što prolazite. Zauzvrat će ovo olakšati drugima da vam mogu pomoći ili vam dati smjernice.
Evo nekoliko mogućih bolnih i izazovnih emocija koje biste mogli doživjeti zbog kojih ste se osjećali kao da trebate pomoć nekoga:
- Anksioznost
- Panika
- Zabrinuti
- Strah
- Tuga
- Depresija
- Tuga
- Usamljenost
- Bijes
- Mržnja prema sebi
- Stres
- Šok
- Bol
- Beznađe
- Bespomoćnost
Ako niste točno sigurni što osjećate, pokušajte u časopisu napisati što se događa zbog čega ste se osjećali ovako. Pokušajte to ne pretjerivati i samo pišite kako vam stvari dolaze.
Nastavite pisati dok ne kopate dovoljno duboko da shvatite emocije koje proživljavate ili kako se osjećate zbog onoga što se događa. Jednom kad bolje shvatite svoje osjećaje, moći ćete ih opisati nekome drugome kad zatražite pomoć.
Što nije u redu?
Osim što biste mogli artikulirati emocije koje proživljavate, možda bi vam bilo korisno i to što biste nekome mogli opisati što je dovelo do toga da se tako osjećate. Iako možda niste uvijek svjesni razloga zbog kojih se osjećate, ponekad može postojati jasan okidač ili situacija koja izaziva zabrinutost.
Ispod su neki potencijalni uzroci osjećaja kao da trebate pomoć.
- Gubitak posla / nesigurnost posla
- Stresni uvjeti rada
- Traumatični događaji
- Osnovna stanja mentalnog zdravlja (npr. Depresija, poremećaji osobnosti)
- Financijski stres
- Problematični odnosi
- Preseljenje na novo mjesto
- Glavne životne promjene (npr. Prvo dijete)
- Doživljavanje diskriminacije
- Nasilje ili uznemiravanje
- Samoća ili izolacija
- Ovisnost / zlouporaba opojnih droga
- Odbijanje, zlostavljanje ili zanemarivanje
Ovo su samo neki primjeri stvari zbog kojih biste se osjećali kao da trebate pomoć. Ako već niste, odvojite trenutak da napišete sve stvari koje stvaraju ovaj osjećaj u vašem životu.
Ako imate popis onoga što nije u redu ili kakvi su vaši osjećaji, lakše ćete se usredotočiti na to kako se možete početi osjećati bolje.
Također biste mogli ocijeniti svako područje svog života na ljestvici od 1 do 10 kako biste vidjeli koja su za vas najniža i potencijalno uzrokuju da se osjećate kao da trebate pomoć.
Gdje pronaći smjer
Nakon što prepoznate osjećaje koje doživljavate i potencijalne okidače ili uzroke koji pridonose vašem osjećaju, možda se pitate kako potražiti pomoć, potražiti savjet ili dobiti neki smjer.
Iako bi vam guglanje problema moglo biti dobar prvi korak u pronalaženju odgovora ili pronalaženju drugih koji su prošli nešto slično, postoji mnogo više mogućnosti za traženje pomoći. Ispod je nekoliko ideja koraka koje možete poduzeti da biste pronašli pomoć.
Prijatelji i obitelj
Očito mjesto za početak je reći prijatelju ili članu obitelji o tome kako se osjećate. Samo to što ćete moći isprazniti svoje frustracije ili ih iznijeti na otvoreno, moglo bi vam biti dovoljno da se počnete osjećati bolje.
Ako utvrdite da se osjećate bolje, redovito razgovarajte s nekim, tako da osjećaje ne zadržite. Izolacija može pogoršati negativne emocije, pa je najbolje izbjegavati izoliranje.
Usluge slušanja
Ako nemate nikoga bliskog sa sobom tko će posuditi uho za slušanje ili ako niste spremni ni s kim razgovarati, možete razmisliti o korištenju usluge slušanja poput 7 šalica. Iako slušatelji s druge strane nisu profesionalci, oni su osposobljeni za slušanje i reagiranje na način koji vam pomaže da riješite svoje frustracije i probleme.
Krizne linije i linije za pomoć
Što ako je vaša situacija užasna ili hitna? U tim bi slučajevima vaš prvi korak trebao biti dosezanje krizne linije ili linije za pomoć. U Sjedinjenim Državama nazovite 1-800-273-8255 za besplatnu i povjerljivu podršku ako ste u nevolji ili krizi. Ako imate hitnu medicinsku pomoć, nazovite 911 ili lokalni broj za hitne slučajeve.
Grupe za podršku
Borite li se s problemom u kojemu postoje grupe za podršku? Ako je to slučaj, razmislite o pridruživanju jednoj od ovih grupa da biste razgovarali s drugima koji su prošli iste stvari kao i vi.
Mogućnost razgovora o svojim problemima s drugima koji razumiju pomoći će vam da se osjećate manje sami sa svojim borbama.
Stručna pomoć
U nekim ćete situacijama možda otkriti da je prikladno zatražiti stručnu pomoć. Na primjer, ako tražite pomoć zbog fizičkih ili psiholoških problema koji nisu povezani sa prepoznatljivim situacijskim okidačem, možda će vam trebati pomoć stručnjaka da biste razaznali što se događa.
Ako imate fizičko ili mentalno zdravstveno stanje koje se može dijagnosticirati, liječenje u obliku terapije ili lijekova moglo bi biti jedina stvar koja vam treba za preokret. Ako je ovo vaša situacija, kontaktiranje obiteljskog liječnika obično je najbolji prvi korak.
Odatle će vas pitati o vašim simptomima, a prema potrebi uputit će se odgovarajućem stručnjaku.
Grupe zajednica
Ako se vaša potreba za pomoći usredotočuje na osjećaj usamljenosti ili nemate nikoga s kim biste mogli razgovarati, pridruživanje grupi lokalne zajednice moglo bi vam biti od pomoći. Na primjer, možete pronaći lokalni klub kojem ćete se pridružiti, poput kluba knjiga ili kluba za pletenje.
Također možete pohađati lokalnu crkvu ili volontirati u lokalnoj neprofitnoj organizaciji. Ključno je stalno se pojavljivati i provoditi vrijeme oko istih ljudi; na kraju će se ti ljudi početi osjećati više kao prijatelji.
Mentori, učitelji ili vjerski vođe
Druga mogućnost za traženje pomoći je kontaktiranje vjerskog vođe, učitelja ili drugog potencijalnog mentora kojeg već poznajete ili s kojim već imate vezu.
Iako bi vam se moglo biti neugodno dijeliti vaše osjećaje, znajte da su te osobe na tim položajima zbog svoje želje da pomognu. U najmanju ruku, oni vas vjerojatno mogu uputiti u smjeru gdje ćete dobiti više pomoći za svoje specifične probleme.
Introspekcija ili meditacija
Što ako niste spremni potražiti pomoć? Ili što ako se osjećate kao da biste to htjeli još malo sami? To može značiti vježbanje meditacije, pisanje dnevnika o svojim osjećajima ili popunjavanje radne bilježnice za samopomoć.
Ova je opcija najprikladnija za probleme koji nisu hitne prirode. Također je najbolje ako imate dobru sposobnost dubokog razmišljanja o onome što vas muči, a također motivaciju za rad na rješenjima.
Kako se lakše osjećati
Osim što ćete potražiti pomoć od drugih, možda ćete htjeti razmotriti i strategije suočavanja koje možete koristiti sami kako biste se osjećali bolje kad imate osjećaj nekontroliranosti da vam treba „očajna pomoć“.
Iako ne možete kontrolirati što vam se događa ili vašu temeljnu sklonost problemima s mentalnim zdravljem, način vašeg svakodnevnog života može utjecati na vaše osjećaje.
Na primjer, ako reagirate na tjeskobne osjećaje, to često stvara više tjeskobe nego ako ste tjeskobu jednostavno istjerali poput vala koji je dopirao do obale.
Ispod su neke ideje o radnjama koje možete poduzeti ili strategijama samopomoći koje možete postaviti na svoje mjesto kako biste spriječili taj osjećaj preplavljenosti koji dovodi do toga da očajnički trebate pomoć.
Opuštanje
Ako se vaša potreba za pomoći kombinira s osjećajem tjeskobe i panike, tada ćete htjeti učiniti nešto što će vam pomoći da se smirite. Ideje uključuju vježbanje dubokog disanja iz dijafragme, pripremanje šalice čaja od kamilice i slušanje snimke opuštajuće meditacije.
Ometanje i uživanje
Ponekad, kad vam um pobjegne s najgorim scenarijem, može vam biti od pomoći da odvratite pozornost ili napravite nešto u čemu uživate, makar samo da biste dobili neku perspektivu ili distancu od onoga što vas muči.
Ispod su neke ideje o stvarima koje biste mogli učiniti kao smetnju ili za uživanje. Očito ćete htjeti odabrati aktivnosti koje su za vas ugodne ili koje će vam pomoći da se odvojite od trenutne situacije.
- Pogledajte zanimljivu televizijsku seriju ili film
- Pročitajte izmišljenu knjigu smještenu na dalekom mjestu
- Nađite se s prijateljima na novom mjestu
- Igrajte igru badmintona ili neki drugi sport u kojem uživate
- Okušajte se u novom obliku slikanja
- Slušajte malo uzbudljive glazbe
- Otiđite u šetnju negdje novo
- Napišite kratku priču, pjesmu, pjesmu ili roman
- Okušajte se u crtanju
Zdrave navike
Ako se borite sa svojim mentalnim zdravljem, jedna od najboljih stvari koju možete učiniti jest baviti se zdravim navikama. To su stvari koje pomažu i vašem fizičkom i mentalnom zdravlju i pomažu u regulaciji kemije vašeg mozga kako biste se osjećali dobro. Ispod su neke ideje o zdravim navikama koje biste mogli početi vježbati.
- Uzmite multivitamin ili dodatak (posjetite svog liječnika da procijeni imate li manjak)
- Izađite vani u prirodu (npr. Prošećite; sunčeva svjetlost pomaže osigurati vitamin D i smanjuje rizik od depresije)
- Redovito vježbajte kako biste podigli endorfine i osjećali se bolje (npr. 30 minuta, 3 do 4 puta tjedno)
- Pridržavajte se redovitog rasporeda spavanja i vježbajte dobru higijenu spavanja (npr. Bez zaslona jedan sat prije spavanja, bez uređaja u spavaćoj sobi)
- Hranite se zdravo
Rasporedi
Ako je depresija dio onoga što vam uzrokuje bol, korisno će biti pridržavanje redovitog rasporeda što je više moguće. To uključuje redovito jesti, redovito se tuširati, biti svakodnevno produktivan (bez obzira znači li to odlazak na posao ili neki drugi zadatak, bez obzira koliko se to činilo malim) i pridržavati se rasporeda spavanja.
Razgovor o sebi
Može biti nezgodno dešifrirati uzrokuje li vam vaša situacija bol ili su krivci vaše misli o vašoj situaciji. Često je to kombinacija toga dvoje, ali u mnogim slučajevima vaše su misli jedino nad čime imate kontrolu.
Promatranje vlastitog razgovora i njegovo praćenje zbog negativnih obrazaca razmišljanja može biti korisna strategija samopomoći za upravljanje negativnim emocijama.
Na primjer, možda imate obrazac vjerovanja da zato što doživljavate određenu emociju to mora značiti da nešto nije u redu ili da biste se trebali osjećati na određeni način. To je osobito istinito ako živite s mentalnim zdravljem poput depresije ili anksioznosti koje vam mogu pomutiti prosudbu i otežati gledanje izvan vaših tjeskobnih ili depresivnih misli.
Treba zapamtiti da vaše misli nisu nužno točne i ne definiraju tko ste ili kako ćete odlučiti reagirati. U stvari, možete odlučiti promatrati svoje misli kao proizvode svog uma koje biste kao detektiv mogli znatiželjno znati postavljati i postavljati pitanja.
To znači raditi malo posla, poput zapisivanja svojih misli kad primijetite da imate negativnu emocionalnu reakciju, tražite iskrivljenja u svojim mislima i preoblikujete situaciju koristeći realnije obrasce razmišljanja.
Iako to može potrajati, s vremenom i s vježbom postat će lakše i osjećati se prirodnije da uhvatite svoje negativne misli i brzo ih zamijenite.
Izražavanje osjećaja
Još jedna strategija samopomoći koja može biti korisna ako se borite s puno negativnih emocija jest pronaći način da svoje negativne emocije izrazite ili oslobodite poput tuge ili ljutnje. Kreativna bavljenja poput sviranja na instrumentu, slikanja ili pisanja poezije mogu biti jedan od načina za ispuštanje tuge. U slučaju bijesa, više tjelesnih aktivnosti poput sporta ili vježbanja mogu biti učinkovite za oslobađanje adrenalina i zaostalih osjećaja.
Zahvalnost
Lako možete ući u osjećaj da vam nikad u životu nema dovoljno, posebno ako se borite s problemima koji vas opterećuju. Međutim, učenje vježbanja svakodnevne zahvalnosti uvelike će vas dovesti do toga da više cijenite ono što radite, a to je dobro. Ova vrsta prakse dobro će vam poslužiti čak i kad se više ne osjećate kao da se utapate.
Slijedi nekoliko ideja o tome kako zahvalnost uključiti u svoj svakodnevni život:
- Na kraju svakog dana zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Uđite u detalje i napišite neke od razloga zbog kojih ste im zahvalni. Ili možete pisati o tri stvari koje su tog dana dobro prošle.
- Prije spavanja svake večeri, zamislite da se sljedeće probudite uz stvari na kojima ste bili zahvalni prethodne večeri. Pogledajte kako to uzrokuje da brzo prođete kroz „divljanje zahvalnosti“ gdje nabrajate sve ono bez čega ne biste željeli živjeti.
- Svakog jutra kad se probudite, pitajte svemir (ili bilo koje duhovno tijelo u koje vjerujete) "Pokažite mi kako postaje bolje." Zatim, vaš posao tijekom dana je biti u potrazi za tim kako stvari idu na bolje.
Prihvaćanje
Drugi način da prijeđete svoje probleme je da ih u potpunosti prihvatite. To ne znači da prihvaćate svoje okolnosti ili da ne pokušavate riješiti probleme. Umjesto toga, to znači da prihvaćate i priznajete sve probleme s kojima se suočavate, ali razumijete da oni ne definiraju tko ste ili što možete postići.
Pažljivost
Boriš li se s zadržavanjem trenutka ili si pažljiv kada osjećaš kao da trebaš pomoć? Vježbanje pažljivih vježbi, poput zamišljanja svojih misli dok lišće pluta rijekom može vam pomoći.
Općenito, zaustavljanje nekoliko puta dnevno kako biste bili stvarno prisutni u trenutku, umjesto da razmišljate o budućnosti ili prošlosti, pomoći će vam da budete pažljiviji.
Fizičko okruženje
Često će vaše fizičko okruženje biti odraz vašeg osjećaja iznutra. Međutim, možete raditi i unatrag i očistiti svoje fizičko okruženje tako da vam se počne osjećati bolje. To bi bilo lakše reći nego učiniti ako se borite s mentalnim zdravljem poput depresije. Međutim, samo malo obavljanja svakog dana može donijeti veće promjene nego što biste mogli očekivati.
Nova perspektiva
Ponekad vam najviše treba promjena krajolika ili promjena perspektive. Iako to možda nije uvijek moguće, pokušajte li nešto promijeniti u svom životu kako biste si dali oduška ili vidjeli stvari u drugačijem svjetlu. Ispod su neke potencijalne ideje o tome kako stvari promijeniti ili dobiti neku perspektivu.
- Zatražite dopust s posla
- Pođite na tečaj kako biste naučili nešto novo
- Otiđite negdje gdje nikada prije niste išli
- Steknite nove prijatelje ili proširite svoj društveni krug
- Preselite se na novo mjesto ili uzmite odmor
- Odjenite se drugačije nego što biste inače
Veze
Napokon, ako se doista borite i osjećate da vam je potrebna pomoć, vjerojatno vam je potrebna veća socijalna povezanost. To bi također moglo značiti da vam treba veća fizička veza. Ako u životu nemate neku drugu značajnu osobu, čak i kućni ljubimac poput psa ili mačke koji će vam praviti društvo i noću se gurati mogao bi promijeniti.
Oksitocin se oslobađa kada se povežete s nekim (ili čak kućnim ljubimcem) kojeg volite. Ovaj hormon pomaže vam da se osjećate mirno, sigurno i povezano s drugima. Ako u svom životu imate ljude, ali se već neko vrijeme niste povezali s njima, jednostavni zagrljaj mogao bi vam uvelike pomoći da se osjećate bolje. A ako to spriječe udaljenost ili druge prepreke, isti učinak možete postići ako im pošaljete dar.
Riječ iz vrlo dobrog
Bez obzira koliko se trenutno osjećate loše, znajte da niste sami i da se milijuni drugih ljudi osjećaju na isti način. Nije neobično ponekad se osjećati kao da trebate pomoć. I, važno je ne zanemariti taj osjećaj u nadi da će nestati.
Ako poduzmete akciju, čak i ako to samo znači zakazivanje sastanka s liječnikom, pozivanje prijatelja ili šetnja, pomoći će vam da se počnete osjećati kao da imate moć izvršiti promjene. Jer na kraju, stvari će se promijeniti samo kroz akciju.
Iz tog razloga vaš je posao tražiti rješenja. Istodobno, ta rješenja često znače traženje pomoći od drugih. Započnite s najmanjim korakom i provjerite možete li pronaći potrebnu pomoć nakon što shvatite što nije u redu, zašto se osjećate onako kako se osjećate i što se nadate promijeniti. Jednom kad napravite taj prvi korak, vjerojatno ćete shvatiti da je lakše poduzeti sljedeće korake nakon toga prema boljem osjećaju.
