Emocionalni učinci traume velikih razmjera poput gubitka kuće zbog požara ili katastrofalnih vremenskih događaja mogu dovesti čovjeka u mentalno stanje u kojem se podizanje zapaljene cigarete čini pravim postupkom.
Kao pušači, stres smo uvijek liječili nikotinom. Koristili smo ga za smirenje i mislili smo da nam pomaže da se učinkovitije nosimo s teškim pitanjima. To nije istina, ali toliko smo se često liječili nikotinom, a odgovor (i udruge) postali su ukorijenjeni. Značajan stres može dovesti do nagona za pušenjem na površinu, čak i za one koji imaju puno vremena bez dima pod pojasom.
Ako vam se dogodi da žudite za cigaretom kao posljedicom napetosti zbog velikog događaja, poslužite se savjetima u nastavku kako biste bili na dobrom putu.
Suočavanje s traumom bez dima
- Potražite podršku. Provodite vrijeme s obitelji i prijateljima. Otvoreno podijelite svoje osjećaje i brige i dopustite drugima da vam pomognu da se snađete. Svi se osjećamo bolje kad se podržavamo.
- Vratite se životu kao i obično ako ste u mogućnosti. Rutina može umiriti sirove živce.
- Ponovno pregledajte svoj popis razloga za prestanak pušenja. Danas nisu ništa manje istinite nego prije traumatičnog događaja.
- Dovoljno se odmorite. Nedostatak sna povećava stres i ugrožava vašu sposobnost održavanja trijeznosti. Ako patite od nesanice, isprobajte nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se naspavate.
- Prepoznajte racionalizacije. Ako sudjelujete u složenim mentalnim saltama pokušavajući opravdati zašto biste trebali pušiti, zapeli ste u narkomanskom razmišljanju. Obratite pažnju na svoje misli - ne dopustite da zalutate na opasan teritorij.
- Nagradite se. Proglasite DANAS prekretnicom u oporavku od ovisnosti o nikotinu i učinite nešto lijepo za sebe. Prestanite pušiti i prepoznajte ogromnu vrijednost onoga što radite. Isperite i ponovite sutra.
- Vježbajte se. Idite u šetnju i sagorite dio stresa koji osjećate. Ne samo da je dobro za vas, već je i vježbanje izvrstan način za upravljanje željama za pušenjem.
- Usredotočite se na DANAS. Postavite si male ciljeve i nećete se osjećati izvan kontrole. Ne brinite se da više nikada nećete moći pušiti. Razmislite o danu koji imate pred sobom i odlučite ga učiniti bez dima. Ne dopustite da vas sutra zastraši danas.
- Počastite svoju tugu. Odvojite vrijeme koje vam treba za plakanje i oplakujte gubitak koji osjećate. Umjesto da gurnete u stranu ogromnost onoga što se dogodilo, pustite osjećaje da se suoče s njima, jedan po jedan. Pomoći će vam da se brže oporavite.
- Upotrijebite distrakciju kako biste se lakše snašli s pojedinačnim porivima kako se pojave. Većina potreba za pušenjem traje 5 minuta ili manje. Ako uspijete pronaći načine da mentalno zaobiđete, moći ćete raspršiti žudnju prije nego što imaju priliku rasti.
- Makni se od svega. Odmorite se od TV vijesti na neko vrijeme. Otiđite u film ili uronite u dobru knjigu.
Pušenje vam ništa u životu neće učiniti boljim. To neće osloboditi stresa i neće riješiti probleme.
Poticaji za pušenje kao rezultat stresnih situacija mogu se i događaju povremeno dok se oporavljate od ovisnosti o nikotinu. Pune smo godine proveli pušeći i ima smisla samo da će događaji, posebno oni koji proizvode dramatične emocionalne reakcije, također donijeti misli o pušenju. To ne znači da trebate pušiti i ne znači da ćete uspjeti. To jednostavno znači da ste pokrenuli stari način reagiranja na stres.
Svaki put kad se krećete kroz stres bez pušenja, odabirući druge opcije osim pušenja, kako biste se nosili sa svojom napetošću, reprogramirate stare navike i odgovore.
Dajte si vremena i pušenje će izgubiti moć privlačenja, čak i u najtežim okolnostima.
Zapamtite, žudnja za pušenjem nije naredba. Oni su samo misli. Ne morate djelovati na njih.
Ne dopustite da teška vremena ponovno probude ovisnika. Počastite dragocjeni dar koji čini život čineći sve što možete kako biste njegovali vlastiti.
