Može li internetska terapija pomoći kod stresa?

Zanima li vas može li internetska terapija pomoći kod stresa? Bilo da trenutno primate osobnu terapiju i želite li prijeći ili želite započeti terapiju prvi put putem mrežne platforme, ovaj oblik liječenja idealno je prilagođen problemima povezanim sa stresom.

Osobito ako niste u mogućnosti prisustvovati osobnoj terapiji ili bi odlazak na osobnu terapiju zapravo pogoršao vaš stres (na primjer, potreba za putovanjem ili odsustvom s posla), mrežna platforma može vam savršeno odgovarati.

To je rečeno, važno je razumjeti što možete očekivati ​​od mrežne terapije za stres.

Za razliku od osobne terapije, nećete dobiti dijagnozu mentalnog poremećaja. Umjesto toga, vaš će terapeut naučiti o svim postojećim dijagnozama koje imate i pomoći vam u razvoju strategija za upravljanje vašim mentalnim zdravljem.

Što je stres?

Prije nego što shvatite trebate li kod mrežnog terapeuta za stres, važno je naučiti što je točno stres. Stres je fizička i emocionalna reakcija na životnu situaciju. Često doživljavamo stres tijekom životnih promjena. Na primjer, osoba koja prolazi kroz razvod ili se suočava s katastrofom doživjela bi stres.

Stres nasuprot mentalnim poremećajima

Iako je stres uobičajen i raširen u svijetu u kojem živimo, možda o njemu niste razmišljali kao o mentalnom zdravlju. U stvari, stres je faktor rizika za razvoj mentalnih problema poput anksioznosti i depresije.

Na taj način, primanje internetske terapije i podrške za rješavanje stresa može smanjiti vjerojatnost da ćete se kasnije suočiti s problemima mentalnog zdravlja.

Važno je ne smanjivati ​​stres koji osjećate jednostavno zato što o njemu možda nećete razmišljati na isti način kao što mislite o nečemu poput depresije. Svatko tko doživi stres zna koliko duboko on može utjecati na vas.

Vrste mrežne terapije za stres

Vaš internetski terapeut odredit će najbolje strategije i tehnike koje ćete koristiti za borbu protiv stresa. Ispod je popis nekih opcija koje bi vam mogle biti date ili tehnika koje bi mogle biti predložene tijekom terapije.

Zajedno sa svojim terapeutom trebali biste odabrati one koji se čine najprikladnijima vašem stresu i koji bi vam bilo najlakše provesti. Neki mogu zahtijevati izravne upute vašeg terapeuta, dok se drugi mogu koristiti samostalno kada niste u kontaktu sa svojim terapeutom:

• Tehnike odnosa kao što su vođene slike, autogeni trening, duboko disanje ili progresivno opuštanje
• Biofeedback
• Hipnoterapija ili samohipnoza
• Meditacija pažljivosti ili terapije zasnovane na prihvaćanju
• Joga
• Kreativne umjetničke terapije (umjetnost, glazba, ples, drama)
• Kognitivna bihevioralna terapija
• Interpersonalna terapija
• Prerada desenzibilizacije pokreta očiju (EMDR) za posttraumatski stres
• Grupna terapija

Po čemu se internetska terapija razlikuje od osobne terapije

Kako se internetska terapija stresa razlikuje od terapije koju biste dobili osobno? Kao što je prethodno spomenuto, vaš internetski terapeut ne bi mogao pružiti dijagnozu stanja mentalnog zdravlja. Umjesto toga, surađivali biste sa svojim terapeutom na problemima s kojima se suočavate sa stresom u kontekstu bilo koje prethodne dijagnoze ili drugih simptoma s kojima se suočavate (poput anksioznosti ili depresije).

Vaša internetska terapija ili e-terapija odvijala bi se s licenciranim stručnjakom za zaštitu mentalnog zdravlja, baš kao što bi to bilo i u slučaju osobne terapije. Vaš bi terapeut trebao biti stručnjak za mentalno zdravlje kao što je jedno od sljedećeg:

• Psiholog
• Socijalni radnik
• Ovlašteni profesionalni savjetnik
• Bračni i obiteljski terapeut

Međutim, umjesto da odlazite u ured na osobne sastanke, vi ćete se sastajati sa svojim terapeutom na mreži bilo putem video konferencija, razgovora putem razgovora, telefonom ili e-poštom, ovisno o vašoj želji.

S obzirom na prirodu internetske terapije, općenito će biti prilika da poručite svom terapeutu tijekom cijelog tjedna, čak i kad niste na sesiji.

To bi moglo biti posebno korisno ako zateknete da slabo reagirate na stresne situacije. Povratne informacije u roku od 24 sata od situacije mogu biti korisnije od čekanja tjedan dana ili duže kada vam situacija više ne uzrokuje stres.

Kako izgraditi Rapport s internetskim terapeutom

Kako izgraditi odnos s internetskim terapeutom? To neće biti isto kao što se događa osobno, jer vi niste tamo s njima u njihovom uredu i oni ne mogu tako lako pročitati vaš govor tijela ili pokupiti mnoge neverbalne signale koje ljudi šalju.

To znači da je korisno ako budete komunikativniji nego što biste to mogli učiniti ako radite video konferencije. Ako vaš stres također utječe na vašu sposobnost komunikacije, to svakako recite svom terapeutu. Moglo bi biti da ćete trebati iskoristiti više metoda komunikacije kako biste razvili istu razinu razmjene podataka koju biste postigli osobnim posjetima terapeutu.

Trebam li posjetiti internetskog terapeuta za stres?

Kako znati biste li trebali posjetiti internetskog terapeuta zbog stresa? Kao ljudska bića nismo izgrađeni da bismo bili pod stalnim stresom. Ako u svom životu trenutno imate više izvora stresa koji su neumoljivi, poput radnih problema, financijskih problema, zdravstvenih problema ili problema u vezi, tada bi razgovor s terapeutom na mreži mogao pomoći.

Osim toga, ako vam je teško mentalno pobjeći od stresa ili se nikada ne osjećate opušteno ili napunjeno, moglo bi se dogoditi da se pored stresa bavite i izgaranjem. Primanje pomoći od internetskog terapeuta moglo bi biti rana intervencija koja vam je potrebna kako biste spriječili kasnije komplikacije u pogledu vašeg mentalnog zdravlja.

Prednost internetskog terapeuta je u tome što je to način na koji se bez stresa možete povezati s nekim bez puno preokreta u vašem životu ili rasporedu.

Kako vam internetski terapeut može pomoći u stresu

Kako to da vam internetski terapeut može pomoći u stresu? Mogli biste pomisliti da sama terapija razgovorom neće biti dovoljna da promijeni vaš stres. Napokon, ako vam sve u životu izaziva stres, kako možete pobjeći?

Istina je da terapija razgovorom s internetskim terapeutom može pomoći u preoblikovanju vaših moždanih veza kako bi na stres bolje reagirali. zapravo je istraživanje pokazalo da postoje fizičke razlike u mozgu ljudi s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Pokazuju veći omjer bijele i sive tvari.

Ovaj poremećaj u ravnoteži moždanih struktura znači da mozak osoba s PTSP-om ima loše vrijeme zbog promjena u njihovoj povezanosti.

Uz PTSP

• Sronger-ova veza između hipokampusa (dolazni signali) i amigdale (centar straha)

Bez PTSP-a

• Jača veza između hipokampusa i prefrontalne kore (moderiranje / kontrolni centar)

Kad vaš hipokampus i amigdala imaju jaču vezu od hipokampusa i prefrontalnog korteksa, vaš je odgovor na stresne situacije ili situacije koje izazivaju strah puno brži, a sposobnost smirivanja oslabljena. Imat ćete jači odgovor na strah i ograničenu mogućnost zaustavljanja tog odgovora nakon što počne. Kao da imate brzu vezu sa stresnim reakcijama i polaganim, neravnim putem do smirenosti i kontrole.

Suradnja s internetskim terapeutom može vam pomoći ojačati pozitivne veze u vašem mozgu koje će vam omogućiti da bolje odgovorite na stresne situacije na miran i racionalan način.

9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.

Kada internetska terapija nije prikladna

Kada internetska terapija nije prikladna za stres? Ako ste u krizi ili razmišljate o samoubojstvu, mrežna terapija nije prikladna. U toj situaciji trebali biste imati svoj lokalni broj za hitne slučajeve ili kriznu liniju.

Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.

Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.

Internetska terapija možda neće biti prikladna ako lokalno imate bolje mogućnosti zbog osiguranja ili drugih čimbenika. Morat ćete istražiti hoće li vaš pružatelj osiguranja pokriti internetsku terapiju.

Riječ iz vrlo dobrog

Internetska terapija stresa mogla bi biti dobra opcija za vas ako tražite podršku za razvijanje strategija za upravljanje stresom i bolje reagiranje na stresne situacije kad se pojave. Internetski terapeut radit će s vama baš kao i osobni terapeut, osim što je način komunikacije drugačiji.

Bez obzira jeste li dugogodišnji primatelj terapije ili samo prvi put razmišljate o tome, internetska terapija mogla bi biti dobra opcija ako vam osobna terapija iz bilo kojeg razloga postane nedostupna ili izvan vašeg dosega.

Konkretno, ako ste suočeni sa situacijom u kojoj vam je internetska terapija jedina opcija (zbog agorafobije ili drugih razloga zbog kojih ne možete napustiti kuću), trebalo bi biti utješno znati da bi krajnji rezultat trebao biti sličan onome što vidite osobni terapeut.

Internetska terapija za ovisnost