Uobičajeno je da ljudi s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) imaju bijes, a zapravo je bijes toliko raširen kod ljudi s PTSP-om da se smatra jednim od hiperarozalnih simptoma poremećaja. Iako bijes može dovesti do nezdravog ponašanja poput upotrebe supstanci ili impulzivnog ponašanja, sama po sebi emocija nije loša.
Ljutnja je valjano emocionalno iskustvo koje vam može pružiti važne informacije o sebi, svojoj okolini i odnosu s drugima.
Fasete i funkcije bijesa
Određene emocije mogu se osjećati neugodno ili neugodno, ali imaju važnu svrhu. Emocije su u osnovi način na koji naše tijelo komunicira s nama. Omogućuju nam da drugima prenosimo informacije, daju nam informacije o našem okruženju, pripremaju nas za akciju i produbljuju naše životno iskustvo.
Ljutnja je emocija koja se često odnosi na kontrolu. Kad iskusimo bijes, često nam tijelo govori kako osjećamo da su stvari izvan naše kontrole ili da smo na neki način prekršeni.
Ljutnja nas može motivirati da pokušamo uspostaviti ili uspostaviti kontrolu (ili barem osjećaj kontrole) nad situacijom. S obzirom na ovu funkciju, logično je da se vjeruje da je ljutnja temeljni aspekt PTSP-a i da ga ljudi s poremećajem često doživljavaju.
Doživljavanje traumatičnog događaja može se učiniti da se osjećate povrijeđeno i stalno nesigurno. Možda se osjećate kao da malo kontrolirate svoj život. Simptomi PTSP-a mogu učiniti da se osjećate kao da je opasnost posvuda i da se ne može pobjeći.
Ekstremne fluktuacije unutarnjeg iskustva koje se javljaju kod PTSP-a (na primjer, stalno prebacivanje između emocionalnog otupljivanja i intenzivne tjeskobe) također vas mogu natjerati da svoj unutarnji život doživite kaotično i izvan kontrole.
Ti osjećaji, pak, mogu izazvati bijes. Ljutnja je valjana emocija koja često može biti konstruktivna, ali također može biti destruktivna.
Konstruktivna ljutnja
U njezinoj knjizi Traženje sigurnosti (poznati tretman razvijen za ljude s PTSP-om i upotrebom supstanci) Dr. Lisa Najavits opisuje konstruktivnu ljutnju kao ljutnju koja može biti ljekovita.
Konstruktivna ljutnja često nije tako jaka kao destruktivna ljutnja. To je također nešto što se može istražiti ili ispitati kako bi vam pomoglo da bolje razumijete svoju situaciju, druge ljude i sebe. Dalje, da bi bijes bio konstruktivan, osoba ga također mora biti svjesna.
Konstruktivna ljutnja je nešto čime se može upravljati. Ali da biste to učinili, morate prepoznati svoje potrebe i potrebe drugih.
Kao primjer konstruktivne ljutnje, recimo da prijatelj otkaže važan datum ručka s vama u zadnji čas.
Približavajući se svojoj ljutnji i slušajući što vam govori, možda ćete biti motivirani razgovarati sa svojim prijateljem o tome kako vas je uzrujalo otkazivanje u zadnji čas i smisliti načine kako se pobrinuti da se to više ne ponovi. Ovdje se vaš bijes koristi za preuzimanje situacije i održavanje vašeg samopoštovanja.
Destruktivna ljutnja
Destruktivna ljutnja izražava se na nezdrav način i nanosi štetu, na primjer, osoba se može agresivno ponašati prema drugima. Ljutnja se također može okrenuti prema unutra, što rezultira namjernim samoozljeđivanjem ili upotrebom supstanci.
Destruktivna ljutnja često je česta i jaka. Kod PTSP-a ti osjećaji mogu biti još intenzivniji. Ponekad osoba može biti nesvjesna svoje ljutnje ili, ako je svjesna, može je pokušati suzbiti ili izbjeći.
Kad se ne pazi na ljutnju, ona će obično samo ojačati. Kako emocija raste, povećava se vjerojatnost da će se izraziti na nezdrav, potencijalno štetan način.
Destruktivna ljutnja može djelovati kratkoročno, jer oslobađa napetost; međutim, povezano je s dugoročnim negativnim posljedicama.
Na primjer, ako biste svom prijatelju odgovorili (iz gornjeg primjera) vikanjem na njega ili prekidanjem svih veza s njim, mogli biste izgubiti prijateljstvo i važan izvor socijalne podrške. Kad biste na sebe iznijeli bijes, ne biste naučili kako se adekvatno nositi sa situacijom, povećavajući vjerojatnost da će se ona ponoviti u budućnosti.
Upravljanje bijesom
Bijes može biti teška emocija za upravljanje, pogotovo ako imate PTSP. Međutim, ako slušate svoj bijes i pokušate se povezati s informacijama koje vam daju, to će vam pomoći da naučite bolje reagirati na svoje okruženje. Razumijevanje zašto je ljutnja često čini da se osjeća manje kaotično i nepredvidljivo.
Postoje zdravi načini upravljanja bijesom i bilo kojim drugim intenzivnim osjećajima koji bi vas mogli svladati. Na primjer, samo-umirujuće vještine ili uzimanje time-outa.
Napokon, traženje socijalne potpore također može biti učinkovit način za suočavanje s bijesom i upravljanje njime. Druge strategije regulacije emocija također mogu pomoći. Kao što je prethodno spomenuto, metoda traženja sigurnosti uključuje strategije suočavanja s bijesom kao i ostale simptome PTSP-a.
Ako već neko vrijeme potiskujete bijes, u početku vam se može osjećati vrlo neugodno prići mu. Također se može osjećati vrlo intenzivno ili izvan kontrole.
Međutim, što više pristupate svojoj ljutnji, slušate je i na nju odgovarate na zdrav način, to će se više povećavati vaša tolerancija na ljutnju, a smanjivat će se dugoročne negativne posljedice ne rješavanja ljutnje.
