Upravljanje bijesom i upravljanje stresom djeluju na slične načine. Jedan od razloga tome je što bijes i stres imaju psihološku komponentu pa se njima može psihološki upravljati. Obje emocije mogu utjecati na nas na vrlo negativan način, uglavnom ako se njima ne upravlja, i zato je neophodno razumjeti njihov odnos.
Čimbenici koji utječu na bijes i stres
Dugotrajno izlaganje bijesu i stresu može oduzeti naše fizičko zdravlje. Može povisiti naš krvni tlak što pokreće druge probleme koji utječu na nas fizički i emocionalno, a može negativno utjecati i na naše odnose. Osim toga, možemo razviti i negativne navike kao odgovor na pretjeranu razinu bijesa i stresa koje s vremenom postaje teže kontrolirati. Bilo koji od ovih učinaka može rezultirati većom tjeskobom.
Da bismo započeli s upravljanjem štetnim učincima stresa i bijesa, moramo pogledati kako te emocije utječu na naš život. Stres može dovesti do ljutnje što može dovesti do još većeg stresa. Ni jedan ni drugi osjećaj nisu zdravi, ali ne bismo ih trebali pokušavati eliminirati. Umjesto toga, trebali bismo ih pokušati kontrolirati razumijevanjem čimbenika koji utječu na bijes i stres i strategijama suočavanja za bolje upravljanje.
Percepcija
Određeni događaji kod mnogih mogu izazvati bijes ili stres. Stupanj bijesa ili stresa povezan je s time kako osoba percipira i tumači ono što joj se događa.
Primjerice, dvije osobe mogu biti odsječene u prometu. Jedna bi osoba gestu mogla protumačiti kao nedostatak poštovanja, prijetnju njihovoj fizičkoj sigurnosti ili kao neprijateljsku gestu. Ova ih situacija ljuti. Druga osoba može shvatiti da ih vozač koji ih je prekršio nije vidio ili da je zamotan u vlastite misli i pustiti da im se događaj otkotrlja s leđa.
U oba slučaja postojao je poticaj, uvjerenje i odgovor. Pogled ili interpretacija podražaja je ono što je dovelo do različitih reakcija.
Osobine ličnosti
Neki ljudi imaju urođene osobine ličnosti zbog kojih su osjetljiviji na ljutnju i stres. Neke od tih tendencija vide se rano u životu, ali te se tendencije mogu ublažiti.
- Neki su ljudi prirodno promatračniji od drugih. Zbog ove osobine vjerojatnije će primijetiti stvari koje bi ih mogle naljutiti - stvari koje netko drugi može proći nezapaženo.
- Neki ljudi su prirodno manje ugodni za promjene, što također može izazvati stres i bijes u određenim situacijama.
- Drugi ljudi slabo toleriraju frustracije i postaju bijesniji lakše od ostalih.
Stavovi
Naši uobičajeni obrasci mišljenja, koji se mogu ponešto promijeniti s praksom, pridonose našem iskustvu bijesa ili stresa.
Neki ljudi imaju tendenciju negativno tumačiti stvari kao naviku. Na primjer, tuđu pogrešku mogu pripisati zlonamjernim ili neljubaznim motivima. Oni mogu jedan negativan događaj shvatiti kao znak da dolazi još negativnih događaja, što može pridonijeti bijesu i stresu.
Zdrave strategije suočavanja
Ljutnja i stres prirodna su iskustva. Način na koji se nosimo s uvjetima može napraviti razliku između zdravog i nezdravog života.
Na primjer, sa stresom ne možemo uvijek spriječiti da se dogode stresni događaji. Međutim, upravljajući stresom kroz vježbe disanja, vođenje dnevnika ili druge tehnike upravljanja stresom, možemo naučiti neutralizirati učinke stresa.
Ne možemo uvijek spriječiti da se bijes dogodi, ali bijes možemo riješiti na zdrave načine, tako da to ne postane problem. Na primjer, izražavanje naših osjećaja s poštovanjem kad su još uvijek njima upravljivi može ih spriječiti da snježne grude pređu u osjećaj bijesa ili svlada. Druga je mogućnost pokušati "napuniti" bijes ili ga izraziti na negativan i nezdrav način. Tada bijes postaje problem.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako se borite s bijesom i stresom, razmislite o razgovoru s nekim. Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da pronađete zdrave načine suočavanja sa svojim osjećajima, a istovremeno se bavi i svim potencijalnim temeljnim uzrocima, poput depresije. Učenje novih vještina suočavanja, pronalaženje zdravih načina izražavanja i otkrivanje strategija koje smanjuju intenzitet vaših osjećaja mogu vam pomoći da se osjećate bolje.