Ako imate česte napade panike (anksioznosti) i dijagnosticiran vam je panični poremećaj ili neki drugi anksiozni poremećaj, možda ste nehotice razvili neprilagođeni ili loši obrasci ponašanja kako biste se nosili sa svojom situacijom.
Razumijevanje neprilagođenih ponašanja
Neprilagodljivo ponašanje inhibira vašu sposobnost da se zdravo prilagodite određenim situacijama. U osnovi, sprečavaju vas da se dobro prilagodite zahtjevima i stresovima života. Često se koriste za smanjenje anksioznosti, neprilagođena ponašanja rezultiraju disfunkcionalnim i neproduktivnim ishodima - drugim riječima, više štete nego pomažu.
Maladaptivno ponašanje ovdje je klasificirano kao disfunkcionalno jer nastoji pružiti samo kratkotrajno oslobađanje od anksioznosti - ne pomaže vam da se dugoročno nosite sa tjeskobom. Ova ponašanja su neproduktivna jer ne čine ništa da ublaže korijen vašeg problema i zapravo mogu poslužiti kao pojačivači osnovnog problema.
Neprilagodljivo ponašanje povezano s paničnim poremećajem
Neka uobičajena neprilagođena ponašanja koja su povezana s paničnim poremećajem uključuju:
Izbjegavanje
Za mnoge ljude simptomi paničnog poremećaja često pokreću niz ponašanja koja se izbjegavaju, što može rezultirati agorafobijom, uobičajenom komplikacijom koja se javlja kod 25 do 50 posto ljudi s paničnim poremećajem. Agorafobiji može trebati malo vremena da se razvije ili se može dogoditi prilično brzo. Neki oboljeli vjeruju da su njihovi agorafobični simptomi započeli nakon prvog napadaja panike. Jednom kada agorafobija zaživi, ponašanja izbjegavanja često se množe.
Zlouporaba tvari
Ljudi s anksioznim poremećajima, uključujući panični poremećaj i agorafobiju, ponekad koriste alkohol ili druge tvari kao sredstvo za suočavanje sa strahom i tjeskobom. Studije pokazuju da su osobe s anksioznim poremećajima vjerojatnije da će imati poremećaj zlouporabe alkohola ili drugih supstanci od onih bez anksioznog poremećaja. Zlouporaba alkohola ili drugih droga za kontrolu stresa i anksioznosti klasificirana je kao neprilagođeno ponašanje jer pruža samo privremeno olakšanje zbog tjeskobe i zapravo mogu stvoriti više dugoročnih problema. Zlouporaba supstanci ne rješava osnovni problem, a dugotrajna uporaba ili zlouporaba alkohola ili droga može dovesti do tolerancije, ovisnosti, a kod nekih i do ovisnosti.
Povlačenje
Mnogi životni izazovi zahtijevaju kontinuirano djelovanje - i bihevioralno i mentalno. Ponekad se borimo i uspijemo. Ponekad se borimo i ne uspijemo. Kad se ovo drugo dogodi, možemo pokušati ponovno ili se povući iz sukoba rezigniranim prihvaćanjem naše situacije.
Kada je riječ o paničnom poremećaju ili drugim anksioznim poremećajima, povlačenje je nespojivo s oporavkom. To je neprilagođeno ponašanje jer znači da se podvrgavamo bolesti i postajemo nesposobni udovoljiti životnim zahtjevima. U osnovi je povlačenje u tom smislu poput odustajanja.
Pretvaranje anksioznosti u ljutnju
Normalno je da ljudi koji imaju panični poremećaj, agorafobiju ili neki drugi anksiozni poremećaj dožive frustraciju zbog svog stanja. Ponekad se ova frustracija može razviti u bijes-bijes prema sebi, bijes zbog svoje situacije ili bijes prema drugima. Ova vrsta bijesa ukorijenjena je u tjeskobi. Ljutnja je snažan osjećaj koji je normalan dio ljudskog iskustva. Svi su se osjećali ljutito u jednom ili drugom trenutku, a sama ljutnja nije loša stvar. Ali ako svoj bijes izrazite na nezdrave načine, to može postati problem. Osim toga, ljutnja može pojačati anksioznost i pogoršati simptome panike. Dobra vijest je da vam programi za upravljanje bijesom mogu pomoći u pronalaženju prilagodljivijih načina za rješavanje anksioznosti.
Riječ iz vrlo dobrog
Za mnoge ljude proces oporavka od anksioznih poremećaja je spor i ispunjen neuspjesima. Oporavak se postiže marljivošću i odlučnom odlukom da ne prihvatimo kontrolu koju napadi panike i drugi simptomi povezani s tjeskobom imaju nad našim životima.