Vrlo su uobičajeni slučajevi da osobe s dijagnozom PTSP-a imaju neku vrstu problema sa spavanjem. Zapravo, poteškoće s padom i / ili ostajanjem u snu smatraju se jednim od hiperaroznih simptoma PTSP-a, a studije su otkrile da su problemi sa spavanjem jedan od najčešće prijavljenih simptoma koji prijavljuju osobe s PTSP-om.
Problemi sa spavanjem kod PTSP-a
Osobe s PTSP-om mogu imati brojne različite vrste problema sa spavanjem. Mnogi ljudi s PTSP-om imaju poteškoće s uspavanjem u usporedbi s osobama bez PTSP-a. U stvari, jedno istraživanje vijetnamskih veterana otkrilo je da je 44% onih s PTSP-om reklo da ima poteškoća s zaspanjem noću, dok je manje od 10% borbenih veterana bez PTSP-a reklo da ima taj problem.
Osobe s PTSP-om mogu se često buditi tijekom noći, teško mogu zaspati ili se mogu probuditi ranije nego što su namjeravali. Također, čak i ako se spavanje ipak dogodi, to često nije dobar, miran san.
Naravno, noćne more također su vrlo česte među osobama s PTSP-om. Noćne more se smatraju jednim od ponovnih simptoma PTSP-a. Među ljudima s PTSP-om noćne more mogu se odnositi na traumatični događaj koji je osoba doživjela ili na neki drugi uznemirujući ili prijeteći događaj.
Napokon, zbog ovih problema sa spavanjem, ljudi s PTSP-om često razvijaju strah od odlaska na spavanje.Mogu iskusiti brige ili razmišljanja o svom traumatičnom događaju čim legnu u krevet. Oni se također mogu bojati glumiti svoje noćne more dok spavaju ili impulsivno nakon što ih probude iz noćne more, što dovodi do toga da spavaju sami, daleko od svojih partnera.
Uzroci
Problemi sa spavanjem često su jedan od težih simptoma PTSP-a za liječenje, a točni uzroci ovih problema sa spavanjem kod PTSP-a složeni su.
Noćne more
Sugerira se da strah od zaspavanja i noćnih mora utječe na kvalitetu sna kod osoba s PTSP-om.
Hiperaroznost
Problemi sa spavanjem kod osoba s PTSP-om mogu također biti rezultat čestog pojavljivanja simptoma hiperarozije. Stalno čuvanje, napetost i ivica mogu ometati čovjekovu sposobnost pada ili spavanja.
Osoba može biti osjetljivija na osjetne podražaje, čak i dok spava, i kao rezultat toga, vjerojatnije je da će se probuditi čak i kao odgovor na manje zvukove.
Apneja za vrijeme spavanja
Nova istraživanja istražuju zašto osobe s PTSP-om mogu vjerojatnije razviti apneju tijekom spavanja. Ljudi s PTSP-om često će pokazati mnoge čimbenike rizika za apneju tijekom spavanja.
Na primjer, mogu biti skloniji od ljudi bez PTSP-a:
- Imati povišen krvni tlak
- Imajte višak kilograma
- Dim
- Imate dijabetes ili druge tjelesne zdravstvene probleme
- Zlouporaba alkohola
Apneja u snu često je stanje koje se može liječiti.
Gubitak kontrole
Osobe s PTSP-om također mogu na spavanje gledati kao na gubitak kontrole. Strah od spavanja može igrati značajnu ulogu u problemima spavanja kod PTSP-a.
Napokon, problemi sa spavanjem povezani s PTSP-om mogu dovesti do problematičnog ciklusa. Zbog nedostatka sna tijekom noći, osoba može spavati više tijekom dana, što dovodi do većih poteškoća s zaspanjem noću.
Suočavanje i traženje pomoći
Probleme sa spavanjem važno je riješiti jer loš san može dovesti do niza drugih problema. Nedostatak sna ili loša kvaliteta spavanja mogu biti čimbenik koji pridonosi stresu i problemima s raspoloženjem. Loš san također može negativno utjecati na vaše fizičko zdravlje.
Farmakološke intervencije ponekad su potrebne za probleme sa spavanjem koji prate PTSP, ali promjena navika spavanja također može biti korisna za poboljšanje vaše sposobnosti da zaspite. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoj san.
Držite se rasporeda
Problemi sa spavanjem mogu se izbjeći vježbanjem tijekom dana. No, izbjegavajte stroge vježbe u roku od jednog sata prije spavanja, jer vas to može držati budnima kasno u noć. Imajući to na umu, važno je i pridržavati se redovnog rasporeda spavanja, tako da ste navikli ići na krevet u isto vrijeme svake večeri.
Obratite pažnju na svoje prehrambene navike
Izbjegavajte jesti teške obroke prije spavanja; međutim, pripazite da ne idete u krevet gladni. Bilo koji pokret može poremetiti vaš raspored spavanja. Također biste trebali smanjiti količinu kofeina i nikotina koje konzumirate tijekom dana. Izbjegavajte piti kofein nakon ručka i ne pušite prije spavanja. Izbjegavajte konzumiranje alkohola i u roku od nekoliko sati prije spavanja.
Zdrave navike spavanja
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, najbolje vrijeme za drijemanje je između 13 i 15 sati. kad tjelesni cirkadijalni ritmovi prirodno padnu .. Prisiljavanje da zaspite nikad neće uspjeti. Ako vam je teško zaspati nakon 20 do 30 minuta, ustanite iz kreveta i pokušajte učiniti nešto opuštajuće (na primjer, piti biljni čaj, čitati knjigu). Ne vraćajte se u krevet dok ne osjetite pospanost.
Pokušajte od svoje spavaće sobe napraviti opuštajuće mjesto i pokušajte ograničiti svoje aktivnosti u spavaćoj sobi. Na primjer, nemojte jesti, gledati televiziju, provjeravati e-poštu na prijenosnom računalu ili razgovarati telefonom u krevetu. Vaša spavaća soba trebala bi biti povezana sa spavanjem.
Pokušajte da vaša spavaća soba bude na hladnoj i ugodnoj temperaturi. Upotrijebite aparat za bijelu buku, čepiće za uši ili masku za oči kako biste spriječili buku ili svjetlost koja ometa.
Pokušajte se opustiti
Vježbajte vježbe opuštanja prije spavanja kako biste oslobodili napetost mišića i usporili disanje.Mnogi ljudi osjećaju zabrinutost kad legnu noću. Vježbajte pažljivost kako biste se odvojili od ovih briga.
Lijekove za spavanje koristite oprezno i samo prema preporuci liječnika.Nađite načine za izražavanje i obradu neugodnih emocija i misli. Neki problemi sa spavanjem mogu biti posljedica toga što se osoba ne može na odgovarajući način nositi sa stresom. Dnevnik ili potražite socijalnu podršku kako biste ograničili količinu stresa koji nosite u snu.
Riječ iz vrlo dobrog
Također može biti važno dobiti liječenje za svoj PTSP. S obzirom na to da se smatra da su mnogi problemi sa spavanjem koje imaju osobe s PTSP-om posljedica simptoma PTSP-a, smanjenje tih simptoma može poboljšati i vaš san.
Možete saznati više informacija o pružateljima usluga liječenja u vašem području koji bi mogli ponuditi liječenje PTSP-a putem Američkog udruženja za anksioznost i depresiju, ili ako ste veteran, pogledajte projekt Ranjeni ratnik. Međutim, važno je napomenuti da ljudi ponekad otkriju da njihovi problemi sa snom ostaju i nakon uspješnog liječenja PTSP-a. Stoga bi moglo biti važno potražiti pomoć i od liječnika specijaliziranih za probleme sa spavanjem.
