Terapija regulacije emocija (ERT) vrsta je psihoterapije koja je uspješno testirana na odraslima s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD) i onima s istodobnim GAD-om i velikim depresivnim poremećajem (MDD). Rođen iz tradicije kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), ERT integrira komponente kognitivnog pristupa, prihvaćanja i pozornosti.
Istraživanja su pokazala da ERT učinkovito i značajno smanjuje simptome GAD-a i MDD-a do kraja liječenja. Koristi ostaju najmanje tri i šest mjeseci nakon završetka liječenja.
Preliminarne studije mehanizma intervencije (tj. Mogućih načina na koje utječe na promjene) podupiru ideju da ova vrsta terapije razgovorom pomaže ljudima da bolje prate emocionalni sukob i postanu manje reaktivni na njega.
Iako je u početku zamišljen kao intervencija za one s kroničnom anksioznošću i ponavljajućim problemima raspoloženja, ERT se također podvrgava evaluaciji kao tretman za ljude koji doživljavaju očekivano visoku, kontinuiranu nevolju, kao što su njegovatelji voljenih s rakom.
Što je točno ERT?
ERT je strukturirana psihoterapija usmjerena na sadašnjost koja naglašava svijest o osjećajima, priznavanje sukoba između želja za sigurnošću i vrijednosno vođeno djelovanje, stvaranje zdrave udaljenosti od oštrih, kritičkih misli o sebi i usvajanje suosjećajnijeg pogleda sebe.
Emocionalna svijest razvija se kroz obrazovanje o svrsi osjećaja. Korištenje vježbi meditacije čiji je cilj smanjenje emocionalnog izbjegavanja - poboljšati toleranciju na prisutnost višestrukih, ponekad sukobljenih, osjećaja i osjećaja. Emocije se konceptualiziraju kao da proizlaze iznutra i odražavaju konkurentske motivacije.
Iz perspektive ERT-a, ljudi s kroničnom anksioznošću i lošeg raspoloženja puno se brinu, razmišljaju i traže od drugih uvjeravanje kao načine da izbjegnu neugodne osjećaje i osjećaju se sigurnije u sebe ili u svoje okolnosti. Istodobno, ove se osobe zaista žele ponašati u skladu sa svojim životnim vrijednostima. Motivacijski potezi sigurnosti i nagrade mogu se doživjeti kao međusobno suprotstavljeni.
Ponekad je također teško odstupiti dovoljno daleko od brige ili samokritičnosti da bismo pronašli najisplativiji način djelovanja. U ERT-u, slike, izlaganje i unutarnja igra uloga vježbaju se tijekom i između sesija kako bi pomogli pojedincima da uspostave zdravu udaljenost od svog negativnog, vječito kritičnog glasa. Tijekom igranja uloga ERT-a, terapeut olakšava dijalog između pacijentovih sukobljenih unutarnjih glasova. Cilj ove vježbe je da se bolje nosimo s unutarnjim glasom u nevolji dok nastavljajući djelovati u skladu s vlastitim vrijednostima.
Sveukupno, ova vrsta terapije ima za cilj pomoći ljudima koji su zaglibili u glavi - prožimaju, brinu se i tako dalje - da se vrate u trenutak s povećanom sviješću i sposobnošću da djeluju jasno s utvrđenim ciljevima.
Po čemu se razlikuje od tradicionalnog CBT-a ili terapije prihvaćanja i opredjeljenja (ACT)?
Za razliku od CBT-a, kognitivni rad ERT-a nije usredotočen izričito na označavanje kognitivnih izobličenja. Iako postoji zajednički cilj jačanja svijesti o svojim misaonim obrascima i njihovom utjecaju na ponašanje, ERT naglašava razvoj suosjećajnog samogovorništva tijekom otvorenog vaganja dokaza za i protiv određenog uvjerenja.
ACT i ERT preklapaju se u cilju smanjenja borbe za kontrolu ili uklanjanje uznemirujućih osjećaja i jačanja proaktivnog sudjelovanja u aktivnostima u skladu s osobnim vrijednostima. Međutim, za razliku od ACT-a, ERT koristi tehnike temeljene na izloženosti i ponašanju-aktivaciji tijekom i između sesija u kasnijoj fazi liječenja.
Tko pruža ERT?
ERT terapeut bit će aktivni vodič tijekom sesije. Kliničari koji pružaju ovu vrstu psihoterapije u njoj prolaze specifičnu obuku. Terapeut može biti psihijatar, psiholog, socijalni radnik ili savjetnik za mentalno zdravlje. Raspitajte se o iskustvu osposobljavanja vašeg pružatelja liječenja kako biste bili sigurni da imaju iskustva s ovom tehnikom.
Što se događa tijekom zasjedanja ERT-a?
U početnoj fazi ERT-a ciljevi su steći emocionalnu svijest i toleranciju te početi "uhvatiti sebe kako reagirate" u trenutku.
Pažljivost osjećaja vježba se rutinski. Meditacije se koriste, posebno da pomognu ljudima da steknu perspektivu o teškim trenucima, osjećajima i uvjerenjima.
Potonja faza ERT-a integrira principe izloženosti i aktivacije ponašanja u i između sesija. Sjednice, stoga, mogu uključivati izlaganje brizi, vođene slike scenarija iz kojeg se plaše sa željenim reakcijama na suočavanje ili vježbe igre uloga u kojima se pojedinac čuje i razgovara sa svojim „glasom zabrinutosti“.
ERT terapeuti mogu započeti sesije slikovnom vježbom. Pisani (i u konačnici, bihevioralni) domaći zadaci obično se dodjeljuju i zatim pregledavaju tijekom sesije.
Više informacija o pristupu ERT-u može se naći na web mjestu koje održavaju programeri liječenja, dr. Douglas Mennin i David Fresco, dr. sc.
Kako mogu pronaći ERT terapeuta?
Za pomoć u pronalaženju ERT terapeuta isprobajte referalne izvore poput
- Udruga za kontekstualnu znanost o ponašanju
- Udruga za bihevioralne i kognitivne terapije
- Američko udruženje za anksioznost i depresiju